3/5朝練

++ 「2010年 富士山国際ヒルクライム」に向けて ++


★（試練 ・そのいち）葉山国際カントリー「お百度参り」★

＜クライム回数＞
実施期間：　2010/02/22〜2010/06/05（104日間）
斜度：　4〜20％
区間距離：　約1.6km
今回のクライム　：0本
クライム数合計：　6本
ノルマ残数　：　94本　


★（試練 ・そのに） 柴シーサイドファーム「お五百度参り」★　

＜クライム回数＞
実施期間：　2010/02/22〜2010/06/05（104日間）
斜度：　-15〜20％
区間距離：　約600m
今回のクライム　：　5本
クライム数合計：　32本
ノルマ残数　：　468本　


++ ++


＜「葉山国際カントリー」タイム＞

本日のタイム　：　未計測

2010年度月別最速タイム：
1月の最速タイム　：　8分58秒
2月の最速タイム　：　8分23秒
3月の最速タイム　：　8分18秒

2010/05/31までの目標タイム　：　6分45秒
最終目標タイム　：　6分15秒（「富士山国際ヒルクライム」開催前日まで）

「富士山国際ヒルクライム」成績と「葉山国際カントリー」最速タイムの比較：
★2009年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　6分35秒　
　（2009年富士山国際カントリー　11位/57分33秒100）
★2008年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　6分11秒　
　（2009年富士山国際カントリー　DNS）
★2007年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　6分32秒　
　（2007年富士山国際カントリー　8位/55分09秒827）
★2006年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　7分09秒　
　（2006年富士山国際カントリー　6位/58分45秒039）
★2005年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　7分14秒　
　（2005年富士山国際カントリー　5位/57分09秒827）
★2004年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　7分18秒　
　（2004年富士山国際カントリー　13位/1時間01分？秒）


++ ++


＜本日の練習メニュー＞

* 逗子 –　池子トンネル（斜度5％）- 京浜急行「金沢八景」駅前 - 金沢警察署前 - 称名寺　- 柴シーサイドファーム（斜度-15〜10％）　-　福浦 *


** トレーニングデーター **
運動内容：自転車（アップ+ヒルクライム）
走行距離　約16kM
運動時間：1.0H
本日の運動強度：中
目標平均心拍数：134
平均心拍数（実際）：121
最大心拍数：162
消費カロリー411kcal
運動内容詳細：
「平坦」（ケイデンス98〜110）回復走、「登り　4〜20％斜度」（ケイデンス31〜70）(使用ギア上限インナー39T、フリー21T上限）。

** 体調管理・食事管理データー **

運動前体重　64.9.kg
運動後体重　64.5kg
運動前体脂肪　6.5％
運動後体脂肪　7.3％
昨夜の食事　　全粒粉スパゲティー + マカロニ（「オーマイ」”シェルタイプ”）300g×1、カゴメ「野菜1日これ一本」200ml（をスパにかける）、ファンケルフーズ「ビタミンB群」2粒、同「L-カルニチン」1粒、健康体力研究所「ホエイプロテイン（バニラ）」40g×1、アサヒ「スーパードライ」500ml×1。　　　　
食事摂取カロリー：1800kcalくらい
運動時摂取カロリー：明治製菓ウィダー「エネルギーイン」×1（計180kcal）



＜コメント＞


” Blitzkrieg！　Blitzkrieg！ ”




今朝は、昨夜のダンシングの件について反復練習。　
朝練の写真は撮ったがUSBケーブルを忘れてアップできず、
繋がり無く（でもないか）2006年「富士山国際ヒルクライム」の写真を掲載。


1本は20％斜度、あとは15％斜度をフリー22T上限にしてフォームを意識し下から4本。
まだぎこちないフォーム。　だが臆すること無かれ、継続はチカラなり。




”陣型崩さず　そのまま突っ込め！　”　




（おしまい）