「幸浦雷撃隊」 & 「工房神風」（その2）

1/30朝練（掲示）

◆　三浦半島周回（78km 右回り）」◆


運動強度：　中
心拍ターゲット（平均）：　134前後
ペース・速力（平均）：　28km前後（1周78km ・・ 2時間45分程度）　
練習時間：　3時間程度（休憩時間20分程度を含みます）
消費カロリー：　1500kcal前後（推定）
練習内容：　ソリア（ペース走）
備考：　心肺系のトレーニングになります。


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集合：　逗子渚橋前コンビニ
集合時間：　0550
出発：　0600
経路：　逗子渚橋＜0600＞-葉山大道-汐入＜0630＞-馬堀海岸-観音崎＜0643＞-浦賀-久里浜-三浦海岸＜0715＞-剱崎-宮川＜0735＞-油壷-引橋-佐島-長者ヶ崎-逗子渚橋＜0845？＞（以上1周回）　
当日の気象状況：　(→右記参照下さい　http://www.jma.go.jp/jp/yoho/320.html）

⇒ 途中合流・下車OK！ 参加御希望の方は事前に「鍵付き」でコメント戴くか、あるいは以下に記しました「通過予定時刻」を目安に合流して下さい。

※1.＜＞内は予定通過時刻です（あくまでも目安の時刻ですので御承知置き願います）。
※2.コースは参加員数または参加者の意見により変更となる場合がございます。


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コメント：　
4月のヒルクライムレース開幕に向けて、心肺系の練習を実施します。

少雨の場合決行、荒天の場合は中止致します。なお当日実施の可否につきましては、当日の朝（1/30）午前5時00分の時点で最終判断、本記事コメント欄に記載させて戴きます。　参加御希望の方は本記事コメント欄宛にお問い合わせ下さい（Yahoo!ブログを御持ちの方は「鍵つき」コメントを御利用下さい）。　また当方の連絡先を御存知の方は、同日午前4時30分より連絡可能となります。経路途中での合流・下車OK！楽しく三浦半島を廻りましょう。

1/24朝練（掲示）

＜写真は1/23練習時に撮影した映像になります＞


◆　三浦半島周回（78km 右回り）」◆


運動強度：　弱
心拍ターゲット（平均）：　125前後
ペース・速力（平均）：　25km前後（1周78km ・・ 3時間程度）　
練習時間：　3〜3時間30分程度（休憩時間20分程度を含みます）
消費カロリー：　1400kcal前後（推定）
練習内容：　LSD
備考：　怪我（2009/12/20　筋膜断裂）のリハビリを兼ねたトレーニングになります。


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集合：　逗子渚橋前コンビニ
集合時間：　0550
出発：　0600
経路：　逗子渚橋＜0600＞-葉山大道-汐入＜0635＞-馬堀海岸-観音崎＜0645＞-浦賀-久里浜-三浦海岸＜0720＞-剱崎-宮川＜0735＞-油壷-引橋-佐島-長者ヶ崎-逗子渚橋＜0900？＞（以上1周回）　
当日の気象状況：　(→右記参照下さい　http://www.jma.go.jp/jp/yoho/320.html）

⇒ 途中合流・下車OK！ 参加御希望の方は事前に「鍵付き」でコメント戴くか、あるいは以下に記しました「通過予定時刻」を目安に合流して下さい。

※1.＜＞内は予定通過時刻です（あくまでも目安の時刻ですので御承知置き願います）。
※2.コースは参加員数または参加者の意見により変更となる場合がございます。


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コメント：　
少雨の場合決行、荒天の場合は中止致します。なお当日実施の可否につきましては、当日の朝（1/24）午前5時00分の時点で最終判断、本記事コメント欄に記載させて戴きます。　参加御希望の方は本記事コメント欄宛にお問い合わせ下さい（Yahoo!ブログを御持ちの方は「鍵つき」コメントを御利用下さい）。　また当方の連絡先を御存知の方は、同日午前4時30分より連絡可能となります。経路途中での合流・下車OK！楽しく三浦半島を廻りましょう。

1/23朝練（掲示）

◆　三浦半島周回（78km 右回り）」◆


運動強度：　弱
心拍ターゲット（平均）：　125前後
ペース・速力（平均）：　25km前後（1周78km ・・ 3時間程度）　
練習時間：　3〜3時間30分程度（休憩時間20分程度を含みます）
消費カロリー：　1400kcal前後（推定）
練習内容：　LSD
備考：　怪我（2009/12/20　筋膜断裂）のリハビリを兼ねたトレーニングになります。


