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★（試練 ・そのいち）葉山国際カントリー20％斜度「お三十度参り（笑）」★
＜クライム回数＞
実施期間： 2009/11/28〜2009/12/31（34日間）
今回のクライム ：0本
クライム数合計： 0本
ノルマ残数 ： 28本
★（試練 ・そのに） 柴シーサイドファーム20,15,10％斜度「お百度参り（笑）」★
＜クライム回数＞
実施期間： 2009/11/26〜2009/12/31（46日間）
今回のクライム ： 0本
クライム数合計： 0本
ノルマ残数 ： 64本
++ ++
＜「葉山国際カントリー」タイム＞
本日のタイム ：未計測
2009年度月別最速タイム：
1月の最速タイム ： 8分11秒
2月の最速タイム ： 7分09秒
3月の最速タイム ： 6分58秒
4月の最速タイム ： 7分01秒
5月の最速タイム ： 6分35秒
6月の最速タイム ： 6分47秒
7月の最速タイム ： 未計測（タイムアタックなし）
8月の最速タイム ： 7分55秒
9月の最速タイム ： 8分15秒
10月の最速タイム ： 7分28秒
11月の最速タイム ： 7分21秒
12月の最速タイム ： 8分24秒
2009年度内目標タイム ： 6分50秒
最終目標タイム ： 5分57秒
（※最終目標タイム = 次回「富士山国際ヒルクライム」開催前日までに到達したいタイム）
「富士山国際ヒルクライム」成績と「葉山国際カントリー」最速タイムの比較：
★2009年「葉山国際カントリー」最速タイム ： 6分35秒
（2009年富士山国際カントリー 11位/57分33秒100）
★2008年「葉山国際カントリー」最速タイム ： 6分11秒
（2009年富士山国際カントリー DNS）
★2007年「葉山国際カントリー」最速タイム ： 6分32秒
（2007年富士山国際カントリー 8位/55分09秒827）
★2006年「葉山国際カントリー」最速タイム ： 7分09秒
（2006年富士山国際カントリー 6位/58分45秒039）
★2005年「葉山国際カントリー」最速タイム ： 7分14秒
（2005年富士山国際カントリー 5位/57分09秒827）
★2004年「葉山国際カントリー」最速タイム ： 7分18秒
（2004年富士山国際カントリー 13位/1時間01分？秒）
＜本日の練習メニュー＞
* 福浦 – 追浜 – 京浜急行「田浦」駅前 - 横浜横須賀道路「逗子」IC前 - 逗子渚橋 - 自宅 *
** トレーニングデーター **
運動内容：自転車（回復走＋ペース走＋回復走）
走行距離 約16kM
運動時間：30min
本日の運動強度：中
目標平均心拍数：134
平均心拍数（実際）：128
最大心拍数：171
消費カロリー411kcal
運動内容詳細：
福浦〜追浜までウォーミングアップ、京浜急行「田浦」駅前からの6％斜度をタイムアタック後、自宅逗子までクールダウン。
** 体調管理・食事管理データー **
運動前体重 65.2kg
運動後体重 64.8kg
運動前体脂肪 5,8％
運動後体脂肪 6.9％
昼の食事 セブンイレブンのパック入りご飯（200g？）×1、カゴメ「野菜1日これ一本」280g×1本（をご飯にぶっかける）、健康体力研究所「ホエイ プロテイン」20g×1。
食事摂取カロリー：500kcalくらい！？
運動時摂取カロリー：明治製菓ウィダー「エネルギーイン」×1（計180kcal）
＜コメント＞
非道い風邪である。
両親との熱海旅行を終えて以来微熱が続く。 この未曾有の不景気の中生活費のコストダウンを図るべく12月に入ってからは高価な「プロテイン」の摂取を制限（といったってその分飲み代のほうを削ればそんなことする必要ないのに。 この呑み助が！）。
そしたらなんだか、免疫力がガクガク低下してきたみたい（大した運動してないんだけど）。
非道い貧血それにやたら朝が寒い、寒く感じるようになってしまった。鼻水も咳も止まらず、朝布団から起き上がれない。 今月は半期決算ということもあり仕事もエラク忙しくなったその一方で「会社に来ちゃダメな日」なんてのが週一で設けられ、しかし仕事量は変わらずどころか増える一方で、理不尽極まりない組織ってやつである。 はっはっはっ（いやしかし笑うしかないもんねえ）。
12月に掲げた練習ノルマもこの分じゃ風前の灯、しかしあと10日ちょっとで「皇居駅伝」も迫りくるこの状況、朝練に動けない状態だが（といいつつ半強制的に通勤14kmチャリ走は維持）これではいかんと、帰宅時だけでも少し体をイタメつけようと、タイムアタック実施。 「葉山国際カントリー」が恋しいところだが今の体調ならそれはスーサイドミッションじゃ。
で、タイムアタック。
京浜急行「田浦」駅前には16号大きな交差点があり、ここから逗子ICに至る約7％斜度600mほどの坂がちょうどインターバルトレーニングに良い。 歩行者信号が青に変わると同時にダンシングスパート。 自分の過去最高タイムは1分12秒、なんとか1分40秒くらいは切りたいところ。
初めの緩い右コーナーまでをダンシング、やり過ごした後はシッティングに変えて次の左コーナーそしてあとは頂上、左手には神社（？）トンネルの手前にある速度標識まで。 タイム、1分24秒とまあまあ。
しかし喉が切れたのか鉄の味（血の味）、練習が不足している場合にはいつも自分に起こる現象だ。 帰宅後フラフラになり（たったこれっぽっちのことで）、爆睡。
皇居駅伝が迫る。 先月の時点で「ランニングの練習」を展開すると書いたが今のところ一度たりともジョグなし（キックジムのアップ4km程度は走ってるけど）。 この先ランニングの練習は出来そうもないし、いまさらやったところでつけ刃じゃろう。
ぶっつけ本番で行くか・・。
（おしまい）
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