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虚歩（シュイブー） 「虚歩」とは、体重をかけないほうの脚をさします。 ですから、「左虚歩」とは右脚に100パーセント体重をかけ、左脚に体重がない状態です。 前脚に体重がかからない立ち方。主に防御で用いる。 後足に体重の大部分をかけて、「坐」している立ちかた。 脚を前後に開き、後ろ脚のつま先を約45度斜め方向に向け、膝を曲げ体重を支える。 後ろ脚の膝は、つま先の方向と一致する。 前脚は、膝をゆるめ、足先を正面に向け、足先もしくは踵を接地する。 両膝の方向は足先の方向と一致させる。( 膝の故障の原因 ) ＊虚歩には、3つの種類があります。 １ 体重を乗せない足（虚の足）のつま先が、地面について踵が浮いた形、 ２ 逆に踵が地面についてつま先が浮いた形、 ３ 足裏全体が地面についた形。 ＊正しい虚歩の確認 足を左右に肩幅の広さに開いて立つ。 片足つま先を中心に、踵を内側に入れる。 角度は30から45度程度。 置き換えた脚に重心を移し、軸脚のつま先と踵の方向が揃っていることを確認し、鬆腰・鬆胯とする。 これにより骨盤が正面よりやや斜めに向く。 反対側の脚は、自然に前方に送り出し、足首をゆるめて、踵から持ち上げる。 脚を前方に出して、つま先側、もしくは踵側を着地させる。 鬆腰・鬆胯ができていれば、前に出した足は自然に最良の位置に置かれる。 ＊虚歩の鍛錬 両手は自然に垂らすか軽く腰にあて、目はまっすぐ前を見る。 腰、股関節をゆるめ、両脚の虚と実をはっきりさせる。 虚となる脚は膝をピンと伸ばさないで僅かに曲げてゆるませて前に出す。 実となる脚に重心を載せる。 重心が載っている感覚を確認する。 動作の安定性＝⇒姿勢が低く保たれてくるようになる。 足先から着地する虚歩や踵から着地する虚歩がある。 ＊虚歩姿勢での間違い ・背椎の湾曲がとれていない。 中腰姿勢で含胸抜背、虚領頂勁が基本あり、起勢や虚歩姿勢では脊柱はウエスト部分の前方湾曲が上下に引っ張られるように伸び直線状になる。 背椎の湾曲がとれないこのような状態では腰椎への負担が予想以上に大きくなる。 ＊軸脚のねじれ 虚歩姿勢は後ろに安定して座る、「后坐」が要求される。 安定して座ることは実脚の緊張で固定して座ることではない。 また、軸脚のねじれは禁忌動作である。 太極拳運動は、抗重力筋をいかに開放させるかを常に要求している。 虚歩姿勢が防御の意味を持つとしたら、防御に必要な横回転の余裕は軸脚抗重力筋のゆるみ（すなわち下方落下）による以外にはないことは明白である。 脚は体重を支えている限りゆるむことはない。 重心の沈み込みにより股関節は開放され、横回転が可能になる。 それが腰の回転によって増幅されることにより、化勁に必要な他動性の旋回性能が確保される。 それ以外に後ろに座る理由はなく、軸脚のねじれを伴う場合は、沈み込みが不可能か、可能であっても膝関節の負担はさらに増える。 足を前後に開いて立つ場合には、腹部や股関節は斜め方向を向くのが自然であり、腹部や股関節が正面を向くと、脚は膝関節の上下でクランク状に折れ曲がることになり、加えて虚歩姿勢では後ろ脚直上に重心位置が存在するため膝に過度の負担を強いることになる。 太極拳運動を正しく行えば、膝関節の故障を併発することはない。 ＊重心の後方移動での間違い 虚歩における重心の後方移動で、前方にあった骨盤の位置が後ろ脚上に正しく移動したときは。 右股関節が右足踵上に乗っており。 重心がもっと後ろに寄った、すなわち踵と股関節を中心とした旋回軸を確保した位置である。この位置では、骨盤が少しだけ右に旋回している。 重心位置は、許容範囲（両足の踵及びつま先をそれぞれ結んだ範囲）内にある。 この姿勢であれば重心位置も脛骨と大腿骨のズレも問題にならない。 重心の後方移動で、右股関節が右足踵上に乗っているが、骨盤が反対の左方向に旋回する（正面を向く）と、重心位置が許容範囲を逸脱してしまう。 重心の後方移動で、骨盤を正面を向かせて重心を右足踵上に持ってくると、重心位置は許容範囲内であり、重心の収まりは良いのが、つま先と脛骨の方向と大腿骨の方向に大きなズレが発生する。
このズレは膝関節の過大な負担となる。 膝関節は人体最大の関節であり、それだけ負担が大きい。 上体、股関節の負担はほとんどの場合そのまま膝関節の負担になるのである。 股関節を支え上げる筋は存在しない。 |
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太極拳で右膝に痛みが出ています。自分は普通に踵をつけて立つとつま先は約６０度開いています。膝とつま先の向きを合わせるように心がけていますがそれでも膝に故障が出ました。右が故障するのは虚歩が右のためと思います。正しく行えば故障しない、のですがその正しさが理解できません。私と同じ悩みを持つ人は多くいると思います。何かコツは無いでしょうか。
2012/3/2(金) 午後 9:42 [ calf ]
> calfさん
重心の落とし方の問題です。腰を落とすと膝先とつま先の方向を同じにして、また、膝先がつま先より出ないようにしてみましょう。
2019/8/27(火) 午前 11:42 [ キツネ侍 ]
> calfさん
重心の落とし方の問題です。腰を落とすと膝先とつま先の方向を同じにして、また、膝先がつま先より出ないようにしてみましょう。
2019/8/27(火) 午前 11:42 [ キツネ侍 ]