「幸浦雷撃隊」 & 「工房神風」（その2）

8/5夜練

++ 「2010年 龍勢ヒルクライム」に向けて ++


★（試練 ・そのいち）朝比奈峠「お百度参り」★

＜クライム回数＞
実施期間：　2010/08/02〜2010/11/05
斜度：　4〜10％
区間距離：　約1.8km
今回のクライム　：1本
クライム数合計：　2本
ノルマ残数　：　98本　


★（試練 ・そのに） 柴シーサイドファーム「お二百度参り」★　

＜クライム回数＞
実施期間：　2010/08/02〜2010/11/05
斜度：　-15〜20％
区間距離：　約600m（1周約900m）
今回のクライム　：　0 本
クライム数合計：　5本
ノルマ残数　：　195本　


++ ++


＜本日の練習メニュー＞

* 福浦 –　能見台坂（斜度10％）- 金沢文庫 - 夏山坂（斜度10％） - 朝比奈峠（斜度4〜10％） - 逗子ハイランド（斜度7％） - 逗子*


** トレーニングデーター **
運動内容：自転車
走行距離　約17kM
運動時間：40min
本日の運動強度：中
目標平均心拍数：131
平均心拍数（実際）：127
最大心拍数：168
消費カロリー：577 kcal
運動内容詳細：
フリーは上限22T。平地のケイデンスは95〜107の間でキープ。　朝比奈はアウター53Tを遵守してダンシングのトレーニング。

** 体調管理・食事管理データー **

運動前体重　67.2g
運動後体重　65.9kg
運動前体脂肪　8.2％
運動後体脂肪　14.3％
昼の食事　　セ○ンイレブンの白米パック（200g）に「野菜1日これ一本」200ml×1（をぶっかけご飯）。ファンケルフーズ「ビタミンB群」2粒、同「L-カルニチン」1粒、健康体力研究所「ホエイプロテイン（ココア）」20g×1。　　　　
食事摂取カロリー：780kcal程度
運動時摂取カロリー： 明治製菓ウィダー「エネルギーイン」×1（180kcal）、エヴィアン330ml×1本（0kcal）。



＜コメント＞



8/3の夜練はサボり。　8/2の誓いはどうした！？なんて自分を責め立てても無駄、この日の飲み会の言いだしっ屁は俺じゃ（がははっ）。　幸浦雷撃隊4名が金沢八景の某食堂に1900集結、今後の日本を憂いていろいろ画策する、な〜んてのあるわけねえじゃん（ぎゃはは〜、芯まで腐ってる今の日本の根源から変えてかないと治らんさ）。　

ここの食堂のウェイトレスさんとは懇意の仲だが（違うかも　ふっふ）ここ最近見なくなったから多分、やめちゃたのかも。　今換わりにいるオバさんに去就聞くのは失礼だから聞かんかったが、きっとやめちゃたんだろう。　もう遭う事もなかろう。　何処かで幸せに暮らされることを心からお祈りする。さようなら、今までありがとうございました。

しかしこの後の自分の人生どんな人と関わるか知らんけど、別れの時は必ず訪れるから出来るだけ人と関わらないようなモードへ入りつつある。　だっせ〜（へへへ）。　気になる人が自分の生活範囲に異性関係なく3人ほどおられるけれどもど、これからはもっと距離をおこう、そんなふうにね。　いなくなっちゃった時に何十倍寂しい思いをするから。　犬も大好きだがこんなふうで飼えないね（アパート暮らしなのもあるけど）。

なんだか木陰で涙流しながら弟を見守るひゅ○まのお姉さんみたいだな〜（ひゃはは）。　皆さん、残りの人生を幸せに過ごされることを心よりお祈りいたします！（って誰に言ってるのかわかんないじゃんぎゃはは〜）　それでよい。　知らぬところで知らないうちに消えればよい。　でも熱帯魚飼おうと今勉強中なのは（恐竜好きのワシはやはり古代魚エンドリケリーかの・・・コイツは食いしん坊エサ代高そ〜）思い切り矛盾してないか？（と自分に　いひひ〜、い？）




