「幸浦雷撃隊」 & 「工房神風」（その2）

10/15夜練

★ 11/15開催「第12回龍勢ヒルクライム2009」に向けて ・・　葉山国際カントリー「お五十度参り（笑）」 ★　
龍勢ヒルクライムH.P.はコチラ↓

＜ http://sunday-sunday.net/race/2009/2009Ryusei/ryugon.gif＞



＜クライム回数＞
実施期間：　2009/10/1〜2009/11/15（45日間）
今回のクライム　：　1本
クライム数合計：　8本
ノルマ残数　：　42本　

＜タイム＞
本日のタイム　：　8分09秒

2009年度月別最速タイム：
1月の最速タイム　：　8分11秒
2月の最速タイム　：　7分09秒
3月の最速タイム　：　6分58秒
4月の最速タイム　：　7分01秒
5月の最速タイム　：　6分35秒
6月の最速タイム　：　6分47秒
7月の最速タイム　：　未計測（タイムアタックなし）
8月の最速タイム　：　7分55秒
9月の最速タイム　：　8分15秒
10月の最速タイム　：　8分02秒

年度内目標タイム　：　6分50秒
最終目標タイム　：　5分57秒
（※最終目標タイムとは　・・　次回「富士山国際ヒルクライム」開催前日までに到達したいタイム）

「富士山国際ヒルクライム」成績と「葉山国際カントリー」最速タイムの比較：
★2009年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　6分35秒　
　（2009年富士山国際カントリー　11位/57分33秒100）
★2008年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　6分11秒　
　（2009年富士山国際カントリー　DNS）
★2007年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　6分32秒　
　（2007年富士山国際カントリー　8位/55分09秒827）
★2006年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　7分09秒　
　（2006年富士山国際カントリー　6位/58分45秒039）
★2005年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　7分14秒　
　（2005年富士山国際カントリー　5位/57分09秒827）
★2004年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　7分18秒　
　（2004年富士山国際カントリー　13位/1時間01分？秒）



＜本日の練習メニュー＞


* 福浦 -　追浜（鷹取川） -　逸見-　新沢山トンネル前（6％斜度） - 池上十字路 - 葉山国際カントリー（最大斜度20％）-　葉山大道- 渚橋　- 逗子新宿（自宅） *


** トレーニングデーター **
運動内容：自転車（回復走＋ヒルクライム＋回復走）
走行距離　約39kM
運動時間：1.5H
本日の運動強度：弱
目標平均心拍数：124
平均心拍数（実際）：123
最大心拍数：161
消費カロリー721kcal
運動内容詳細：
福浦〜　追浜（平均拍124）、〜新沢山トンネル6％斜度（平均拍129）、〜葉山国際カントリー20％斜度（平均拍148)、〜葉山大道（平均拍1204）〜、逗子渚橋※クールダウン2分ごとに5拍落す（90拍まで計測確認）。


** 体調管理・食事管理データー **

運動前体重　64.2kg
運動後体重　63.0kg
運動前体脂肪　6.0％
運動後体脂肪　7.8％
昼の食事　　生しょうが　×3本（実家でもらったもの）、「プロテイン（健康体力研究所　ホエイ（ストロベリー味）」40g×1、「ビタミンB群」適量。　ご飯はなし（笑）。　　
食事摂取カロリー：220kcal位
運動時摂取カロリー：ウィダー「エネルギーイン」×1（計180kcal）


＜コメント＞



ケツ〜、ケツ〜。



ケツにパワーあり。ひしひしと感じる今日この頃である



「ケツの穴を引き締めろいっ！」



自分に喝、すると嘘みたいにこの激坂を楽にダンシング。
たまたまなのか！？



タイムはどうでもいい。
だがこの、このダンシングスキルが慣熟すれば、あの、あの「龍勢ヒルクライム」の鳥居からのプチ激坂区間は



「アタック区間」



へと変貌だ。　なんでこんなに違うんだろう！？



とてもいい感じ。
使用したギアはアウター53T、インナー21Tまで。



（おしまい）

「海上保安庁巡視船『たかとり』（PM-89）」

※艦船ファンのみ映像をお楽しみ下さい。


（写真）
「海上保安庁巡視船『たかとり』（PM-89）」


撮影場所：長浦港外
撮影日：2009 1009 0733〜

＋＋「たかとり」特集　＋＋

第三管区の海の安全を守る精鋭・海上保安庁が有する「たかとり」の近況です。　
海保、艦船、模型ファンの方はお楽しみください。


（次回更新に続く）

「海上保安庁巡視船『たかとり』（PM-89）」

※艦船ファンのみ映像をお楽しみ下さい。


（写真）
「海上保安庁巡視船『たかとり』（PM-89）」


撮影場所：長浦港外
撮影日：2009 1009 0733〜

＋＋「たかとり」特集　＋＋

第三管区の海の安全を守る精鋭・海上保安庁が有する「たかとり」の近況です。　
海保、艦船、模型ファンの方はお楽しみください。

「海上自衛隊護衛艦『はつゆき』（DD-122）」

※艦船ファンのみ映像をお楽しみ下さい。


（写真）
「海上自衛隊護衛艦『はつゆき』（DD-122）」

撮影場所：長浦港外
撮影日：2009 1009 0730〜

＋＋「はつゆき」特集　＋＋

「はつゆき」型1番艦の現在の威容です。　じっくりと御覧になられてください。
（艦船ファンの方のみお楽しみください）。


（次回更新に続く）

「海上自衛隊護衛艦『はつゆき』（DD-122）」

※艦船ファンのみ映像をお楽しみ下さい。


（写真）
「海上自衛隊護衛艦『はつゆき』（DD-122）」

撮影場所：長浦港外
撮影日：2009 1009 0730〜

＋＋「はつゆき」特集　＋＋

「はつゆき」型1番艦の現在の威容です。　じっくりと御覧になられてください。
（艦船ファンの方のみお楽しみください）。