「幸浦雷撃隊」 & 「工房神風」（その2）

「海上自衛隊海洋観測艦『にちなん』（AGS-5105）」

※艦船ファンのみ映像をお楽しみ下さい。


（写真）
海上自衛隊海洋観測艦『にちなん』（AGS-5105）

撮影場所：長浦港外
撮影日：2007 1014　0728〜

＋＋「にちなん」特集　＋＋

船越の桟橋を離岸した「にちなん」の映像をお届けいたします。
天候は曇り、全体的に薄ぼんやりとした映像になりました事御承知置き願います。

艦船、模型ファンの方のみお楽しみください。

「海上自衛隊海洋観測艦『にちなん』（AGS-5105）」

※艦船ファンのみ映像をお楽しみ下さい。


（写真）
海上自衛隊海洋観測艦『にちなん』（AGS-5105）

撮影場所：長浦港外
撮影日：2007 1014　0728〜

＋＋「にちなん」特集　＋＋

船越の桟橋を離岸した「にちなん」の映像をお届けいたします。
天候は曇り、全体的に薄ぼんやりとした映像になりました事御承知置き願います。

艦船、模型ファンの方のみお楽しみください。

「海上自衛隊海洋観測艦『にちなん』（AGS-5105）」

※艦船ファンのみ映像をお楽しみ下さい。


（写真）
海上自衛隊海洋観測艦『にちなん』（AGS-5105）

撮影場所：長浦港外
撮影日：2007 1014　0728〜

＋＋「にちなん」特集　＋＋

船越の桟橋を離岸した「にちなん」の映像をお届けいたします。
天候は曇り、全体的に薄ぼんやりとした映像になりました事御承知置き願います。

艦船、模型ファンの方のみお楽しみください。

10/14夜練

★ 11/15開催「第12回龍勢ヒルクライム2009」に向けて ・・　葉山国際カントリー「お五十度参り（笑）」 ★　
龍勢ヒルクライムH.P.はコチラ↓

＜ http://sunday-sunday.net/race/2009/2009Ryusei/ryugon.gif＞



＜クライム回数＞
実施期間：　2009/10/1〜2009/11/15（45日間）
今回のクライム　：　1本
クライム数合計：　7本
ノルマ残数　：　43本　

＜タイム＞
本日のタイム　：　8分05秒

2009年度月別最速タイム：
1月の最速タイム　：　8分11秒
2月の最速タイム　：　7分09秒
3月の最速タイム　：　6分58秒
4月の最速タイム　：　7分01秒
5月の最速タイム　：　6分35秒
6月の最速タイム　：　6分47秒
7月の最速タイム　：　未計測（タイムアタックなし）
8月の最速タイム　：　7分55秒
9月の最速タイム　：　8分15秒
10月の最速タイム　：　8分02秒

年度内目標タイム　：　6分50秒
最終目標タイム　：　5分57秒
（※最終目標タイムとは　・・　次回「富士山国際ヒルクライム」開催前日までに到達したいタイム）

「富士山国際ヒルクライム」成績と「葉山国際カントリー」最速タイムの比較：
★2009年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　6分35秒　
　（2009年富士山国際カントリー　11位/57分33秒100）
★2008年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　6分11秒　
　（2009年富士山国際カントリー　DNS）
★2007年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　6分32秒　
　（2007年富士山国際カントリー　8位/55分09秒827）
★2006年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　7分09秒　
　（2006年富士山国際カントリー　6位/58分45秒039）
★2005年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　7分14秒　
　（2005年富士山国際カントリー　5位/57分09秒827）
★2004年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　7分18秒　
　（2004年富士山国際カントリー　13位/1時間01分？秒）



＜本日の練習メニュー＞


* 福浦 -　追浜（鷹取川） -　逸見-　新沢山トンネル前（6％斜度） - 池上十字路 - 葉山国際カントリー（最大斜度20％）-　葉山大道- 渚橋　- 逗子新宿（自宅） *


** トレーニングデーター **
運動内容：自転車（回復走＋ヒルクライム＋回復走）
走行距離　約39kM
運動時間：1.5H
本日の運動強度：弱
目標平均心拍数：124
平均心拍数（実際）：124
最大心拍数：165
消費カロリー737kcal
運動内容詳細：
福浦〜　追浜（平均拍124）、〜新沢山トンネル6％斜度（平均拍131）、〜葉山国際カントリー20％斜度（平均拍146)、〜葉山大道（平均拍124）〜、逗子渚橋※クールダウン2分ごとに5拍落す（90拍まで計測確認）。


** 体調管理・食事管理データー **

運動前体重　64.8kg
運動後体重　63.5kg
運動前体脂肪　6.2％
運動後体脂肪　8.0％
昼の食事　　生しょうが　×5本（実家でもらったもの）、「プロテイン（健康体力研究所　ホエイ（ストロベリー味）」40g×1、「ビタミンB群」適量。　　
食事摂取カロリー：450kcal位
運動時摂取カロリー：ウィダー「エネルギーイン」×1（計180kcal）


＜コメント＞



ケ○の穴。




コイツを引き締めることによりダンシングがスムースになる。
あってるのかどうか（ははは）。

しかし実際にやってみるとやっぱり無駄な乳酸発生は抑えられそう、そんな気がする。　コイツを確かめるにはただひたすら「激坂」を登り倒すに限る。　ぐちゃぐちゃ細かいことはいらねえ　




登れや（と自分に言う）。





カラダがそのうち思い出すさ。
使用ギア、今夜はアウター53T、フリーは22Tまで。
なおサドルの高さを68.5mmから69.2mmへ上げてみた。
ステム芯からサドル先（サンマルコ・コンコールライト復刻版）までは51,4mm。




（おしまい）

10/14横須賀船越港

※艦船ファンのみ映像をお楽しみ下さい。

（写真）
海上自衛隊護衛艦「さわゆき」（DD-125）　
海上自衛隊護衛艦「しらゆき」（DD-123）　※艦番視認できず。　推定になります。

撮影場所：長浦港外
撮影日時：2009 1014 0750〜



晴れてれば！



「さわゆき」を嘗めるようにして写真撮りたかったのですが！
（退役カウントダウン始まったようですし。　ううう・・）。