１日あけて、朝比奈峠。



アウターのみで登る10％夏山坂と朝比奈峠。　心拍数165から110までの回復タイム（完全運動停止時
はただいま26秒ほど。　練習不足の割にはそんなに悪くないかも（もちろん自分レべルの低レベル）。
11月の龍勢ヒルクラに向けて、コツコツといこう。



逗子に変えれば西の空は夕焼け空。
気分はバリーホワイトな感じか、はたまた御大サンタナの「哀愁のヨーロッパ」か？
「愛のテーマ」はやっぱり名曲だねえ。

（お気に入りのようつべ→　http://www.youtube.com/watch?v=cZT6XYLk4v0&feature=related）



飛行機に乗れないくせに（くすくす）。



（おしまい）

8/3朝練

++ 「2010年 龍勢ヒルクライム」に向けて ++


★（試練 ・そのいち）朝比奈峠「お百度参り」★

＜クライム回数＞
実施期間：　2010/08/02〜2010/11/05
斜度：　4〜10％
区間距離：　約1.8km
今回のクライム　：0本
クライム数合計：　1本
ノルマ残数　：　99本　


★（試練 ・そのに） 柴シーサイドファーム「お二百度参り」★　

＜クライム回数＞
実施期間：　2010/08/02〜2010/11/05
斜度：　-15〜20％
区間距離：　約600m（1周約900m）
今回のクライム　：　5 本
クライム数合計：　5本
ノルマ残数　：　195本　


++ ++


＜本日の練習メニュー＞

* 逗子 –　葉山大道- 池上十字路 -汐入（ヴェルニー公園） - 田浦 -金沢文庫 -柴シーサイドファーム- 福浦*


** トレーニングデーター **
運動内容：自転車
走行距離　約34kM
運動時間：1h30min
本日の運動強度：中弱
目標平均心拍数：130
平均心拍数（実際）：126
最大心拍数：166
消費カロリー：715 kcal
運動内容詳細：
フリーは上限22T。平地のケイデンスは95〜107の間でキープ。　

** 体調管理・食事管理データー **

運動前体重　67.5kg
運動後体重　66.1kg
運動前体脂肪　8.1％
運動後体脂肪　14.4％
昨夜の食事　　全粒粉スパゲティー300g、「野菜一日これ一本1」（をスパにぶっかけ）、唐辛子を適量、生姜、にんにくを摩り下ろして味付け、油はなし。　アサヒ「スーパードライ」500ml×4。ファンケルフーズ「ビタミンB群」2粒、同「L-カルニチン」1粒、健康体力研究所「ホエイプロテイン（ココア）」20g×1。　　　　
食事摂取カロリー：3500kcal程度
運動時摂取カロリー：「レッドブル」185ml（45kcal）、明治製菓ウィダー「エネルギーイン」×1（180kcal）、エヴィアン330ml×1本（0kcal）。



＜コメント＞


朝練復活初日は0320起床で0530逗子発、既にセミがジージー鳴いていた。　じ〜じ〜。　気温はすでに28℃を超え勿論リュックには水分とエネルギー搭載。　久しぶりの「葉山国際カントリー」だが入口前をそのまま素通り、なんだか悲しくなってしまうがまあ仕方なかろう。　ケイデンス98を保ちつつ池上から汐入までアップして、ヴェルニー公園で護衛艦「みょうこう」他多数を撮影したのち国道16号本線へコースイン。　軽く廻していこう。

追風に助けられ平均45kmをキープ、田浦のスロープ4％に差し掛かりダンシングからシッティングへ移行して32kmキープで頂上のトンネルまで、心拍は158、次のスロープ下りでMAX58kmにぶち込みスパートしてみた。　追浜商店街を抜けて金沢八景駅、そして柴シーサイドファームに到着。　

6kgのリュックを背負い南側20％からクライム、久しぶりのファームである。　充分に水分補給したのち、東側15％のみを練り練りとダンシングしてみた。　時刻は0730過ぎで既に気温は33℃、ぎゃお〜！　とりあえず初日を無事こなしてメデタシ、メデタシ。　



（おしまい）

8/2夜練

++ 「2010年 龍勢ヒルクライム」に向けて ++


★（試練 ・そのいち）朝比奈峠「お百度参り」★

＜クライム回数＞
実施期間：　2010/08/02〜2010/11/05
斜度：　4〜10％
区間距離：　約1.8km
今回のクライム　：1本
クライム数合計：　1本
ノルマ残数　：　99本　


