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「運動科学 実践編―二軸動作がスポーツを変える 」小田 伸午 (著)
第２章 動作の実践に向けて
＊立ち方
・支持点と重心点
歩く・走るということを考える場合、手や足の動きを考える人は多いと思います。
しかし、歩く・ 走るという運動は、手足の運動である前に、からだ全体の姿勢調節であることを忘れてはなりません。
私達は、通常立位姿勢から一歩足を踏み出して歩き出すときは、支持足の足裏の支持点(足庄中心点center of pressure)を後方に下げてから、前に踏み出します。
静止して立っていたときは、重心点(おへそあたりにある)の真下に支持点があります。
重心点と支持点がほぼ真上、真下の関係にあるから、静止して立っていることができます。
ところが一歩足を踏み出すときには、足が踏み出される前に支持点を重心点より後方に(踵よりに)移動させる予備的調節をしてから、地面が前方に押し返してくれる力 (前方向の地面反力)を得て、身体重心が前に移動して一歩踏み出します。
支持点を踵方向に向かって移動する予備的調節は、姿勢調節といえます。
重心点の真下に位置していた支持点を踵方向に移動するこの予備調節は、意識しないでもそうなる無意識的な姿勢調節です。
つまり、重心点が支持点よりも前にある状態をつくることが、押す動作の基盤を生み出します。
・どう立つか
動作について考えるうちに立ち方について検討するようになりました。
立位姿勢が、動作にとっては非常に重要であることを次第に感じてきたからです。
歩く・走る運動を考える中で、私達は何気ない日常の「立ち方」を調整することが重要です。
前著『運動科学』をお読みいただいた方で、走歩行がどうもうまくいかないという場合は、立位姿勢の重要性を無視して手足の動きにとらわれている可能性があります。
ここで「立ち方」をもう一度見直していただければと思います。
・ニュートラルの立ち方
動的安定動作、二軸動作の基礎となる「立ち方」は、「楽」に立つことが大切です。「楽」にというのは、可能なかぎり筋力を使用しないという意味です。感覚的には、まったく力を使わないで立ちたいのです。そのためには地面に対して垂直に「立つ」ことです。
定規などを当ててみてください。ほぼ垂直に立っていることが分かります。
木寺英史先生(久留米工業高等専門学校)から教えていただきました。
両足を肩幅に開き、わざといったん骨盤(腰)を前に押し出します。
そのとき、足裏に体重がかかっている点はつま先に近い位置に感じます。
その状態から頭の位置を変えないで、ゆっくり腰を後方に移動していきます。
徐々に体重が踵よりにかかってくるのが感じられると思います。
さらにその状態から腰を後方に引くと、上体が腰からくの字に折れて、体重がかかる位置は再びつま先に移動します。
この一連の動作を行って、上体がくの字に折れるす前で、体重が踵にかかっているときの骨盤の位置をからだで探し出してください。
頭部全体は多少後方に引かれているのですが(耳の穴と肩を結んだ直線が垂直になる)、顎をぎゅっと引くのではなく、顎が少し前に出ています。
側面からはわかりにくいのですが、肩の位置は、前肩でもなく引き肩でもなく、弛んだ状態でニュートラルの位置におさまっています。
上腕も、 弛んだニュートラル状態で外旋した状態にあり、前腕は相対的に回内しています。
股関節は「外旋」させ、膝・足先は外を向いています。
鏡や写真を撮って「立ち方」を確認することを勧めます。
ほほ垂直に立つことができると、膝を小さく屈伸することも抵抗なく楽にできます。
また、腕を挙げてみてください。抵抗がほとんどなく動かすことができます。
骨盤の位置は、Aに比べて後方で、踵(あるいはくるぶし)の真上に骨盤をおさめる、といった感覚の立ち方です。
この骨盤の位置と上腕が無意識的に外旋して、肩がニュートラルの位置におさまっていると、胸が張っているようにみえるのです。
意識的に胸を張っているのではありません。
この姿勢を立位姿勢のニュートラル状態とよびます。
ニュートラルな立ち方を探し出すことができると、揺れるバスの中、電車の中で楽に立っていられるようになります。
バランスボードにも、長時間楽に乗っていられます。
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はじめまして！
お気に入りブログに登録させていただきました。
とても参考になります。
2010/7/12(月) 午後 11:06 [ nyanji ]