「幸浦雷撃隊」 & 「工房神風」（その2）

5/4朝練

＜本日の練習メニュー＞

原当麻 - 麻溝台 - 相模大野　-　つきみ野 - 大和 - 湘南台 - 白旗交差点 - 小田急「藤沢」駅前 - 腰越海岸 - 材木座 - 逗子渚橋コンビニ前 　


※計測距離について：　自分のサイクルコンピューターに関して走輪距離設定ミスが判明（100kmで5kmほど短く計測される）距離は不足分を加算している。


　　

** トレーニングデーター **
運動内容：自転車
走行距離　約46kM
運動時間：1H32min（実走時間）
本日の運動強度：強
目標平均心拍数：143
平均心拍数（実際）：139
最大心拍数：179
消費カロリー：1195 kcal
運動内容詳細：
平地のケイデンス96〜104をキープ、全ての坂でインターバル。
　

** 体調管理・食事管理データー **

運動前体重　65.9kg
運動後体重　62.9kg
運動前体脂肪　5.6％
運動後体脂肪　14.2％
昨夜の食事　　母殿特製・野菜たっぷりのギョーザ×50ヶくらい。健康体力研究所「ホエイプロテイン（バニラ）」×40g、アサヒ「スーパードライ」500ml×7本、ほか。　　　　
食事摂取カロリー：しらない
運動時摂取カロリー：明治製菓ウィダー「エネルギーイン」×2（計360kcal）、「レッドブル」×1（計45kcal）エヴィアン330ml×2本（0kcal）。



＜コメント＞


実家で一泊。　呑み過ぎで血圧が高くなった親父殿と（隠れ高血圧。酒飲みだからである）腰痛の姉貴もかなり具合も良くなったようだし甥っ子3人もスクスク成長、上のT君は来年もう大学受験だというから月日のたつのははやいもの。　自分は50まで充実して生きれればイイと思う人なのでますます貪欲に諸事精進精進である。　さてチャリ練。

今日も昨日と基本的には変わらない内容、ペース走である。　「ふじアザミライン」の11.4kmコースは自分的にはヒルクライムと中距離走みたいな運動強度と要素を含んでいると考えているため、持久系とインターバルトレーニングが重要。　持久系トレは明日のふじアザミラインまでの200km往復自走ツールで充実させたいので、今日はチャッチャと終わりにしたい。

相模原公園前の7％斜度でケイデンス95を保ち一度心拍を160オーバー、登りきって麻溝台から相模大野16号までは心拍を再度落として、16号に乗ってから138拍を保つ。　目黒の交差点から藤沢街道に合流してからペース走開始。　ケイデンス98前後を目標に選択ギアはどうでもよくクルクル廻す。　上空をF/A18Eスーパーホーネットが爆音を撒き散らして通過していく。　あれはダイアモンドバックス（VFA-102）だろうか、マーキングなんてここからじゃ見えない。

大和から湘南台を抜けて白旗交差点前の、今度は下り坂。　交差点までは原当麻から1時間ちょっと。　出発が自分にしては珍しく昼過ぎだったのでこれくらいかかるのは仕方なかろう。　藤沢駅前から江の島、腰越海岸に出てからは海岸線沿いに材木座を抜けて逗子へ。　途中大崎の登り7％斜度でラストスパートで追い込み、179拍を記録できたのがとてもうれしい。　

さあ、この後は模型同好会「おおなみ会」の例会じゃ。
そしてその後は懇親会で飲み食い。　

食うぞ〜！

（おしまい）

5/3朝練

＜本日の練習メニュー＞

逗子渚橋コンビニ前 - 鎌倉大仏前 - 小田急「藤沢」駅前 - 白旗交差点 - 湘南台 - 大和 -　鶴川 - 相模大野 - 麻溝台　 - 原当麻　


※計測距離について：　自分のサイクルコンピューターに関して走輪距離設定ミスが判明（100kmで5kmほど短く計測される）距離は不足分を加算している。


　　