★（試練 ・そのに） 柴シーサイドファーム「お二百度参り」★　

＜クライム回数＞
実施期間：　2010/08/02〜2010/11/05
斜度：　-15〜20％
区間距離：　約600m（1周約900m）
今回のクライム　：　0 本
クライム数合計：　0本
ノルマ残数　：　200本　


++ ++


＜本日の練習メニュー＞

* 福浦 –　能見台坂（斜度10％）- 金沢文庫 - 夏山坂（斜度10％） - 朝比奈峠（斜度4〜10％） - 逗子ハイランド（斜度7％） - 逗子*


** トレーニングデーター **
運動内容：自転車
走行距離　約17kM
運動時間：40min
本日の運動強度：中
目標平均心拍数：134
平均心拍数（実際）：128
最大心拍数：169
消費カロリー：601 kcal
運動内容詳細：
フリーは上限22T。平地のケイデンスは95〜107の間でキープ。　朝比奈はアウター53Tを遵守してダンシングのトレーニング。

** 体調管理・食事管理データー **

運動前体重　68.3kg
運動後体重　67.9kg
運動前体脂肪　8.9％
運動後体脂肪　13.5％
昼の食事　　セ○ンイレブンの白米パック（200g）に「野菜1日これ一本」200ml×1（をぶっかけご飯）。ファンケルフーズ「ビタミンB群」2粒、同「L-カルニチン」1粒、健康体力研究所「ホエイプロテイン（ココア）」20g×1。　　　　
食事摂取カロリー：780kcal程度
運動時摂取カロリー：「レッドブル」185ml（45kcal）、明治製菓ウィダー「エネルギーイン」×1（180kcal）、エヴィアン330ml×1本（0kcal）。



＜コメント＞



まるでやる気の出ない5・6・7月。　何年間も苦しく楽しく登ってきた某葉山の激坂（20％の斜度がある）が5月初旬に突然通行止めとなり、自分はやりがいというか（いや生き甲斐といっても良い）精神的パワーの源を根こそぎ刈り取られたようなショックを受けた、なんて言うと大げさに聞こえるかもしれないけど、仕事前にこの修練をこなした時とそうでない時との落差はとてつもなく大きかったので、やっぱり心の拠り所だったのだろう、ここが。葉山○際カン○リーかむばあっくう〜！！（ははは）


達成感オタクとでも言うのだろうか。　


どんな風に呼ばれてもいい、何しろこの3カ月はイライラしっぱなしだった。　40代も半ばにさしかかり各方面の盟友とも言うべき人がここ数年ポツリポツリと鬼籍に入られる。　40代でちょっと早いかなと思うがそのような不幸にみまかれる事もこの今の世の中、全然珍しくなくなってしまったように感じるのは多分自分だけでもないのかなと思う。結局どんなにカッコつけても、綺麗に着飾っても、最後はガイコツである。　お〜そういや昔ガイコツの花嫁が主人公の映画があったな〜（よかったなあアレ〜）。あとでさがしてみようっと。　


明日、自分がどうなっているのか、全くわからない。


そう思うからこそ自分に張りを持たせる効果も考慮しての「激坂朝トレーニング」だったのに。　気持ちに張りが無くなって、見た目はそうでもないかもしれないけど、心の底はなんとなく保守的に、受動的になっちゃった気がする。　攻めれ〜攻めれ〜（ははは）。　チャリンコに関しては1年を通じた中で自分的に一番大事なイベントである激坂ヒルクライム「富士山国際ヒルクライム」、事前の練習中ハンドルが折れて肋骨まで折っちゃったけど、多分この葉山の云々が気の、モチベーション低下に繋がりそのような事象を招いたと今は、そんなふうに思う。　よええ、だっせえ〜。　


緊張感、ドキドキ。


毎日の生活の中で公私に限らずその気持ちが保てるのであれば自分的には充実した人生、何でもよい、そのようなアイテムが幾つか備わっていなければならない、常に、自分には。　新しい目的を、目標を、どんどん設定していかねばならぬ。　自分を煽れ〜煽れ〜。　運動でも音楽でも美術でも格闘技でも何でもいいと思う。　いつまでウダウダしてるんだよ馬〜鹿（と自分にカツ）。　

