「幸浦雷撃隊」 & 「工房神風」（その2）

11/29朝練（掲示）

◆　 「柴シーサイドファーム」 10周回　◆


運動強度：　中
心拍ターゲット（平均）：　134前後
速力（平均）：　15km前後（10％斜度 登坂時）
練習内容：　ヒルクライム　＋　回復走 （以上連続/周回）
距離：　37km前後
練習時間：　0600〜0830（予定）
当日の気象状況：　(→右記参照下さい　http://www.jma.go.jp/jp/yoho/320.html）



⇒ 途中合流・下車OK！ 参加御希望の方は事前に「鍵付き」でコメント戴くか、あるいは以下に記しました「通過予定時刻」を目安に合流して下さい。　



集合：　逗子渚橋コンビニ前
集合時間：　0550
出発：　0600
経路：　逗子渚橋コンビニ前（0600） - JR「逗子」駅（0610） - 池子トンネル前6％斜度（0620）- 金沢八景（0630） - 称名寺（0640） - 柴シーサイドファーム20％斜度〜16％斜度〜10％斜度（左回り20周回）（0650〜0730）- 称名寺（0735） - 金沢文庫（0740） - 16号六浦中学校前交差点（0750） - 京浜急行「田浦駅」前6％斜度（0800） - 横浜横須賀道路逗子IC前（0810) - 逗子渚橋コンビニ前（0830）



コメント：　
少雨の場合決行、荒天の場合は中止致します。なお当日実施の可否につきましては、当日11/29　午前5時00分の時点で最終判断、本記事コメント欄に記載させて戴きます。　参加御希望の方は本記事コメント欄宛にお問い合わせ下さい（Yahoo!ブログを御持ちの方は「鍵つき」コメントを御利用下さい）。　また当方の連絡先を御存知の方は、当日午前3時半より連絡可能となります。経路途中での合流・下車OK！楽しく（苦しく？）ヒルクライム練習しましょう。

11/23朝練（掲示）

◆　 「柴シーサイドファーム」 20周回　◆


運動強度：　中
心拍ターゲット（平均）：　134前後
速力（平均）：　15km前後（10％斜度 登坂時）
練習内容：　ヒルクライム　＋　回復走 （以上連続/周回）
距離：　45km前後
練習時間：　0540〜0830（予定）
当日の気象状況：　(→右記参照下さい　http://www.jma.go.jp/jp/yoho/320.html）



⇒ 途中合流・下車OK！ 参加御希望の方は事前に「鍵付き」でコメント戴くか、あるいは以下に記しました「通過予定時刻」を目安に合流して下さい。　



集合：　逗子渚橋コンビニ前
集合時間：　0530
出発：　0540
経路：　逗子渚橋コンビニ前（0540） - JR「逗子」駅（0550） - 池子トンネル前6％斜度（0605）- 金沢八景（0615） - 称名寺（0625） - 柴シーサイドファーム20％斜度〜16％斜度〜10％斜度（左回り20周回）（0630〜0740）- 称名寺（0745） - 金沢文庫（0750） - 六浦中学校前（0755） - 京浜急行「田浦駅」前6％斜度（0805） - 横浜横須賀道路逗子IC前（0810) - 逗子渚橋コンビニ前（0830）



コメント：　
少雨の場合決行、荒天の場合は中止致します。なお当日実施の可否につきましては、当日11/23　午前4時00分の時点で最終判断、本記事コメント欄に記載させて戴きます。　参加御希望の方は本記事コメント欄宛にお問い合わせ下さい（Yahoo!ブログを御持ちの方は「鍵つき」コメントを御利用下さい）。　また当方の連絡先を御存知の方は、当日午前3時半より連絡可能となります。経路途中での合流・下車OK！楽しく（苦しく？）ヒルクライム練習しましょう。

11/22朝練（掲示）

◆　 「柴シーサイドファーム」 20周回　◆


運動強度：　中
心拍ターゲット（平均）：　134前後
速力（平均）：　15km前後（10％斜度 登坂時）
練習内容：　ヒルクライム　＋　回復走 （以上連続/周回）
距離：　45km前後
練習時間：　0540〜0830（予定）
当日の気象状況：　(→右記参照下さい　http://www.jma.go.jp/jp/yoho/320.html）



