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＜本日の練習メニュー＞
*逗子新宿（自宅） - 江ノ島 - 辻堂西海岸 - 大庭交差点（国道1号） - 寒川 -田村（129号合流交差点） -森の里 -飯山温泉 - 清川村 - 土山峠（平均斜度6％前後） - 宮ヶ瀬 - 関 - 串川 - 半原（平均斜度7％） - 塩田（高田橋）−昭和橋- 原当麻（当麻坂7％斜度）実家 *
** トレーニングデーター **
運動内容：自転車（回復走＋ヒルクライム＋回復走）
走行距離 約92kM
実質運動時間：3.5H
本日の運動強度：中強
目標平均心拍数：138
平均心拍数（実際）：131
最大心拍数：176
消費カロリー1875kcal
運動内容詳細：
逗子新宿〜江ノ島（平均拍126）、〜辻堂駅南口（平均拍118）、〜厚木IC（平均拍126）、〜土山峠頂上（平均拍162)、〜関（平均拍125）、〜半原（平均拍139）、〜昭和橋（平均拍144）、光明相模原高校前（※クールダウン2分ごとに5拍落す ・・ 90拍まで計測確認）。
** 体調管理・食事管理データー **
運動前体重 64,8kg
運動後体重 62,8kg
運動前体脂肪 5,5％
運動後体脂肪 12.1.％
昨夜の食事 全粒粉スパゲティー300g×1袋、「北海道産 大豆の小粒納豆（セブンイレブン」×3パック（スパゲティーと一緒に茹でてやわらかく/消化に良し）、カゴメ「野菜1日これ一本」280g×1本（茹でたスパゲッティーにかける）、健康体力研究所「ホエイ プロテイン」20g×1、アサヒ「スーパードライ」500ml×1本、麒麟「端麗」350ml×3本（好きだった「クールドラフト」は何処に消えたのだろう） 「ビタミンB群」適量。
食事摂取カロリー：3200kcalくらい
運動時摂取カロリー：ウィダー「エネルギーイン」×2（計360kcal）
＜コメント＞
「土山峠」ダンシングクライム、終了。
さて「闘魂」の登頂を待ち宮ヶ瀬へ進む。 無事到着となり駐車場からいつもの風景を眺める。 クレープ屋のきれいな子に見惚れつつ他のお店へ、そこで実家への御土産を購入し再スタート。
実家までの30kmは下りとアップダウンが少しである。 虹の大橋を超え関の交差点を目指すのだが、その途中で「闘魂」がパンク〜。 「予備チューブ」も「タイヤはずし」も持ってるとの事で安心（？）して自分はお小水タイム。
戻り、30分経過。 だが直らず。 何かトラブルかと聞けばタイヤ外しが1本のみとのこと。 腹が減ったので「闘魂」をほっぽって帰ろうと思ったが（俺って冷たい？ 勿論うそじゃが）しばし、傍観。 しかしいっこうにタイヤは外れずである。 おやおや〜？
1時間経過。 さすがにたまらず（はは）チェックに入る。 なんかやりかたチガクネエ？ かしてみ〜かしてみ〜とレバーを貰いサクサクと外すワシ（テコの応用じゃよ）。 パンクの原因たる破片やクギのチェックはどうなのと聞けば「確認済みっ」との事、ではこれよりチューブ入れ作業開始〜。 本人大丈夫そうなので任せ、しばし傍観。
30分経過、またまたチェックに入る（ぱお〜ん）。 腕力で強引にリムにはめ込もうとする闘魂（おいお〜い）。 指まで切ったらしい。 たまらずオタスケマンの再登場じゃ〜！ レバーをテコにパクリとはめ込み完了〜。 空気を入れてチャリにホイルをはめ込もうとするが、なかなかはまらず再アシスト。 さあさあ〜実家でギョーザが待ってるよ〜とただちに出発、1200。 ぐぅ〜きゅるるるる。
ところが。 走り始めて間もなく、後方に「闘魂」なし。
急いで戻ればまたまたパンク〜！うわああ！
チューブが入っていなかったのか、はたまたタイヤ内のゴミがまだ残っていたのか。 なんで〜！？ いずれにせよ予備チューブはもう無いとの事でここで「闘魂」はツール終了〜！ 後輪に負荷をかけないようにチューブを抜きダンシングで帰る方法を提案、だが本人がそれはパスとのこと。 関のバス亭からJR相模線「橋本駅」経由で輪行帰宅となりにけり。 残念〜！
闘魂とわかれた自分さあ練習再開じゃ〜（残りもキッチリ〜）。 串川橋から小倉橋に出て昭和橋までの「川沿い南下ルート」が自分標準ルート、だが今回気分を変えて「半原」アップダウンコースを選択した。 こちらのコースも気分転換に良いね〜。 高田橋までガンガン飛ばし、あとは昭和橋から芹沢経由で無事実家到着〜！ オツカレサマ〜（と自分に言う）
う〜ん「宮が瀬」ツールは短いけどなかなかオモシロイね〜！
しかしこれからは寒くなるからチトきつい！？
とりあえずメデタシ、メデタシ。
（おしまい）
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