そんなわけで。　とりあえずチャリに関しては来年の「富士山国際ヒルクライム」へ繋げていきたいと思うので何かしよう。　というわけで今年11月埼玉県は奥秩父で開催される「龍勢ヒルクライム」にエントリーすることにした。　ちょうどレースまで3ヶ月なので、この8月が気の締めなおしスタート月としていいだろう。　8月末には乗鞍ヒルクライムとかあるけど、とっくにエントリーは終わってるし、第一完走なんて出来るわけないのでパ〜ス（自分はこの斜度の展開が大っきらい苦手じゃ）。　3ヶ月の間には練習の指針、目標として



”朝比奈峠を100本、芝シーサイドファームを200本”



登る事にした。　朝比奈峠は夜、会社からの帰りのコースに、朝は今まで通り葉山から横須賀に抜ける35km前後のコースにラストでファームの15％斜度の坂を入れる。　朝、夜でそこそこの坂を登れるサイクル。　葉山の激坂がこのコースから外れたことは本当に悔やまれてならないし、毎朝その入口付近を通過することになるけど、最初はすんなり通ることができるだろうか。なにしろこの朝練コースは横須賀基地を通過できるのでこれが何より自分への御褒美だ。



まずは今日が始めの一歩、練習を終えた証拠として、今までしてきたように現場（はは）の写真を撮り掲載することにした。　なんでかっていうと、自分はすぐにサボるからである（だめじゃのう）。



さあ帰ったら大好きなモラーヌさんの歌でも聴きながらとっとと酒飲んで寝よう寝よう。
（コチラです→　http://www.youtube.com/watch?v=1wxoSU0VM5M&feature=related）



透明感のある、やさしい歌声・・・



くう〜っ。　
素晴らしい！！



（おしまい）

7/19朝練

＜本日の練習メニュー＞

逗子渚橋コンビニ前 - 葉山大道 - 池上十字路 - 京浜急行「汐入」駅前 - 馬堀海岸 -　観音崎交差点 - 京浜急行「浦賀」駅前 - 久里浜港前 - 三浦海岸 - 金田漁港前 - 宮川公園 - 三崎漁港前 - 油壷 - 引橋交差点 - 佐島交差点 - 長者ヶ崎前 - 逗子渚橋コンビニ前　


※計測距離について：　自分のサイクルコンピューターに関して走輪距離設定ミスが判明（100kmで5kmほど短く計測される）距離は不足分を加算している。


　　

** トレーニングデーター **
運動内容：自転車
走行距離　78kM
運動時間：2H38min（実走時間）
本日の運動強度：中
目標平均心拍数：134
平均心拍数（実際）：129
最大心拍数：166
消費カロリー：1233kcal
運動内容詳細：
ぺダリングフォームの確認など
　

** 体調管理・食事管理データー **

運動前体重　66.3kg
運動後体重　64.6kg
運動前体脂肪　7.0％
運動後体脂肪　17.3％
昨夜の食事　　全粒粉スパゲティー（「野菜一日これ一本」と「わけぎ」、「ひきわり納豆」をかけて）×300g、アサヒスーパードライ350ml×3、健康体力研究所「ホエイプロテイン（ココア味）」40g。　　　　
食事摂取カロリー：3,200kcalくらい
運動時摂取カロリー：明治製菓ウィダー「エネルギーイン」×1（計180kcal）、エヴィアン330ml×4本（0kcal）。



＜コメント＞

昨日は朝練を終えてキック教え子二人と横須賀へ繰り出し映画鑑賞呑み三昧。「アデル」「インセプション」を観終え3人居酒屋へ繰り出し呑み食い散らかす。　散開したあと（ナンパにきたヤワ男さんたちにタンカ切った強い子たち。また来週ジムでね）一人映画館に戻り2回目の「トイストーリー3」。ははは〜。シンプルなストーリーにこの爺ヤラれている。1回目と同じくラスト前30分くらいから涙腺アヤシク（単に呑み過ぎと思いたい）隣りと前の前の席のお父さん、鼻すすり3D眼鏡外しおそらく涙でもぬぐってたのでしょう（あっ俺もか）。子供より大人向け映画だったりしてコレ！　ぎゃはは〜。