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集合：　逗子渚橋前コンビニ
集合時間：　0550
出発：　0600
経路：　逗子渚橋＜0600＞-葉山大道-汐入＜0635＞-馬堀海岸-観音崎＜0645＞-浦賀-久里浜-三浦海岸＜0720＞-剱崎-宮川＜0735＞-油壷-引橋-佐島-長者ヶ崎-逗子渚橋＜0900？＞（以上1周回）　
当日の気象状況：　(→右記参照下さい　http://www.jma.go.jp/jp/yoho/320.html）

⇒ 途中合流・下車OK！ 参加御希望の方は事前に「鍵付き」でコメント戴くか、あるいは以下に記しました「通過予定時刻」を目安に合流して下さい。

※1.＜＞内は予定通過時刻です（あくまでも目安の時刻ですので御承知置き願います）。
※2.コースは参加員数または参加者の意見により変更となる場合がございます。


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コメント：　
少雨の場合決行、荒天の場合は中止致します。なお当日実施の可否につきましては、当日の朝（1/23）午前5時00分の時点で最終判断、本記事コメント欄に記載させて戴きます。　参加御希望の方は本記事コメント欄宛にお問い合わせ下さい（Yahoo!ブログを御持ちの方は「鍵つき」コメントを御利用下さい）。　また当方の連絡先を御存知の方は、同日午前4時30分より連絡可能となります。経路途中での合流・下車OK！楽しく三浦半島を廻りましょう。

12/12朝練（掲示）

◆　 「葉山国際カントリー」5＜10本　◆


運動強度：　中強
心拍ターゲット（平均）：　134前後
速力（平均）：　11km前後
消費カロリー：　600〜1200kcal（推定）
練習内容：　回復走 + ヒルクライム ＋ 回復走


⇒ 途中合流・下車OK！ 参加御希望の方は事前に「鍵付き」でコメント戴くか、あるいは以下に記しました「通過予定時刻」を目安に合流して下さい。　


集合：　逗子渚橋コンビニ前
集合時間：　0530
出発：　0540

経路：　逗子渚橋（0540）　- 長柄交差点（0545）　- 葉山大道交差点（0550） - 葉山国際カントリー（0600〜）　- 葉山大道交差点 - 長柄交差点 - 逗子渚橋


練習予定時間枠：　0530〜0900頃まで（予定）（3時間30分前後・休憩時間20分程度を含みます）
ペース：　1本7〜11分台（目安）
当日の気象状況：　(→右記参照下さい　http://www.jma.go.jp/jp/yoho/320.html）

コメント：　
少雨の場合決行、荒天の場合は中止致します。なお当日実施の可否につきましては、当日12/12　午前4時00分の時点で最終判断、本記事コメント欄に記載させて戴きます。　参加御希望の方は本記事コメント欄宛にお問い合わせ下さい（Yahoo!ブログを御持ちの方は「鍵つき」コメントを御利用下さい）。　また当方の連絡先を御存知の方は、当日午前3時半より連絡可能となります。経路途中での合流・下車OK！楽しく（苦しく？）登りましょう！

12/11朝練（掲示）

◆　 「柴シーサイドファーム」 20周回　◆


運動強度：　中
心拍ターゲット（平均）：　134前後
速力（平均）：　15km前後（10％斜度 登坂時）
練習内容：　ヒルクライム　＋　回復走 （以上連続/周回）
距離：　48km前後
練習時間：　0600〜0900（予定）
当日の気象状況：　(→右記参照下さい　http://www.jma.go.jp/jp/yoho/320.html）



⇒ 途中合流・下車OK！ 参加御希望の方は事前に「鍵付き」でコメント戴くか、あるいは以下に記しました「通過予定時刻」を目安に合流して下さい。　



集合：　逗子渚橋コンビニ前
集合時間：　0550
出発：　0600
経路：　逗子渚橋コンビニ前（0600） - JR「逗子」駅（0610） - 池子トンネル前6％斜度（0620）- 金沢八景（0630） - 称名寺（0640） - 柴シーサイドファーム20％斜度〜16％斜度〜10％斜度（左回り20周回）（0650〜0800）- 称名寺（0805） - 金沢文庫（0810） - 16号六浦中学校前交差点（0815） - 京浜急行「田浦駅」前6％斜度（0825） - 横浜横須賀道路逗子IC前（0830) - 逗子渚橋コンビニ前（0900）



コメント：　
少雨の場合決行、荒天の場合は中止致します。なお当日実施の可否につきましては、当日12/11　午前5時00分の時点で最終判断、本記事コメント欄に記載させて戴きます。　参加御希望の方は本記事コメント欄宛にお問い合わせ下さい（Yahoo!ブログを御持ちの方は「鍵つき」コメントを御利用下さい）。　また当方の連絡先を御存知の方は、当日午前3時半より連絡可能となります。経路途中での合流・下車OK！楽しく（苦しく？）ヒルクライム練習しましょう。