** トレーニングデーター **
運動内容：自転車
走行距離　約46kM
運動時間：1H23min（実走時間）
本日の運動強度：強
目標平均心拍数：143
平均心拍数（実際）：138
最大心拍数：177
消費カロリー：1282 kcal
運動内容詳細：
平地のケイデンス96〜104をキープ、全ての坂でインターバル。
　

** 体調管理・食事管理データー **

運動前体重　64.9kg
運動後体重　62.7kg
運動前体脂肪　5.6％
運動後体脂肪　15.3％
昨夜の食事　　全粒粉スパゲティー300g×1、カゴメ「野菜一日これ一本」×1本（をスパゲティーにかける）、健康体力研究所「ホエイプロテイン（バニラ）」×40g、アサヒ「スーパードライ」500ml×2本。　　　　
食事摂取カロリー：2400kcalくらい？
運動時摂取カロリー：明治製菓ウィダー「エネルギーイン」×2（計360kcal）、「レッドブル」×1（計45kcal）エヴィアン330ml×2本（0kcal）。



＜コメント＞


昨日は完全休養日にして朝から食べまくりの呑みまくり。　だが脂肪と塩分は絶対に取り過ぎぬよう心がけた。　酒は最近昔愛飲していたカクテル（なのかな）「ギュギュッと絞ったフルーツのお酒」がリニューアルされたようで、ピーチとブドウとあと何かを13本ほど呑んでみた。だが夜はやっぱりビールが良い。　4000kcalくらいはカロリーとれたのかな？　夕方から横須賀で映画「不思議な国のアリス」（2回目）と「タイタンの戦い」（3回目）を観て気力充実、さあ明日は短距離ながらペース走だ！


今日は朝から暑い！　もうアンダーウェアもいらぬじゃろう。　お化けが出るトンネル（といいつつワシは一度も見たことがない）小坪トンネルから鎌倉、長谷観音前のスロープは既に観光客で溢れかえり。　大仏前のスロープを休めずケイデンス92をキープして心拍150に一度上げてから藤沢まで35km程度で脚を流す。　アップが完了したらいよいよアゲアゲだ（たかが知れた自分レベルじゃが）。


白旗交差点を超えてこのコースただの1ヶ所7％斜度の登りがあり、ここをケイデンス87キープで心拍162持続、登りきってすぐに加速モードにいれ「ふじアザミライン」のあの、旧馬返し後半の展開をイメージトレーニング。　そのまま湘南台から大和までの直線をペース走にぶち込みクルクルと廻してみた。　今日も重負荷ギアトレは不要、とにかくペダルを廻せればよい。


鶴川駅前から16号目黒の交差点、つきみ野から上鶴間、相模大野と幼少のお遊び地区を抜けて麻溝台から相模原公園の南側、大正坂から下溝、そして実家のある原当麻に到着。　はああ、チカレタ〜。


50km弱と短い距離ながら自分的には集中できたペース走でそれなりに満足。
実家には甥っ子3人が遊びに来ていたが自分の到着を待ち、父殿と母殿5人で上溝のラーメン屋さんへ。　自分も誘われたが減量の身、もちろん断った。　


誰もいなくなった実家のグランドピアノの音色を楽しみつつ呑むカクテルのうまさ。
至福の時である。



ムサシ（犬の名）。
だいぶ、歳、とったね。


長生きしてね・・。




（おしまい）

5/1朝練（その2）

＜本日の練習メニュー＞

◆　 「三浦半島 156km　ツール（三浦半島 右回り2周回）」　◆

逗子渚橋コンビニ前 - 葉山大道 - 池上十字路 - 京浜急行「汐入」駅前 - 馬堀海岸 -　観音崎交差点 - 京浜急行「浦賀」駅前 - 久里浜港前 - 三浦海岸 - 金田漁港前 - 宮川公園 - 三崎漁港前 - 油壷 - 引橋交差点 - 佐島交差点 - 長者ヶ崎前 - 逗子渚橋コンビニ前　

（以上のコースを2周　・・　1周78km弱）

※計測距離について：　自分のサイクルコンピューターに関して走輪距離設定ミスが判明（100kmで5kmほど短く計測される）周回距離は不足分を加算し78kmで計算している。


　　