今朝もはよからギンギラギン。


厳しい行軍になりそうだ。風は南西風行きはコワくて帰りはヨイヨイ、横須賀基地付近でT田さんY口さんと合流して、馬堀海岸から走水、浦賀駅前までペース走だ。走り始めのペダリングがいつも鬼踏み気味なので（なんででしょう）、コーモン様を5mmほど後ろにずらすようイメージする（ケ○がサドルから落ちそうとはオオゲサダニ）。浦賀で二人お別れ以降やっとこさいい感じ〜。　久里浜から野比、三浦海岸へ、ケイデンス98をキープ目標、しかし向かい風強く平均速力28〜32kmがやっと、ケイデンスは平均90くらい。　三浦海岸マクドナルド前交差点（逗子から36km）は1時間20分前後となった。後半挽回しよう。

海岸沿いに三浦霊園入口、金田漁港、ガソリン坂10％斜度をダンシングクライムして毘沙門湾から宮川公園7％斜度へ。　ここはケイデンス平均82で速力20kmキープして淡々とシッティングクライムしてみた。滝のような汗をかいたので公園で3本目の水を買い再スタートする。今日は先週の大失敗、熱中症（もどき）は無しだぞっと。今のところ体調は万全だ（スタートから水を良く飲んだからでしょう）。　お〜、富士山が良く見えるねえ。　三崎漁港のコンビニでエネルギーでも買おう。


さあ！　ここから追い風だ（ひゃほ〜）。　


油壷のアップダウンをシッティング練習、引橋、三崎口のスロープを58km、武山駐屯地前まで41kmキープでケイデンス98。　いやほう気持ちいい〜！　大楠山入口、長者ヶ崎と快適、快適。　葉山御用邸前を右折して無事逗子に到着だ〜。　おつかれさ〜ん（とひとり自分にボソリ。くすくす）。実走行時間2時間40分くらいのペースだった。　今日はLSDだったのだが心拍の上昇も抑えてこれくらいのタイム、自分レベルではまあまあでしょう。これから11月のヒルクライムレースに向けて仕上げていこうっと。


それと。


昨日海岸でビール飲んでて思ったのだが（ははは）やっぱりカッコイイ体形でありたいと思う。見た目がカッコよくなければ、幾らチャリが速くても（もちろん自分はカッコ悪くて遅いのだが）ふううむうである。年齢は関係ない。　ちょっと気合い入れなおしてこれから人体改造計画。　40後半で腹筋8個割れなんてかっこいいじゃん、自分のみ？思う次第（今4個には割れてるけど）。　やっちゃるけんのお。ははは。


今日はこれから音楽の日。　楽器屋にひけもしないのにバンジョーと三味線見にい〜こうっと。　エレクトリックバイオリンもいいね〜（買えもしないくせに）。　


（おしまい）

7/18朝練

＜本日の練習メニュー＞

原当麻 - 相模大野 - 鶴間　- 大和 - 湘南台 - 藤沢 - 腰越 - 稲村ケ崎 - 逗子 　


※計測距離について：　自分のサイクルコンピューターに関して走輪距離設定ミスが判明（100kmで5kmほど短く計測される）距離は不足分を加算している。


　　

** トレーニングデーター **
運動内容：自転車
走行距離　50kM
運動時間：1H33min（実走時間）
本日の運動強度：中
目標平均心拍数：134
平均心拍数（実際）：127
最大心拍数：164
消費カロリー：1045kcal
運動内容詳細：
ぺダリングフォームの確認など
　

** 体調管理・食事管理データー **

運動前体重　67.3kg
運動後体重　65.4kg
運動前体脂肪　7.1％
運動後体脂肪　12.9％
昨夜の食事　　カツオのたたき（醤油をかけずに食べる）、スパゲティー（トマト小4ヶ、生姜、にんにくを摩りおろして味付け、油なし）×100g、生レモンハイ×6、アサヒスーパードライ350ml×7。　　　　
食事摂取カロリー：4,500kcalくらいかにゃ？
運動時摂取カロリー：明治製菓ウィダー「エネルギーイン」×1（計180kcal）、エヴィアン330ml×3本（0kcal）。



