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「運動科学 実践編―二軸動作がスポーツを変える 」小田 伸午 (著)
・股関節の外選で体重移動を導く
素早く軸を遊脚側にもっていくためのからだの使い方として、股関節の外旋を考えてみましょう。
左右軸の切り替えをスムーズに、素早く行うには、股関節を外旋させる(あるいは外旋力をかける)ことが有効です(図1-7)。
内旋 外旋
図1-7 股関節の外旋と内旋 〔小山田良治作図〕
両足で立った状態から、両手を水平に挙げ、左足を支持足にして右ももを水平まで挙げ、右下ももを真下に垂らして、左足一本で片足立ちをしてみましょう。
まず、挙げた右脚の股関節に内旋力をかけて、上からみて右外くるぶしがみえるように、右大腿（だいたいぶ）を内側に回旋させてみましょう。
するとどうでしょう、重心は支持足(左足)側に寄ることがわかると思います。
次に右股関節（こかんせつ）に外旋力をかけて、上からみて右内くるぶしがみえるように、右大腿部を外側に旋回させるとどうでしょうか。
今度は、重心が遊脚(右足)側に寄っていくのが感じられたでしょう。
・遊脚の足首の屈曲
図1-8 足首の屈曲・伸展で体重移動の方向が逆になる
挙げた足の足首が屈曲している(右)のと伸びている(左)のに注目〔小山田良治作図〕
ちなみに挙げた足の股関節を外旋させるときに、下腿三頭筋(ふくらはぎの筋肉)に力を入れて足関節を伸展させる(足先が下を向く)と、支持足側に体重が乗りやすくなってしまいます(図1-8 左)。
挙げた足の脛（すね）にある前頸骨筋（ぜんけいこっきん）に張力をかけて足首を屈曲させると(図1ー8右)、挙げた足(遊脚)側に向かって体重が移動します。
足首の屈曲・伸展のテンションのかけ方で、体重移動の方向が逆になる「からだの不思議」を感じ取ってください。
挙げた足の足首を屈曲させても、体重が挙げた足のほうにシフトしない人は、足首の曲がり方に問題があります。
・膝下外旋
図1-9をみてください。これは、足首を曲げたときに親指側が上に反る場合 (左)と、小指側が上に反る場合(右)とその中間（中）を示したものです。
足の内側である拇指側が上に反る場合を内反（ないはん）といいます。
足の外側である小指側が上に反る場合を外反（がいはん）といいます。
ここで重要なことは、挙げた足(遊脚)の足首の曲げ方で、体重が支持足側に寄るのか、遊脚側に 寄るのかという点に違いが出るということです。
挙げた足の足首を曲げたとしても、小指側が上に反る外反屈曲の場合は、無意識的に挙げた脚の股関節が内旋し、支持足側に体重が乗りやすくなってしまいます。
図1-8のワークで、足首を曲げても遊脚側に倒れずに静的安定を保ったままだった人は、足首の屈曲が外反していた可能性があります。
図1-9 あなたの足首はどのように曲がりますか? [小山田良治作図〕
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