「幸浦雷撃隊」 & 「工房神風」（その2）

4/15夜練

++ 「2010年 富士山国際ヒルクライム」に向けて ++


★（試練 ・そのいち）葉山国際カントリー「お百度参り」★

＜クライム回数＞
実施期間：　2010/02/22〜2010/06/05（104日間）
斜度：　4〜20％
区間距離：　約1.6km
今回のクライム　：1本
クライム数合計：　61本
ノルマ残数　：　39本　


★（試練 ・そのに） 柴シーサイドファーム「お五百度参り」★　

＜クライム回数＞
実施期間：　2010/02/22〜2010/06/05（104日間）
斜度：　-15〜20％
区間距離：　約600m（1周約900m）
今回のクライム　：　0 本
クライム数合計：　103本
ノルマ残数　：　397本　


++ ++


＜「葉山国際カントリー」タイム＞

本日のタイム　：　8分04秒　

2010年度月別最速タイム：
1月の最速タイム　：　8分58秒
2月の最速タイム　：　8分23秒
3月の最速タイム　：　7分41秒
4月の最速タイム ：　8分04秒


2010/05/31までの目標タイム　：　6分45秒
最終目標タイム　：　6分15秒（「富士山国際ヒルクライム」開催前日まで）

「富士山国際ヒルクライム」成績と「葉山国際カントリー」最速タイムの比較：
★2009年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　6分35秒　

　（2009年富士山国際カントリー　11位/57分33秒100）★2008年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　6分11秒　
　（2009年富士山国際カントリー　DNS）
★2007年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　6分32秒　
　（2007年富士山国際カントリー　8位/55分09秒827）
★2006年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　7分09秒　
　（2006年富士山国際カントリー　6位/58分45秒039）
★2005年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　7分14秒　
　（2005年富士山国際カントリー　5位/57分09秒827）
★2004年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　7分18秒　
　（2004年富士山国際カントリー　13位/1時間01分？秒）


++ ++


＜本日の練習メニュー＞

* 福浦 –　野島公園 - 鷹取川 -　京浜急行「追浜」駅前 - 鷹取山（斜度3％） - 逸見 - 新沢山トンネル（斜度7％） - 池上十字路 - 葉山国際カントリー（斜度-2〜20％）- 滝の坂（斜度7％） - 渚橋 - 逗子*


** トレーニングデーター **
運動内容：自転車
走行距離　約34kM
運動時間：1.5H
本日の運動強度：中
目標平均心拍数：134
平均心拍数（実際）：125
最大心拍数：157拍
消費カロリー：722 kcal
運動内容詳細：
フリーは上限22T。平地のケイデンスは95〜120の間でキープ。

** 体調管理・食事管理データー **

運動前体重　64.6kg
運動後体重　63.1kg
運動前体脂肪　5.7％
運動後体脂肪　7.5％
朝・昼の食事　　セブンイレブン”白米パック200g”（3つで1set）×3、「野菜1日これ一本」200ml×1（をご飯にぶっかけ）、ファンケルフーズ「ビタミンB群」2粒、同「L-カルニチン」1粒、健康体力研究所「ホエイプロテイン（バニラ）」40g×1。　　　　
食事摂取カロリー：900kcal程度
運動時摂取カロリー：明治製菓ウィダー「エネルギーイン」×1（計180kcal）、エヴィアン330ml×1本（0kcal）。



＜コメント＞



冬にまた逆戻り。　さみ〜！！！
だが雨はやんだのですかさず夜練、ぴゅ〜。



朝練の項で書いた「サドルポジション」の件、概略すると「サドル高があがった」ということ。　69.5センチがベストだったのが、芝シーサイドファームでのぺダリング練習を重ねる中で変化、今はなんと71.5センチ。　今まで「高いサドル」を嫌悪さえしていたのだが、その乗りにくさの原因は「後ろへ引きすぎていた」からに他ならない気がする。　

しかし昨年のレース時の高さ66センチからは実に5.5センチのサドルアップとなるため、本当にこれで良いのだろうかという不安もあるのがまだ正直なところ、とりあえず、このサドル高でしばらく走ってみようっと。



頂上に登れば、ワンちゃん。



あっいけねプレゼント忘れた！！




＜おすすめのようつべ　http://www.youtube.com/watch?v=RNHH4iyucxk&NR=1＞



”　あ・い・つ　には〜　ニク〜をくれ〜てやれ〜！　”





（神風）：　　「すまぬ、ワン太（心の中で勝手にそう呼んでいる）。」

（犬）　：　　「ワン（けっ）」






（おしまい）

「海上自衛隊護衛艦『はるさめ』（DD-102）」

※艦船ファンの方は映像をお楽しみ下さい。


（写真）
海上自衛隊護衛艦「はるさめ」（DD-102）


撮影場所：ヴェルニー公園
撮影日時：2010 0410 1245〜

＋＋「はるさめ」特集　＋＋


我が海上自衛隊の誇る護衛艦「はるさめ」の映像をお届けいたします。
艦船、模型ファンの方は宜しければお楽しみください。


（次回更新に続く）

「海上自衛隊護衛艦『はるさめ』（DD-102）」

※艦船ファンの方は映像をお楽しみ下さい。


（写真）
海上自衛隊護衛艦「はるさめ」（DD-102）


撮影場所：ヴェルニー公園
撮影日時：2010 0410 1245〜

＋＋「はるさめ」特集　＋＋


我が海上自衛隊の誇る護衛艦「はるさめ」の映像をお届けいたします。
艦船、模型ファンの方は宜しければお楽しみください。

「海上自衛隊護衛艦『はるさめ』（DD-102）」

※艦船ファンの方は映像をお楽しみ下さい。


（写真）
海上自衛隊護衛艦「はるさめ」（DD-102）


撮影場所：ヴェルニー公園
撮影日時：2010 0410 1245〜

＋＋「はるさめ」特集　＋＋


我が海上自衛隊の誇る護衛艦「はるさめ」の映像をお届けいたします。
艦船、模型ファンの方は宜しければお楽しみください。

「アメリカ海軍ミサイル・フリゲート『ルーベン・ジェイムス』（FFG-57）」

※艦船ファンのみ映像をお楽しみ下さい。


（写真）
アメリカ海軍ミサイル・フリゲート「ルーベン・ジェイムス」（FFG-57）


撮影場所：ヴェルニー公園

撮影日：2010 0410　1237〜

＋＋「ルーベン・ジェイムス」特集　+ +

横須賀に来港したアメリカ海軍ミサイル・フリゲート「ルーベン・ジェイムス」です。　


模型ファンの方は宜しければ資料に御活用下さい。

（次回更新に続く）