＜コメント＞

昨日熱海旅行から無事帰宅（0130頃だろうか）、連休中日で大混雑を懸念したが海岸沿いの一部を除いてスムースに流れ（ネット事前調査で高浜台あたりが2km程度渋滞）1時間半ほどで相模原到着した。　途中国道1号大磯あたりで「あざみ会」T橋さんを発見！おお〜。箱根あたりに向かわれたか？車が動いてたので声かけられず残念〜。暑い中みなさん頑張っておられるようである。さあ自分もやらねば！今年自分がターゲットのレースはもうこれしかない。　晩秋開催


「龍勢ヒルクライム」


コースも覚えたし、今年は最初からペースあげてスッキリ玉砕しよう。　なんてね〜。　実家に戻ればいつものパターン、父殿とカラオケだ。いつものカラオケ屋さん、ここがいい。　店員「メガネのアネサン（40前半だろうか）」キップが良くサクサクと小気味良いのだ。常連の父殿とはツーカー、遠慮なく毒舌を浴びせる彼女、しかしそこに毒気無く失礼無礼の線はしっかりわきまえ（あたりまえか）そこから人生経験豊富な感じが読み取れる。　また次回話ができればいいな〜って思う。へっへっ（下司なワシ）。　さて3時間ほど歌うというかガオ〜っとガナってスッキリ。あとは自宅に戻り軽く酒飲んでメシ食べて今日はオシマイだ。　明日は暑くなるらしいから、朝早いうちに出て逗子を目指そうと思う。　庭の家庭菜園で出来た西瓜（自分の大好物）を逗子まで持って帰れと父殿、PCも背負ってるしそりゃ無理でしょうと自分。　しかし自家栽培っていいな〜、自分も逗子でトマトとかこさえたいな〜。


翌朝。母殿は今日、始めたばかりの歌謡詩吟のちょっとした大会に出るために早起き。　0740には家を出るとのこと、自分もその前には出発しよう。ここ数日の酒びたりで少し顔が浮腫んだ父殿、二階から下りてきたが脚がやはりおぼつかない。ウチのムサシ（柴犬）もすっかり年老いて、同じく脚がふらふら、自分を見て寄ろうとするけどコンクリの段差で脚を滑らす、何度も何度も・・・。母殿によればもうほとんど耳が聞こえないそうだ。悲しくなるじゃないか・・。　チャリ走支度が出来て玄関を出る際、母殿父殿そろって見送るのだが、滅多に泣かない父殿だけ大粒の涙をボロボロ流し「気をつけて帰れよ・・」を繰り返す。酒を飲み過ぎないようにと自分も返して（この大酒飲みの自分が）数週間したらまた帰る事を約束して出発する。　自分が悪いことをして散々ぶったたいてくれた父殿も、弱くなった。　


自分もどうなるかわからん。　日々を噛みしめ、生きるように（と自分に言い聞かせる）。


暑い日差しがギンギラギン。ヒーロー「はやぶさ」君の生誕地「宇宙科学研究所」近くを通り過ぎて相模大野から、上鶴間、目黒、鶴間へ、あとは藤沢街道一直線〜！LSDペースだがダラダラとは走らぬよう集中、集中〜。踏みこむタイミングが今日は遅めである。下死点まで踏み込み回転力が落ちてる感じ、昨夜食い過ぎたからだろう。こんな時自分の対処法は引き足を意識すること、5時あたりから12時までの部分を少し意識して引き足フォロー、これで鬼踏みせずの丁度良い按配、今日はうまくいった（がはは）。　

大和、湘南台、藤沢白旗から腰越海岸、国道134号からは南西風に押してもらい快適クルージング！途中七里ヶ浜あたりから、精鋭集う我が陸上自衛隊の輸送トラックと追いかけっこしつつ（ははは）、稲村ヶ崎、材木座、そして無事逗子海岸到着と相成った。　自宅は歩いて1分のところである。　すぐ麦酒を買い海岸できゃんぱ〜い！　いや〜しかし暑い！　海岸はまだ中賑わいといったところだが、道路はムチャ混んでるな〜大渋滞ぢゃよ！陸自のトラックがバンバン通過、飲み始めて既に20台以上通過している。武山に行くのかな〜？　暑い中激務御苦労さまです〜！


明日は三浦80kmぢゃ。


（おしまい）