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北下浦健康太極拳同好会
北下浦健康太極拳同好会 ７月１１日の稽古 日 時：７月１１日（土） 午後１５時〜１７時 場 所：横須賀市北下浦公民館 ３階集会室 参加者： ９名 ＊今日の部分稽古 第一組 １．起勢 始めの姿勢。 （白鶴、万象にむかいて。） ２．野馬分'683; 野馬の'683;(たてがみ)を分ける。 （玉を抱いて左に歩を移し。） ３．白鶴亮翅 白鶴が羽を広げる。 （つばさを展開して。） ＊今日の部分稽古のポイント ０．十字手 両手を組んで防ぐ形。 ・自然立ち 両足を肩幅。 背筋を伸ばし、肩の力を抜く。 心を落ち着かせる。 ・十字手（シツショウ） 息を吸いながら両手を上げていき頭の上で交差させる。 息を吐きながら両手を下ろす。 １式 起勢 始めの姿勢。 定式：屈膝按掌 要求：両脚を曲げて予め姿勢の高さを決めて沈み、掌、指もリラックスして下におさえ、顎を少し引き、頭をまっすぐ持ち上げ、目線は平らに精神を集中させる。 同時に肩を沈めて肘を落とし、胸、背中を楽にして、腰、股関節もリラックスさせ、臀部を収めて姿勢を正す。そして、息を吐きながら下に沈む。 体の前側の膝、足の爪先、体の後ろの背中、臀部、踵は基本的には地面と垂直に一直線上におかなければならず、この様にして上体をまっすぐに保つ。 稽古のポイント： 息を吸いながらユックリ両手を肩まであげる。 肘とひざを緩め息を吐きながら手を胸の高さへ同時に腰も落す。 ２式 野馬分'683; 野馬の'683;(たてがみ)を分ける。 定式：弓歩分手 要求：両手、指をゆるやかに伸ばし、肩をリラックスさせて腕を送り、やや力を指に貫かせる。 腰、股関節を弛めて両脚をしっかり踏みしめ、顎を引き締め、頭をまっすぐ、精神を充実させ息を吐きながら下に沈む。 上腕の肘と下肢の膝の上下相随を図る。 稽古のポイント： ボールを抱え、上体を右へ、重心を右足へ移し左足を寄せる。 上体を左へ廻しながら、寄せた左足を左斜め前へ。 左、右、左と前進する（もっと左足に乗る） 定式：虚歩分手 稽古のポイント：右足重心 動作中、腰の高さ変えないこと。右手の平は左肩 向ける。 股関節を緩めてガリ股になる。 ＊稽古要諦 ・呼吸自然（こきゅうしぜん） 「呼吸自然」は、呼吸は自然の状態で、体のためになる呼吸であることが望ましい。 太極拳、八段錦の呼吸は胸だけではなく、もっと探く、長くする腹式呼吸法で、七秒から九秒かけて吸い、吐く時は吸う時の二倍くらいかけてゆっくりと吐きます。 息をゆっくり深く吸いながら、意をもって「気」を丹田（へそ下三�僂�らい）に導き、また、ゆっくりと「気」を大地にもどす気持ちで吐き出します。 この吸って、吐くことを「一息」と言い、鼻から吸って、鼻から吐きます。 「気沈丹田」も呼吸の要諦。 ＊今月の課題 ＋身体をゆるめるとは？ ゆるめるとは、身体の可動部（関節）の伸筋の緊張を自分の意志で少なくする（ゆるめる）こと。 伸筋を伸ばす＝伸筋の緊張が少なくなる。 伸筋がゆるむと、屈筋は自然に緊張がほぐれる。
次回の稽古は、７月１８日（土） １５時〜１７時です。 場 所は、横須賀市北下浦公民館 ３階集会室です。 京浜急行「長沢海岸」下車 徒歩１５分 地図は次のアドレスを見てください http://blogs.yahoo.co.jp/saitouyjp/6720741.html ||<#ffffff'style='font:32px' 随時体験教室を開催しています || 服装は動ける服装でご参加下さい。 タオルと飲み水をご持参下さい。 太極拳に関心をお持ちの方々の体験入学を行っておりますのでご参加下さい。
＊新しい会員を募集しています。一度健康太極拳を体験しませんか？ 会費は月２０００円です。
７月の稽古予定は ７月１８日（土）、２５日（土） １５時〜１７時です。 ８月の稽古予定は ８月１日（土）、８日（土）、２２日（土） １５時〜１７時です。 |
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