** トレーニングデーター **
運動内容：自転車
走行距離　約156kM
運動時間：5H40min（実走時間）
本日の運動強度：強
目標平均心拍数：143
平均心拍数（実際）：129
最大心拍数：176
消費カロリー：2894 kcal
運動内容詳細：
平地のケイデンス96〜104をキープ、全ての坂でインターバルを試みた。
　

** 体調管理・食事管理データー **

運動前体重　66.2kg
運動後体重　62.4kg
運動前体脂肪　5.6％
運動後体脂肪　14.1％
昨夜の食事　　全粒粉スパゲティー300g×1、カゴメ「野菜一日これ一本」×1本（をスパゲティーにかける）、健康体力研究所「ホエイプロテイン（バニラ）」×40g、アサヒ「スーパードライ」500ml×5本。　　　　
食事摂取カロリー：3800kcalくらいではないかな
運動時摂取カロリー：明治製菓ウィダー「エネルギーイン」×2（計360kcal）、「レッドブル」×2（計90kcal）エヴィアン330ml×4本（0kcal）。



＜コメント＞


非常に軽快である。


サドルの高さが決まっているからなのか、何なのかわからない。　ケイデンスはキッチリ98前後を保てているし、無理な引き足踏み足にもなっていない。　このまま快適にあと1周半出来たらと願いつつ引橋手前のスロープ6％を平らげる。　うんしょこ、うんしょこ。

三崎口の下り3％斜度で58kmに突っ込んで乳酸の除去に努めそのまま佐島から長者ヶ崎、葉山御用邸、葉山マリーナ、そして逗子渚橋とこれでとりあえず1周回だ。　コンビニでエヴィアンとレッドブルを1本ずつ購入、10分休んで再スタートとなる。

滝の坂7％斜度2回目。　これが3周回236kmの場合は登りながらウンザリしてくるのだが2周回でオシマイとなれば気も晴れ晴れ、イケるところまでイってしまえ〜！　横須賀基地正門前から横須賀市営桟橋、馬堀海岸、走水のスロープ7％斜度そして浦賀駅前を左折。　

久里浜へ抜けるスロープ6％斜度で右側からMTBの人がインターバルトレーニングを試みたのか、ダッシュで前方に出るが自分は淡々と、その後に追い付けるようケイデンス98を死守、野比海岸前で抜き去り三浦海岸、金田漁港前。

2回目のガソリンスタンド坂10％斜度でギア選択をミスり重ギアに。　急いで2速落とし軽いギアからダンシングクライム、「富士山国際ヒルクライム」のレースを見据えて、もう重負荷トレーニングの比率は下げてクルクル廻す段階だと思うのでそのように。　毘沙門湾から宮川公園、三崎漁港、油壺のアップダウンは85〜98ケイデンスで遠慮なく軽ギアでクルクルと。　

引橋から三崎口の下り、林交差点までは車速平均36km、以降5分ほど心拍120レベルで回復走を試みた後再び40km前後をキープして長者ヶ崎、葉山マリーナ、そして渚橋、ゴール。　


目の前には、富士山。
これしかない。


（おしまい）

5/1朝練（その1）

＜本日の練習メニュー＞

◆　 「三浦半島 156km　ツール（三浦半島 右回り2周回）」　◆

逗子渚橋コンビニ前 - 葉山大道 - 池上十字路 - 京浜急行「汐入」駅前 - 馬堀海岸 -　観音崎交差点 - 京浜急行「浦賀」駅前 - 久里浜港前 - 三浦海岸 - 金田漁港前 - 宮川公園 - 三崎漁港前 - 油壷 - 引橋交差点 - 佐島交差点 - 長者ヶ崎前 - 逗子渚橋コンビニ前　

（以上のコースを2周　・・　1周78km弱）

※計測距離について：　自分のサイクルコンピューターに関して走輪距離設定ミスが判明（100kmで5kmほど短く計測される）周回距離は不足分を加算し78kmで計算している。


　　

** トレーニングデーター **
運動内容：自転車
走行距離　約156kM
運動時間：5H40min（実走時間）
本日の運動強度：強
目標平均心拍数：143
平均心拍数（実際）：129
最大心拍数：176
消費カロリー：2894 kcal
運動内容詳細：
平地のケイデンス96〜104をキープ、全ての坂でインターバルを試みた。
　

