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「運動科学 実践編―二軸動作がスポーツを変える 」小田 伸午 (著)
第１章 動作を感じ、考える
・動作を止まって考えるくせ
キック動作をしたときに、静的安定キックになるか、動的安定キックになるか。
それは、その人の歩き方、走り方と大いに関係しています。
皆さんは、その場に片足で立ってくださいといわれたら、どのように立つでしょうか。
図1-4 走歩行における静的安定動作と動的安定動作
黒丸（●）は重心。
走者はこちらをむいているものとする。
したがって支持足は右足。
図1-4をみてください。こちらを向いて、右足で着地しているところです(左足は書いてありません)。
図の左側のように、重心(・印)の真上に支持足を置いて、静的バランス(＝静的安定)をとって立つ人が多いと思います。
止まった状態で安定して立つ立ち方です。
皆さんの中には、一直線上を走歩行するとストライドが伸びて、速く走ることができる、と考えている人もいると思います。
私達は、走りなどの動作を分解して、分解したコマ止めの動作を止まって考えがちです。
自分のからだを止めて動作を考えると、静的安定動作を知らず知らずのうちに求めてしまいます。
・不安定が動作を生む
図1ー4の右側に示した片足立ちのように、右の股関節の真下に支持足(右足)を置いて立つとしましょう。
左足を浮かせても、すぐに左足は地面に着いてしまいます。
重心が支持点の真上になく、支持点から左にずれているので、からだは、支持足と反対側に倒れようとして、遊脚が自然に着地します。
・一直線をまたぐ
静止した片足立ちができない不安定性を利用して歩き、走るのが動的安定動作です。
動かないと安定しない走歩行といえます。
あるいは、動くことによって安定する走歩行ともいえます(＝動的安定)。
この場合、左右の足跡は、二直線上に置かれます。
空中に浮き上がってきた足(遊脚)が着地に向かうときには、重心がこれから着地しようとする遊脚側に向かうのです(図1-5上)。
この感覚の走りからサッカーのキックをすると、図1-6のように、支持足を球から左右方向に離れた位置に置いたキックも不自然ではなくなります。
つまり、これから着地しようとする遊脚に体重が乗っていく動きになるのです。
先述の動的安定のキック動作も、遊脚に体重を乗せる動的安定の走り方の延長線上にあるのです。走り方とキック動作がつながっているのです。
キック動作だけを取り上げて体重を蹴り足に乗せる動作を練習しても、普段の走りが図1-5の下のように静的安定感覚が顔を出す動作であれば、いざというときのキックは、走り方の癖が出てしまい、静的安定キックになってしまうでしょう。
図1-5 上が一直線を左右にまたぐようにして走ったとき、下が一直線上を走つたとき〔写真提供:ベースボール・マガジン社〕
・遊脚が軸足
サッカーのキックにおいて、立ち足が軸ですか?蹴りが軸ですか? と問いかければ、大半の人が立ち足が軸だと返答するでしょう。
静的安定動作の感じ方からすると、そのような答えになりますが、動的安定動作の感覚に立てば、立ち足が軸ではなく、蹴り足が軸になります。
別な表現をすれば、蹴り足を球に合わせるキックといえます。
静的安定キックは、立ち足を球に合わせる動作ということになります。
走歩行動作でも、動的安定感覚でいうならば、遊脚が軸ということになります。
静的安定動作の感覚であれば、支持足が軸ということになるでしょう。
遊脚が軸という感じ方に基づいていえば、ハードルでは踏切足が軸ではなく、リード足(先行する足)が軸という感覚になります。
リード足が着地したときには、しっかり軸を支持足に置くようにとよくいわれますが、こういう感覚だと抜き足の接地が遅れてしまいます。
リード足が着地したら、体重をかける足は抜き足で、軸は抜き足にシフトしている。
これが動的安定動作の感覚です。支持足側にしっかり体重をかけて、支持足を軸として抜き足を導くと考える人は、静的安定動作を志向しているといえます。
またぐ動作というのは、そもそも何かをまたぐために踏み出す足に体重をかけていく動作です。
何かをまたぐ動作から、動的安定動作の感覚をつかむチャンスが広がります。
最近、多くの陸上競技選手が練習に取り入れている、ミニハードルをまたぎながら走るドリルや、ハードルのドリルなどはみな、またぐ感覚を用いたものです。
直線を左右足がまたぐように走るのも、やはりまたぐ感覚が遊脚を軸にする動きを導きます。
二直線で走れというと、支持足が軸だと勘違いしてしまう人が多いようです。
一直線を左右足がまたぐようにしてみてというと、結果的に二直線走になり、その場合は遊脚(軸)感覚になります。
歩行障害のある患者さんが歩けない場合、その理由はもちろん障害自体にあるのですが、動作をみると、踏み出す足に体重をかけていくことができない場合が多いようです。
その場合には、何かを置いてそれをまたがせる訓練をすると歩けるようになることがある、という話を理学療法士の方から聞いたことがあります。
踏み出す足が軸。まさに、一歩を踏み出す勇気、ですね。
・遊脚
ランニング動作でも、支持脚が軸ではなく、空中にある遊脚(ゆうきゃく)が軸となる。
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