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「幸浦雷撃隊」 & 「工房神風」（その2）

（その3）へ移行しました<８/９記＞

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2010年08月03日

2010年8月2日 | 2010年8月4日

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8/3横須賀吉倉港

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艦船ファンの方のみ映像をお楽しみ下さい。

（写真)
★逸見岸壁　
海上自衛隊ミサイル護衛艦「きりしま」（DDG-174）
海上自衛隊護衛艦「はるゆき」（DD-128）

撮影場所：ヴェルニー公園
撮影日時：2010 0803 0642～

あっ。

ゆき級だ！

「はるゆき」がいるう

8/3横須賀吉倉港

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艦船ファンの方のみ映像をお楽しみ下さい。

（写真)
★Y-1桟橋　
海上自衛隊ミサイル護衛艦「みょうこう」（DDG-175）

撮影場所：ヴェルニー公園
撮影日時：2010 0803 0640～

まだいましたね～「みょうこう」。
今週末に開催されるサマーフェスタまで居てくれると良いのですが。
（だめかな？）

先週は一度逸見岸壁へ移動した「みょうこう」、再びY-1に。

++ 「2010年龍勢ヒルクライム」に向けて ++

★（試練・そのいち）朝比奈峠「お百度参り」★

＜クライム回数＞
実施期間：　2010/08/02～2010/11/05
斜度：　4～10％
区間距離：　約1.8km
今回のクライム　：0本
クライム数合計：　1本
ノルマ残数　：　99本　

★（試練・そのに）柴シーサイドファーム「お二百度参り」★　

＜クライム回数＞
実施期間：　2010/08/02～2010/11/05
斜度：　-15～20％
区間距離：　約600m（1周約900m）
今回のクライム　：　5 本
クライム数合計：　5本
ノルマ残数　：　195本　

++ ++

＜本日の練習メニュー＞

* 逗子 –　葉山大道- 池上十字路 -汐入（ヴェルニー公園） - 田浦 -金沢文庫 -柴シーサイドファーム- 福浦*

** トレーニングデーター **
運動内容：自転車
走行距離　約34kM
運動時間：1h30min
本日の運動強度：中弱
目標平均心拍数：130
平均心拍数（実際）：126
最大心拍数：166
消費カロリー：715 kcal
運動内容詳細：
フリーは上限22T。平地のケイデンスは95～107の間でキープ。　

** 体調管理・食事管理データー **

運動前体重　67.5kg
運動後体重　66.1kg
運動前体脂肪　8.1％
運動後体脂肪　14.4％
昨夜の食事　　全粒粉スパゲティー300g、「野菜一日これ一本1」（をスパにぶっかけ）、唐辛子を適量、生姜、にんにくを摩り下ろして味付け、油はなし。　アサヒ「スーパードライ」500ml×4。ファンケルフーズ「ビタミンB群」2粒、同「L-カルニチン」1粒、健康体力研究所「ホエイプロテイン（ココア）」20g×1。　　　　
食事摂取カロリー：3500kcal程度
運動時摂取カロリー：「レッドブル」185ml（45kcal）、明治製菓ウィダー「エネルギーイン」×1（180kcal）、エヴィアン330ml×1本（0kcal）。

＜コメント＞

朝練復活初日は0320起床で0530逗子発、既にセミがジージー鳴いていた。　じ～じ～。　気温はすでに28℃を超え勿論リュックには水分とエネルギー搭載。　久しぶりの「葉山国際カントリー」だが入口前をそのまま素通り、なんだか悲しくなってしまうがまあ仕方なかろう。　ケイデンス98を保ちつつ池上から汐入までアップして、ヴェルニー公園で護衛艦「みょうこう」他多数を撮影したのち国道16号本線へコースイン。　軽く廻していこう。

追風に助けられ平均45kmをキープ、田浦のスロープ4％に差し掛かりダンシングからシッティングへ移行して32kmキープで頂上のトンネルまで、心拍は158、次のスロープ下りでMAX58kmにぶち込みスパートしてみた。　追浜商店街を抜けて金沢八景駅、そして柴シーサイドファームに到着。　

6kgのリュックを背負い南側20％からクライム、久しぶりのファームである。　充分に水分補給したのち、東側15％のみを練り練りとダンシングしてみた。　時刻は0730過ぎで既に気温は33℃、ぎゃお～！　とりあえず初日を無事こなしてメデタシ、メデタシ。　

（おしまい）

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8/3横須賀本港ハーバーマスターピアーイースト

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※艦船ファンのみお楽しみ下さい。

（写真)
★ハーバーマスターピアーイースト
アメリカ海軍ミサイル駆逐艦「ラッセン」（DDG-82）

★ハーバーマスターピアーイースト
アメリカ海軍ミサイル駆逐艦「アーレイバーク」級（フライトⅠA）

撮影場所：ヴェルニー公園
撮影日時：2010 0803　0636～

ラッセンさんお休み中～

向こうはなんだろ、ステザムさんかな？