便ぴ解消法はないものか・・。

絵描きですが、時に便ぴになやみます。
あなたの秘訣を教え願いたいのですが・・・・。
野菜類を多くとか…塩分をとか・・・。
運動ですか？　週に三日、６キロ歩きます。血圧を気にしています。
絵は順調ですが、３年くらい前に経験して以来です。

夜寝る前に冷たいお水を一杯と
朝起きた時大きく深呼吸してその後お腹をのの字にマッサージしてみてください。