「幸浦雷撃隊」 & 「工房神風」（その2）

「11/8朝練（掲示）」

◆　「山岳走練（98km）」◆


運動強度：　中弱
心拍ターゲット（平均）：　128前後
速力（平均）：　25〜28km前後
消費カロリー：　1800kcal（推定）
練習内容：　回復走 + ヒルクライム ＋ 回復走


⇒ 途中合流・下車OK！ 参加御希望の方は事前に「鍵付き」でコメント戴くか、あるいは以下に記しました「通過予定時刻」を目安に合流して下さい。　


集合：　藤沢　白旗交差点（国道1号と県道467号がぶつかる交差点）
集合時間：0610
出発：　0615
経路：　白旗交差点＜0615＞-辻堂・大庭交差点（国道1号）＜0630＞-寒川-田村（129号合流交差点）＜0750＞-森の里＜0840＞-飯山温泉-土山峠（平均斜度6％前後）-宮ヶ瀬＜0950＞-小倉橋＜1030＞-塩田（高田橋）＜1105＞−昭和橋-原当麻（当麻坂7％斜度）＜1130＞　
　

※1.＜＞内は予定通過時刻です（あくまでも目安の時刻ですので御承知置き願います）。
※2.コースは参加員数または参加者の意見により変更となる場合がございます。


練習予定時間枠：　0610〜1200頃まで　（5時間30分〜6時間前後・休憩時間30分程度を含みます）
ペース：　平坦路で27km、7％斜度の坂で13,4kmキープを目指します。
当日の気象状況：　(→右記参照下さい　http://www.jma.go.jp/jp/yoho/320.html）

コメント：　
少雨の場合決行、荒天の場合は中止致します。なお当日実施の可否につきましては、当日11/08　午前4時30分の時点で最終判断、本記事コメント欄に記載させて戴きます。　参加御希望の方は本記事コメント欄宛にお問い合わせ下さい（Yahoo!ブログを御持ちの方は「鍵つき」コメントを御利用下さい）。　また当方の連絡先を御存知の方は、当日午前3時半より連絡可能となります。経路途中での合流・下車OK！山岳コースを楽しく走りましょう！！

「11/7朝練（掲示）」

◆　 「葉山国際カントリー」7＜12本　◆


運動強度：　中強
心拍ターゲット（平均）：　134前後
速力（平均）：　11km前後
消費カロリー：　800〜1400kcal（推定）
練習内容：　回復走 + ヒルクライム ＋ 回復走


⇒ 途中合流・下車OK！ 参加御希望の方は事前に「鍵付き」でコメント戴くか、あるいは以下に記しました「通過予定時刻」を目安に合流して下さい。　


集合：　逗子渚橋コンビニ前
集合時間：　0530
出発：　0540

経路：　逗子渚橋（0540）　- 長柄交差点（0545）　- 葉山大道交差点（0550） - 葉山国際カントリー（0600〜）　- 葉山大道交差点 - 長柄交差点 - 逗子渚橋


練習予定時間枠：　0530〜0900頃まで（予定）（3時間30分前後・休憩時間20分程度を含みます）
ペース：　1本7〜11分台（目安）
当日の気象状況：　(→右記参照下さい　http://www.jma.go.jp/jp/yoho/320.html）

コメント：　
少雨の場合決行、荒天の場合は中止致します。なお当日実施の可否につきましては、当日11/07　午前4時00分の時点で最終判断、本記事コメント欄に記載させて戴きます。　参加御希望の方は本記事コメント欄宛にお問い合わせ下さい（Yahoo!ブログを御持ちの方は「鍵つき」コメントを御利用下さい）。　また当方の連絡先を御存知の方は、当日午前3時半より連絡可能となります。経路途中での合流・下車OK！楽しく（苦しく？）登りましょう！

「あざみ蜂蜜」

”　ヤッホー　激坂は呼ぶ〜！　”




写真は激坂をこよなく愛する最強（狂？）集団「あざみ会」のK山さんから戴いたもの。





これを舐めれば「あざみライン」も楽勝か？
今週試してみようっと。





K山様、わざわざお持ち戴きまして有り難うございました！

「激坂」養成タイヤ！

父：　「ヒウマ、日本一のクライマーになるのだ！」　
子：　「とうちゃ〜ん！（ずるずる、ずるずる　※タイヤを引きずる音）」




激坂をこよなく愛するT橋さん必殺のアイテムがコレ、「自動車のタイヤ」。　
タイヤの路面設置部分に穴を開けて針金を通し、そこにロープを引っ掛けて自転車と連結、そのまま坂を登るというのだ。　


三浦半島南端は三崎漁港の少し手前に、2基の風車を有する宮川公園がある。　
ここに向かう途中「平均7％斜度」の坂が主な練習場所だ（写真上・中央付近）。　
すでにタイヤ側面には亀裂が走り、その修練の凄まじさを物語っている。




「コツコツとした積み重ねが大きな飛躍を生む」




自分も引こうかしら、ラジコンカーのタイヤでも！
（こんなだから遅いんですね・・）




（オシマイ）

激坂演習再開！

公私共にこの数ヶ月はグチャグチャ。




いままでの生活ペースが保てず、ストレスは溜まる一方だったが
漸く、状況は好転しつつあり。




本日より。





戦闘開始じゃ！