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Any3 TAICHI（エニースリータイチ） 動作の紹介 ５ いつでも、どこでも、誰でもできる太極拳。 １０の動作を約５分をめどで、動きます。 太極拳の経験のない人でもできる、お手軽太極拳で血行を良くしよう。 高脂血症の予防には立ってすると効果的。 ＊Any3 TAICHI を座ってする場合、椅子に浅く腰掛ける。 爪先が膝より出ないようにする。 これは足に力を入れないためで、どうしても力が入ってしまう人は、足をもっと引いくると良い。 Any3 TAICHI では重心の移動に伴って、上体を左、右と横に撓ませる。 ５節 分清虚実を心がけること。 10式 独立歩（ドウリ） 左独立歩（２動作）、右独立歩（２動作） 左独立歩（右手前） 顔を前に向けて、重心を左へ移し、右手を前に上げる。 指先は目の高さ。 左手は左横へ下ろす。 指先は前方に向ける。 右手前⇒左手前⇒右手前⇒左手前と左右２回ずつ行なう。 左手の下に右手を差し込んで内側からの十字手を行なう。 両手を顔の前から頭上へゆっくりと持ち上げる。（息を吸いながら） 右手が外、左手を内側にして十字手をつくる。 両手をほどいて、脇に降ろす。（息を吐きながら） Any３ TAICHIの終わりです。 |
Aｎｙ３ TAICHI
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Any3 TAICHI（エニースリータイチ） 動作の紹介 いつでも、どこでも、誰でもできる太極拳。 １０の動作を約５分をめどで、動きます。 太極拳の経験のない人でもできる、お手軽太極拳で血行を良くしよう。 高脂血症の予防には立ってすると効果的。 ＊Any3 TAICHI を座ってする場合、椅子に浅く腰掛ける。 爪先が膝より出ないようにする。 これは足に力を入れないためで、どうしても力が入ってしまう人は、足をもっと引いくると良い。 Any3 TAICHI では重心の移動に伴って、上体を左、右と横に撓ませる。 ４節 中正円転を心がけること。 左右への重心移動をスムーズに行なう。 08式 雲手（ユンショウ） 左雲手（２動作）、右雲手（１動作） �〆険声蝓 扮Σ�から左横へ） 左腕を肩の高さに上げる。右腕は下にして、右から左へウエストを回す。 ��右雲手 （左横から右横へ） 右腕を肩の高さに上げ、左腕を下へ降ろして、左から右へウエストを回す。 ��左雲手 （右横から左横へ） �ご蕕鯀阿妨�けて、真中まで左腕を戻す。 09式 左右単鞭（ダンビエン） （２動作） �￣γ永棔� 左肘から下ろして右手を上げ、反時計回しにして、鉤手にする。 右から左へと重心を移動させながら、左手を左横に押出す。 �∈乎永棔�
顔を前に向けて、右肘から下ろして左手を上げ、時計に回して鉤手にする。 左から右へと重心を移動させながら、右手を右横へ押出す。 |
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Any3 TAICHI（エニースリータイチ） 動作の紹介３ いつでも、どこでも、誰でもできる太極拳。 １０の動作を約５分をめどで、動きます。 太極拳の経験のない人でもできる、お手軽太極拳で血行を良くしよう。 高脂血症の予防には立ってすると効果的。
Any3 TAICHI を座ってする場合、椅子に浅く腰掛ける。
爪先が膝より出ないようにする。これは足に力を入れないためで、どうしても力が入ってしまう人は、足をもっと引いてきて指の甲を床につけるようすると良い。 Any3 TAICHI では重心の移動に伴って、上体を左、右と横に撓ませる。 ３節 上下相随を心がけること。 06式 野馬分髪（イエマフェンゾン） 左野馬分髪（２動作）、右野馬分髪（２動作） �〆弧酣亙�髪 （右横から左斜め前へ） 右を見ながら、右抱球を作る。 重心は右側へ。 顔を前方に廻し、重心を左へ移しながら、左手を左前に出す。 ��右野馬分髪 （左横から右斜め前へ 左を見ながら、左抱球を作る。 重心は左側へ。 以下、左野馬分髪に従う。 ��左野馬分髪 （右横から左斜め前へ） �けμ酣亙�髪 （左横から右斜め前へ） 07式 左右穿梭（ヅオヨウチャンスオ） 左穿梭（２動作）、右穿梭（２動作） �〆言�梭 （右横から左斜め前へ） 右を見ながら、右抱球を作る。 重心は右側。 顔を前に向けて、重心を左へ移しながら、両手で球を回し左手を左前に押出す。 左手はひたいの高さ、右手はあごの下の高さ。 ��右穿梭 （左横から右斜め前へ） ��左穿梭 （右横から左斜め前へ） �け�穿梭 （左横から右斜め前へ）
