「幸浦雷撃隊」 & 「工房神風」（その2）

「平成19年度 東京走友会連合忘年親睦駅伝大会」に向けて

写真）昨年同大会に出場した「おおなみ会」のメンバー
※上からH口様、M浦様、A西様、私


開催日：　2008年12月21日（日曜日）
コース：　皇居周回コース
距離：　1区間5km（4人1チーム　計20km）
スタート地点：　桜田門時計塔付近
スタート時間：　9時30分
参加チーム：　Bチーム　
　　　　　　　　１区 　H口様
　　　　　　　 ２区 私
　　　　　　　 ３区 A西様
　　　　　 　　４区 M浦様

コメント：
さて今年もいよいよ駅伝大会が目前に迫った。　
昨年マラソンチーム「バイ・ザ・シー」の方々よりお誘いを受け初参加、今年で2回目である。


個人的にこういった運動系レースは今年最初で最後。


数年前に自転車のヒルクライムレースを始めてからは、毎年マラソンやデュアスロンも含めて10レース、あるいは多い年で14レース程エントリーしていたのだが、近年抑えていた（？）模型魂が再度メラメラと萌え（燃え）たぎり、結果としてレースに割ける時間がなくなってしまった。　

日々レンジ幅の広いダイナミックな1日を過ごそうと心掛けていたつもりだったが、少し手を広げすぎた感もある。　来年は厄年（言いたくなかったが言ってしまえ！）、今年はこの来年「メインディシュ」の前菜なのか、中型爆弾程度の「厄」をコツコツと被爆。　オーラスは自ら招いたとはいえアゴが変形する大失態を演じてしまった（カラダを張ったギャグ？）。


今年も前年度より忙しい年となったが、来年はその1.5倍以上忙しくなる。


正直このヤマナミを乗り越えられるのか、まるで自信がなく、考えただけで途方に暮れることもしばしばだ。　だが今年最後のこのレースをきっかけに弾みをつけて、勝負の年へと繫げたい所存である（きまった）。


さてレース。


コースは桜田門前をスタート、堀沿いに設定された5km周回コースを走る。
1チームは4人で編成され1人受け持ち5km、4人で計20kmを走る駅伝レースである。

コースレイアウトは、桜田門前をスタートしてすぐ、道沿いの歩道を左折したあとは道なりに進むが、
ここからは軽い登りとなっている。　次の左折でさらに斜度はあがり、計った訳では無いがおよそ4％くらいだろうか。

登り終えたら、あとはスタート地点桜田門までが下り。　およそ1〜1.5km位だろうか。　


昨年はここを速い人は転がり落ちるように駆けて行った（ごろごろ〜）。　最後にタスキを次の走者に渡して受け持ち終了！以上1区5kmのコースである。


今回編成されたチームは、模型同好会「おおなみ会」の運動部に所属する（ウソそんなものはありません）4人のメンバーから成り、第一走者は同会会長H口様、第二掃射もとい走者が私、第三走者がA西様、そして第四走者アンカーがM浦様である。　

昨年はほぼ同じメンバーでチームを編成したが、第一走者の自分は前日ビールを6ℓほど呑んでしまい（確か何かの忘年会だったと思う）、走るたびにお腹がチャポチャポしていた記憶がある（ウソそこまではいきませんが）。　

タイムは19分半位だったと思うが、頭の中で目標たてたのは確か17分台。　今思えば、ただただ図々しい限りである（出来もしないくせに）。　今年はレースに全く出ていない事、それに先週はキックボクシングの試合に出た事、これをいい訳に引っさげて、22分を切れれば御の字だと思う、自分がここにいます。


私以外のチームメンバー。


Ｈ口様とM浦様は先月は横須賀シーサイドマラソンに出場して見事完走！　　M浦様に至ってはハーフ21kmにエントリーされて、好タイムを叩き出している。　A西さんも日々職場でサッカーを楽しまれているとの事で、チームの脚をひっぱるのは自分以外にあり得ない！？　まずい！！（ひゃ〜〜）


