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「運動科学 実践編―二軸動作がスポーツを変える 」小田 伸午 (著)
第１章 動作を感じ、考える
・上腕外旋と前腕回内
ここからは、肩関節の外旋ということを解説します。
肩関節の外旋という言い方は解剖学用語です。
外旋という意味は外側に旋回する、ということですが、肩を外に旋回する、という言い方は一般にはわかりづらいと思います。
そこで本書では、上腕外旋という言い方を用いることにします。
上腕とは肩と肘の間の部分で、前腕とは肘と手首の間の部分ですが、上腕部(あるいは上腕骨)を外旋させるという意味を、今からこの文章にそってその場で実践しながら理解してください。そして皆さんの腕(上腕と前腕)が立位姿勢をとったときに、どのような状態にあるのかを今から確認しましょう。
立位姿勢をとって、両腕を真横に挙げて、手のひらを上に向け、肘の屈曲方向を上に向けてください。
この状態が上腕外旋です(図1-17(1))。上腕を肩の付け根から外側に回旋した状態です。
次に、手のひらを下に向け、肘の屈曲方向を下に向けてみましょう。
これが上腕内旋です(図1-17(2))。上腕を肩の付け根から内側に回旋した状態です。
ここからが重要です。
図1-17(1)の状態をつくって、上腕を外旋したまま(肘の屈曲方向を上に向けたまま)、前腕だけを内側に回して、手のひらを下に向けてみてください(解剖学用語では、前腕は内旋といわずに回内（かいない）といいます)。
これが、上腕外旋＋前腕回内の状態です(図1-17(3))。
このまま腕を下に垂らして立位姿勢をとったときに、上腕外旋＋前腕回内の状態になっています。無意識の状態で、腕がこのように上腕外旋＋前腕回内の状態になっていることが重要です。
車のギア操作でいうと、何もトルクがかかっていないニュートラルな状態で、上腕外旋＋前腕回内の状態になっていることです。
意識的に力を入れて上腕を外旋させているのでは、ニュートラルといえません。
ニュートラルな状態が、上腕が内旋位置で固まっている人は自分のからだを見直し、上腕外旋の状態がニュートラルになるように、からだを作り直しましょう。
 図１−１７ 腕の外旋、内旋
・上腕外旋で体重移動を導く
股関節を外旋させる、あるいは外旋力をかけることによって、外旋させた側に体重移動をスムーズに導く例を先に示しました。同じことが肩関節にもいえます。つまり、上腕外旋で体重移動を導くのです。今からそのことを実際にからだを動かして感じ取ってみましょう。
図1-18のように両足で立って、両腕を水平に挙上し、左右の手のひらを下に向けておきます。
つまり左右の上腕は内旋させておきます。
そこで、右の手のひらは下を向けたまま、左の手のひらを上に向けてみましょう。
すなわち左上腕を外旋させます。その状態で、左側に体幹を平行移動してみてください。
次に上腕が内旋している右側に体幹を平行移動してみてください。
左と右のどちら側に体重移動はしやすかったでしょうか。
上腕を外旋させた左の方向のほうが、体幹を移動させやすかったと思います。
今度は、右の手のひらを上に向け、左の手のひらは下に向けたまま同様のテストをしてください。今度は、上碗を外旋させた右のほうが体重移動がスムーズに行われたと思います。
人間のからだというのは、不思議なことに、片方の上腕を外旋させたときには、外旋させた腕の方向に体重移動がしやすいという特徴があります。
このとき体幹をヤジロベエのように傾けないで、垂直に保ったまま平行移動させることが大事です(図1-18)。
 図1-18 上腕を外旋させたほうに体を導く
上腕を外旋させると、その側にからだをシフトさせやすい。
上体を左右にシフトさせるときに、体幹を垂直に保つ感覚も、動作を行ううえで非常に重要である〔小山田良治作図〕
＊太極拳では、上腕を外旋させて軸足をつくっていませんかーーー？
＊上腕を外旋させて、前腕回内させながら肘を折る動作も如何ですかーーー？
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