⇒ 途中合流・下車OK！ 参加御希望の方は事前に「鍵付き」でコメント戴くか、あるいは以下に記しました「通過予定時刻」を目安に合流して下さい。　



集合：　逗子渚橋コンビニ前
集合時間：　0530
出発：　0540
経路：　逗子渚橋コンビニ前（0540） - JR「逗子」駅（0550） - 池子トンネル前6％斜度（0605）- 金沢八景（0615） - 称名寺（0625） - 柴シーサイドファーム20％斜度〜16％斜度〜10％斜度（左回り20周回）（0630〜0740）- 称名寺（0745） - 金沢文庫（0750） - 六浦中学校前（0755） - 京浜急行「田浦駅」前6％斜度（0805） - 横浜横須賀道路逗子IC前（0810) - 逗子渚橋コンビニ前（0830）



コメント：　
少雨の場合決行、荒天の場合は中止致します。なお当日実施の可否につきましては、当日11/22　午前4時00分の時点で最終判断、本記事コメント欄に記載させて戴きます。　参加御希望の方は本記事コメント欄宛にお問い合わせ下さい（Yahoo!ブログを御持ちの方は「鍵つき」コメントを御利用下さい）。　また当方の連絡先を御存知の方は、当日午前3時半より連絡可能となります。経路途中での合流・下車OK！楽しく（苦しく？）ヒルクライム練習しましょう。

11/21朝練（掲示）

◆　 「柴シーサイドファーム」 20周回　◆


運動強度：　中
心拍ターゲット（平均）：　134前後
速力（平均）：　15km前後（10％斜度 登坂時）
練習内容：　ヒルクライム　＋　回復走 （以上連続/周回）
距離：　45km前後
練習時間：　0540〜0830（予定）
当日の気象状況：　(→右記参照下さい　http://www.jma.go.jp/jp/yoho/320.html）



⇒ 途中合流・下車OK！ 参加御希望の方は事前に「鍵付き」でコメント戴くか、あるいは以下に記しました「通過予定時刻」を目安に合流して下さい。　



集合：　逗子渚橋コンビニ前
集合時間：　0530
出発：　0540
経路：　逗子渚橋コンビニ前（0540） - JR「逗子」駅（0550） - 池子トンネル前6％斜度（0605）- 金沢八景（0615） - 称名寺（0625） - 柴シーサイドファーム20％斜度〜16％斜度〜10％斜度（左回り20周回）（0630〜0730）- 称名寺（0735） - 金沢文庫（0740） - 六浦中学校前（0750） - 池子トンネル前6％斜度（0810) - JR「逗子」駅(0820） - 逗子渚橋コンビニ前（0830）



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少雨の場合決行、荒天の場合は中止致します。なお当日実施の可否につきましては、当日11/21　午前4時00分の時点で最終判断、本記事コメント欄に記載させて戴きます。　参加御希望の方は本記事コメント欄宛にお問い合わせ下さい（Yahoo!ブログを御持ちの方は「鍵つき」コメントを御利用下さい）。　また当方の連絡先を御存知の方は、当日午前3時半より連絡可能となります。経路途中での合流・下車OK！楽しく（苦しく？）ヒルクライム練習しましょう。

「11/11朝練（掲示）」

◆　 「葉山国際カントリー」5＜10本　◆


運動強度：　中強
心拍ターゲット（平均）：　134前後
速力（平均）：　11km前後
消費カロリー：　600〜1200kcal（推定）
練習内容：　回復走 + ヒルクライム ＋ 回復走


⇒ 途中合流・下車OK！ 参加御希望の方は事前に「鍵付き」でコメント戴くか、あるいは以下に記しました「通過予定時刻」を目安に合流して下さい。　


集合：　逗子渚橋コンビニ前
集合時間：　0530
出発：　0540

経路：　逗子渚橋（0540）　- 長柄交差点（0545）　- 葉山大道交差点（0550） - 葉山国際カントリー（0600〜）　- 葉山大道交差点 - 長柄交差点 - 逗子渚橋


練習予定時間枠：　0530〜0900頃まで（予定）（3時間30分前後・休憩時間20分程度を含みます）
ペース：　1本7〜11分台（目安）
当日の気象状況：　(→右記参照下さい　http://www.jma.go.jp/jp/yoho/320.html）

コメント：　
少雨の場合決行、荒天の場合は中止致します。なお当日実施の可否につきましては、当日11/07　午前4時00分の時点で最終判断、本記事コメント欄に記載させて戴きます。　参加御希望の方は本記事コメント欄宛にお問い合わせ下さい（Yahoo!ブログを御持ちの方は「鍵つき」コメントを御利用下さい）。　また当方の連絡先を御存知の方は、当日午前3時半より連絡可能となります。経路途中での合流・下車OK！楽しく（苦しく？）登りましょう！