予報によれば日曜日は晴れ。
快晴の中皇居を颯爽とランしたいものである。


（次回更新は結果報告になります）

「8/28」

ウチの会社に遂に、卓球台が入った。

レクリエーション及びメタボ対策として会社が購入を決定したのだが
自分のアタマは徐々にピンポンモード。

知らなかったのだが
卓球台って組みあがって納入されるのではなく、
ベースとなる台とその支柱、車輪などがバラバラに納入されるのである。

ピンポン玉のはじける音が良い！

格闘技の修練としてこれは良い。
動体視力と敏捷性が養われるからだ。

今までコイツ（↑）を養うために無理とヒトゴミの中チャリで「たち乗り」徐行したりしたが
それももうそろそろ良かろう、ピンポンに置き換えよう！
運動（練習）場所はおそらく1年間しか確保されないので、期間限定なんだけど。

ラケットも会社が買ってくれたのでソノママ遊べるのだけれど
やっぱり「マイラケット」が欲しい！

先週横須賀のスポーツ店で見てきたのだけれど
いろんな種類があるぞ〜。

一番気に入ったのはウラオモテ使える丸っこいラケット。
これ、面白そう！

もう1つ、打てるのは片面なのだけれども、やっぱり丸っこいラケット。
これもかわいいぞ〜！

いつから開放されるのかな。
タノシミ、タノシミ。
（あっ卓球うまい人探さないと）


（おしまい）

8/19朝連

8/18朝練

◆　葉山国際カントリー「お千度参り」◆

＜クライム回数＞
今回のクライム　：　1本
前回までのクライム合計　：　151本
現時点のクライム合計　：　152本
ノルマ残数　：　848本　

※2009年に開催される「富士山国際ヒルクライム」にあわせたノルマ。

＜タイム＞

本日のタイム　：　7分38秒

1月の最速タイム　：　8分40秒
2月の最速タイム　：　8分21秒
3月の最速タイム　：　8分55秒
4月の最速タイム　：　9分22秒
5月の最速タイム　：　6分47秒
6月の最速タイム　：　6分11秒
7月の最速タイム　：　6分51秒
8月の最速タイム　：　7分11秒

2008年最速タイム　： 6分11秒
目標タイム　：　5分57秒

2007年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　6分32秒　
（2007年富士山国際カントリー　8位/55分09秒827）
2006年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　7分09秒　
（2006年富士山国際カントリー　6位/58分45秒039）
2005年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　7分14秒　
（2005年富士山国際カントリー　5位/57分09秒827）
2004年「葉山国際カントリー」最速タイム　：　7分18秒　
（2004年富士山国際カントリー　13位/1時間01分？秒）


＜本日の練習メニュー＞


* 逗子 - 葉山国際カントリー（6〜20％斜度） - 池上交差点　-　汐入 - 京急田浦　-　金沢八景 - 　幸浦　**


** トレーニングデーター **
運動内容：自転車（ヒルクライム＋ペース走＋回復走）
走行距離　約41km
運動時間：1.5H
本日の運動強度：中
目標平均心拍数：134
平均心拍数（実際）：126（葉山カントリー145)
最大心拍数：175（葉山カントリーにて記録）
消費カロリー：822cal
運動内容詳細：
逗子〜葉山国際カントリー（平均拍109）、葉山国際カントリー（平均拍145）、葉山国際カントリー〜汐入（平均拍122）　〜金沢八景（平均拍118) 〜幸浦※クールダウン2分ごとに2拍落す（90拍まで計測確認）。


** 体調管理・食事管理データー **

運動前体重　62.9kg
運動後体重　61.7kg
運動前体脂肪　5.4％
運動後体脂肪　5.2％
昨夜の食事　オーマイスパゲティー300g（緑茶をスパゲティーにかけて食べる。お茶漬けスパ）。ビタミンB群、L-カルニチン適量、プロテイン（ホエイ）健康体力研究所×20g。
食事摂取カロリー：780kcal位
運動摂取カロリー：ウィダー「エネルギーイン」×1、ヴィッテル（ミネラルウォーター）×1（計360kcal）


