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二軸運動理論の紹介
「運動科学 実践編―二軸動作がスポーツを変える 」小田 伸午 (著)より
目次
第１章 動作を感じ、考える
動的安定動作／蹴り足に体重を乗せる／日本とブラジルのパス動作分析／静的キックと動的キックのデータ分析／動作を止まって考えるくせ／不安定が動作を生む／一直線をまたぐ／遊脚が軸足／砲丸投げも遊脚が軸／股関節の外旋で体重移動を導く／遊脚の足首の屈曲／膝下外旋／鼻緒をつまんで指でプッシュ／足首屈曲と股関節外旋で体重移動を導く／上腕外旋と前腕回内／上腕外旋で体重移動を導く／右と左／右投手の左上腕の外旋／テニスの右フォアハンドストローク／左投手／右ネジの法則／右の世界 左の世界／やり投げの右と左／前に出る左軸、後ろに下がる右軸／右ネジの法則再考
第2章 動作の実践に向けて
立ち方／支持点と重心点／どう立つか／猫背で骨盤後傾／ニュートラルの立ち方／不動の姿勢／体幹の崩し／足圧中心点／下腹で骨盤前傾をつくる／下腹感覚で立ってみよう／下腹感覚で走ってみよう／膝の抜き／立位腕相撲で膝の抜きを体感しよう／「膝の抜き」と「踵感覚」は表裏一体／前に押す／「膝の抜き」の筋電図／抜く感覚で前に進む／膝の抜きの実例／膝の抜きの練習方法-ヒゲダンスで階段上り／股関節の外旋／股関節外旋から骨盤を立てる／外旋と左右軸の感覚
第3章 数値に表せる力 感覚でしか分からない力
直感と数値データは一致しない／三つの切り口-物理・生理・心理／ゆっくりとしゃがんで立つ／膝の抜き／主観と客観のずれはなぜ起こるのか／間違えやすい客観／心理・生理・物理の違い／微妙な時間差／次元の壁／研究をスポーツ現場にどう生かすか／「主観的」な言葉で指導する指導者／「客観的」な言葉で指導する指導者／研究は楽しい
第4章 バスケットボールの二軸動作の指導
膝の抜き／走り方をチェックしよう／膝の抜きの段階的指導／ストップ／ストップ＆ゴー／静から動、動から静／ターン／足踏みシュート／股関節の外旋／方向変換＆ターン／アウトサイドフットターン／背泳ぎ歩きとクロール歩き／おにぎり歩き／綱渡り歩き／スピードスケート／遊脚が軸という感覚／ボールをもらうためのカットプレー／ドリブルテクニック／上腕外旋と前腕回内／二種類のバンザイ／押し合い／猫パンチパス／フリースロー／トリックパス／二軸動作を初めて覚えようとするときの注意点／先入観を捨てる／実際にやってみる／日常から意識する／からだとの対話／二軸動作を初めて教えるコーチングの留意点／できている選手、できていない選手／言葉かけ／失敗例と成功例
第5章 陸上競技の二軸動作指導
小学生対象の陸上教室／踵から接地するJog／基本の姿勢づくり／上腕外旋姿勢／股関節外旋／バレエと陸上競技の骨盤角度／からだに面（四角形）を作る／前後に正しく歩く／後方歩きから感覚をつかむ／二軸動作におけるランニングに向けて／軸の切り替え／ミニハードルを用いたランニング練習／腰を入れることの誤解／ランニング練習／外力によるランニングと内力によるランニングの違い／内力と外力／外力によるランニング／その場でのリバウンド・ジャンプ／リバウンド・ジャンプでの前方移動／本校での二軸動作体得に向けての練習／腕振り／肩の引き上げ、引き落とし／リラックスジャンプ／膝の抜きを使った腕振り／棒を使った肩の順回転、逆回転／上腕の外・内旋による腕振り／接地側の腰の前方移動／お尻押しJog／遊脚ホッピング／踵からの接地（フラット接地）ランニングに向けて／タイヤ押しトレーニング／片踏みからのランニング／からだのバランス感覚を養う／生徒の成長と指導者の成長／スプリント理論の体系化とその実践／生徒の成長と指導者の成長／感覚を大切にする
第6章 二軸ドラムを目指して
好きなドラムを研究に結びつける／大学入学後の生活／大学生活の悩み／悩みの解決／出会い／音楽活動の変化／研究とは／音楽における右と左／右手と左手／利き手テスト／指タッピング課題／コラム1 16連射／鍵盤楽器奏者、弦楽器奏者の左右差／ドラム奏者の左右差／音楽家の脳梁／コラム２ 京都と東京／自分の演奏と他の音楽家の演奏／セッション／脳活動量の減少／根性試し／音の変化を聴きとる／ドラムに向かう理由
第7章 スポーツシューズの機能
足とスポーツシューズの関係／足の構造／スポーツシューズの構造／スポーツ選手とシューズの関係／ランナーとランニングシューズ／陸上選手と陸上スパイク／野球選手と野球スパイク／サッカー選手とサッカースパイク／ソール構造による機能特性の違い／インドアスポーツシューズ／テニスプレーヤーとテニスシューズ／一般歩行者と普段履きシューズ／スポーツ科学とスポーツシューズの関係／バレーボールシューズの進化／V.F.T.／新たな動作に適したシューズ／最適なスポーツシューズに出会うために
少しずつ内容の紹介をしていきます。
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