** 体調管理・食事管理データー **

運動前体重　66.2kg
運動後体重　62.4kg
運動前体脂肪　5.6％
運動後体脂肪　14.1％
昨夜の食事　　全粒粉スパゲティー300g×1、カゴメ「野菜一日これ一本」×1本（をスパゲティーにかける）、健康体力研究所「ホエイプロテイン（バニラ）」×40g、アサヒ「スーパードライ」500ml×5本。　　　　
食事摂取カロリー：3800kcalくらいではないかな
運動時摂取カロリー：明治製菓ウィダー「エネルギーイン」×2（計360kcal）、「レッドブル」×2（計90kcal）エヴィアン330ml×4本（0kcal）。



＜コメント＞


一昨日は綱島で開催された横浜駅伝に急遽参戦。　使わぬ筋肉を酷使したからなのか鍛錬が足りないからなのか（勿論後者だろう）酷い筋肉痛で1日階段の登り降りもままならなかった。　こんな日はひたすら食べて寝てしまえ！」というわけで朝から5000kcal程食べたところかなり調子が良くなり。　昨日走る予定だった三浦半島二周回約160kmは1日順延、本日開催である

GW前半は帰省ラッシュ、その貴重なスケジュールの中自分の不甲斐無さのためスケジュール変更となり、当初参加を予定されていたI藤様とN藤さんには心よりお詫び申し上げた（本当に申し訳ありませんでした・・）。常連さんもGWは宿泊ありのロングツールやチーム合宿などにより同行者（合流者）はゼロ。のんびりと周回することにした。

朝0445過ぎ。　当たり前だが冬に比べ辺りはすっかり明るくなった。　こうして1年があっという間に過ぎていくのだろう（より大事に、濃密に1日を過ごさねば！）。　サドルの高さは先日の236kmツールで得た感触から69.3cmでFIX。　ただランス・アームストロング先生のサドル-ハンドルの高低差を写真から数値化したところ、自分のあてにならない計算値と比較すると8mm程高く感じたため、ステム下のスぺーサーを入れ替え下げることにした。　ポジションはほぼ固まりつつある。

薄暗い葉山。　いつものように葉山大道から滝の坂7％斜度を19km程でアゲてみて脚の調子を確認したのち汐入から葉山大道、観音崎、そして京浜急行浦賀駅前へ、ここまで56分のペース。　久里浜から野比、三浦海岸のマクドナルドがある交差点までが1時間16分とLSDペースだ。　ただ野比からはインターバルを取り入れたため平均車速はこの区間のみ40km前後、平均心拍数は158である。　そして気がつけば後方に人影


「あっ、T橋さんだっ」


ピタリ後ろについていたのに全く気がつかず、空戦ではとっくにお陀仏であろう（なんだかなです）。コンビニで補給食を購入したあとは淡々とLSDペースを遵守し、そのまま金田漁港から「ガソリンスタンド坂」10％をダンシングしてみる。　


ケ○の穴を引きしめるように。　


ケ○の穴を引きしめるよう意識すると、最近はダンシングが調子良い。何故だろう、脚の無駄な力みが無くなるような錯覚である。　宮川公園前の7％斜度を普通に登りあげてここでT橋さんとはお別れ、ここまではいつものように49kmちょっと。　残り110km弱、がんば〜。


（次へ）

「海上自衛隊護衛艦『ありあけ』（DD-109）」

※艦船ファンの方は映像をお楽しみ下さい。


（写真）
海上自衛隊護衛艦「ありあけ」（DD-108）
海上自衛隊曳船「YT-67号」（YT-67）
海上自衛隊曳船「YT-79号」（YT-79）

撮影場所：ヴェルニー公園
撮影日時：2010 0417 1234〜

＋＋「ありあけ」特集　＋＋


17日横須賀に入港した護衛艦「ありあけ」の映像をお届けいたします。
艦船、模型ファンの方は宜しければお楽しみください。

（次回更新に続く）