＜コメント＞


昨日はリアのシフトワイヤーが切れて、20％斜度を16Tで登るハメになった。
5月から6月にかけて「対あざみ対策」として

「アウター53フリー27」（ギアに負担をかけるだけ）
「インナー39フリー16」（コレも同じ）

なんてことを散々やったから、そのその報いがきたのかもしれないけど。
でもぜ〜んぜん悔いなし。　

あの時期はそれなりに気持ちが前に出ていて非常に充実していた。　昼練夜練までしたバカはウチの会社には自分以外にいない（自慢にもならん）。　そんなふうに打ち込めた、楽しめた（苦しんだ・・）だけでもオツリがくるよ〜！　脚力はお陰でそれなりについたし〜。

昨日会社帰りに金沢八景の某チャリ屋さんにもっていった。　そうしたらアウターのスプロケ交換だね〜といわれた。　よく見れば山歯が欠けて手裏剣みたい。　購入したのは8ヶ月前くらい。　交換時期としては普通なのか、そうでないのか、自分にはサッパリわからん。　毎日葉山国際カントリーを登っているからか、シフトが荒いのか、手入れがオソマツなのか。　全部かもしれない。

ワイヤー交換を終えての帰り道、案の定だ。
アウターからチェーンが外れる外れる！

踏み込みの段階で「ぱしゃ〜ん」と来る。　チェーンも伸びちゃったみたいだし、スプロケとセットで交換だなこれは。

そんな状態で本日も朝練。
逗子は遅めの0550出陣。　

仕方が無いので「高ケイデンス走行だ〜」と遠慮なくインナーにかけクルクル廻す。
脚が完全に廻りきって妙な感じだ〜。
体軸が安定していないと鬼踏みしてしまいそう。　これはこれで練習になるな〜と葉山を淡々と上り汐入までクルクル走行。　いつもこの道を35〜6kmで走るフラットハンドルのジャイアントに乗った方は、ケイデンスも早めで快走している。　今朝も池上の交差点で右折していった。

16号にでてとにかく流すことにした。
アウターにもそるおそるかけてみるのだが、吉倉近くで逗○用レーシングのN条さんと合流。　自然に速力が上がり思わずアウターに入れたとたん「ぱしゃ〜ん」とチェーンが外れる、外れる！

電車関係のお仕事をされているN条さんはお忙しい中停車頂いて恐縮の極みであった。
（ご迷惑をおかけしましたN条様）

幸浦にとりあえず到着。
すぐに腹筋300回をこなしプロテインをゴクゴク。

めでたし、めでたしの朝練だった。


（おしまい）

7/8昼練

◆　「腹筋10000回行脚　Vol.1」　◆

カウント期間　2008/6/23〜2008/7/31（39日）


＜今回のクランチ＞

今回のクランチ総数　：　300回
クランチ合計数　：　2650回
ノルマ残　：　7350回


++ 内訳 ++

シットアップクランチ　：　200回
ツイストクランチ　：　50回
サイドクランチ（左右）　：　50回
リバースクランチ　：　0回

＜コメント＞

ホラホラ〜はじめるよ〜


そうだ


このあいだ逗子海岸で
バッキバキにおなか　割れてる
かっこいい中年おじさん　いたよね〜


鬼のくび　とったみたいな顔して
砂浜を闊歩（←　かっぽ　ってよむんだよ〜）してたね〜


でもかっこよかったね〜


はやくプロテインのもうっと

あっそれから

野菜ジュース　ごはんにかけて食べてるの本当？
っていう質問があったから　写真載せておくよ〜


（おしまい）

7/4昼練

◆　「腹筋10000回行脚　Vol.1」　◆

カウント期間　2008/6/23〜2008/7/31（39日）


＜今回のクランチ＞

今回のクランチ総数　：　200回
クランチ合計数　：　2000回
ノルマ残　：　8000回


++ 内訳 ++

シットアップクランチ　：　100回
ツイストクランチ　：　100回
サイドクランチ（左右）　：　0回
リバースクランチ　：　0回

＜コメント＞

うわ〜今日は三○重工の風車ガンガンまわってるね〜
あれ飛んでっちゃいそうだね〜すごいね〜


やっとあと8000回だね〜


朝はマラソンで結構疲れちゃったね〜
体力、無いんだね〜ボクって〜
とりあえずおわったよ〜


はやくプロテインのもうっと。



（おしまい）