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Any3 TAICHI（エニースリータイチ） 動作の紹介 いつでも、どこでも、誰でもできる太極拳。 １０の動作を約５分をめどで、動きます。 太極拳の経験のない人でもできる、お手軽太極拳で血行を良くしよう。 高脂血症の予防には立ってすると効果的。
Any3 TAICHI を座ってする場合、椅子に浅く腰掛ける。
爪先が膝より出ないようにする。これは足に力を入れないためで、どうしても力が入ってしまう人は、足をもっと引いてきて指の甲を床につけるようすると良い。 Any3 TAICHI では重心の移動に伴って、上体を左、右と横に撓ませる。 ２節 三尖相照を心がけること。 つま先、膝、手と顔（鼻）の方向を揃えること。 ０３式 ロー膝拗歩（ロウシヤオブ） 左（２動作）、右（１動作） �〆献蹇蕊�拗歩 (右横から左斜め前へ) 右を見ながら、右手を掌を上にして横に広げ、掌を前に返す。 右手を前方に押し出しながら、左手で膝を払いながら左膝横へ。 ��右ロー膝拗歩 (左横から右斜め前へ) 左を見ながら、 以下 左ロー膝拗歩に従う。 ��左ロー膝拗歩 (右横から左斜め前へ) ０４式 手揮琵琶（ショウホエピパ） （１動作） 右手を左肘の下に差し込んで、重心を右に移しながら手揮琵琶 左手の指先は上向きで、鼻と目の間あたりの高さ。 右手は左手の下。 ０５式 倒巻肱（ダオジュアンゴン） 右向き（２動作）、左向き（２動作） �‥欖�肱右向き （右横から左斜め前へ） 両掌を上にして、左手は前に保ちながら。 目線を右に移し、右掌を上にして、右横に広げる。 顔を前に向けて、掌を反して、右手を前に押し出す。 顔を左へ向けながら、左手を左横へ移す。 ��倒巻肱左向き （左横から右斜め前へ） 両掌を上にして、右手は前に保ちながら。 目線を左に移し、左掌を上にして、左横に広げる。 以下、倒巻肱右向きに従う。 �Ｅ欖�肱右向き （右横から左斜め前へ） �づ欖�肱左向き （左横から右斜め前へ） 御感想をお寄せ下さい。 |
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Any3 TAICHI（エニースリータイチ） 稽古の注意など いつでも、どこでも、誰でもできる太極拳。 １０の動作を約５分をめどで、動きます。 ＊注意
Any3 TAICHI を座ってする場合、椅子に浅く腰掛ける。
＊稽古のポイントつま先は前方に向ける。 つま先と膝及び顔（鼻）の方向を揃える。 爪先が膝より出ないようにする。 これは足に力を入れないためで、どうしても力が入ってしまう人は、足をもっと引いてきてすると良い。 Any3 TAICHI では重心の移動に伴って、上体を左、右と横に撓ませる。 腕はゆるませて伸ばす。 肘をピーンと張らない。 ・位置の確認（重心を移動したり、手を伸ばす場所や方向） � ￣Δ慮坿慇瓠覆�尻）。 �◆〆犬慮坿慇瓠覆�尻）。 �� 右前方（右のお尻と膝、つま先）の方向。 �ぁ〆諺以�（左のお尻と膝、つま先）の方向。 �ァ￣Σ�の方向。 �Α〆顕�の方向。 �А￣�斜め前方の方向。 �─〆玄个畫以�の方向。 ＊動きのポイント �―顛瓦鮑険Δ飽榮阿気擦襦�（左右の撓み） ��胴体のひねりは、目線の動きがリードする。（顔と肩を横に向ける） �Ｊ�球時、右抱球では右手が上、左手が下の球をつくる。 �いΔ任鮨�ばしきらない。（からだは螺旋でつながるように） ＊呼吸の基本。
�ヾ蕕�前を向いた時の動作にあわせて吐く（呼）。 �⊆蠅�からだから押出す時は吐く。 �４蕕�横を向いた時の動作にあわせて吸う。 �ぜ蠅�からだへ戻る時は吸う。 |
