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沈勢とは
重心を落下させることにより関節のゆるみを得ることになり、上から吊り下げられているような状態が実現する。
・沈勢とは何か？
・沈勢はどうやって行うのか？
・沈勢はどこの筋肉を使うのか？
・沈勢の効果は？
？？？だらけである。
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「非日常」という表札
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・ゆるみとは？
ゆるみは、筋緊張を取り去ることをあらわし、関節を筋力から開放することを意味する。
太極拳は「柔拳」「綿拳」と呼ばれるように柔らかく穏和な曲線的動作を特徴とする。
その動作は他の武術と違い、身体各部のゆるみを大切にし、緊張を嫌い、速度もゆったりと流れるように途切れなく行われる。
すなわち筋力に頼らない武術である。→→→ 不用力の原則
それ故、ことあるごとにゆるみが大切といわれている。
それでは、一口に「ゆるみ」と称されるが「ゆるみ」とはいったいどのような現象をいうのであろうか？。
すべてものをゆるめることを「弛緩」という。
「弛」の文字は、弓の弦を外す、すなわちピンと張っていた弓がゆるむことを表している。
「緩」は勢いがゆるやかなことをいう。
ヒトの身体に当てはめて考えれば、弓は骨格であり、弦は骨格筋に相当する。
骨格筋は関節を挟んで骨と骨を結んでいる。
骨格筋が緊張することにより、テコの作用によって関節に屈曲・伸展・固定の３種類の作用を与える。
すなわち伸筋が緊張すれば関節は伸展し、屈筋が緊張すれば関節は屈曲し、両方の筋が均等に緊張すれば関節は固定される。
単純に考えればゆるみとは筋緊張を取り去ることを表し、それは関節を筋力から解放することを意味する。
関節の動作に関しては骨格筋の作用のみならず、関節の周囲に存在する靭帯の作用も無視することはできない。
筋と靭帯は互いに機能を補完しあう関係にあり、姿勢保持に関しては常に緊密に連携して機能している。
それ故ゆるみの理解においても、筋活動だけでなく靭帯の活動も関連づけて理解しなければならない。
特に股関節の靭帯は強力であり股関節のゆるみを得るにあたっては無視することはできない存在である。
静止時のからだ全体のゆるみと演武時の軸足のゆるみに違いはあるのかーーー？。
？？？？？？
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からだをゆるめる
ゆるめるとは、力まないで、筋肉と関節を自然の状態でリラックスさせるということです。
ゆるみは、筋緊張を取り去ることを表し、関節を筋力から開放することを意味する。
以下は、師家 楊名時の本より
１．頭部
太極拳をやる人は身と心の合一、つまり内外両面を同時に鍛練しなければならないので、頭上(大脳)を非常にたいせつにする。
生まれたばかりの子どもは頭蓋骨がやわらかいため呼吸をすると、まんなかがピクピク動く。
道家の人びとはここを「上丹田泥丸宮」といってたいせつにしていた。
また、小乗仏教では頭上を線香で焼く受戒というものを行なう。
したがって、頭部はまっすぐに保ち、ややあごをひいて神経を脳に集中させ、気を丹田に沈める。
丹田は三か所あり、一つは頭上(脳)、二つは横隔膜、三つはへその下にある。
ここでは三番目の場所をさす。
丹田は全身のもっとも重要な場所であり、これを鍛練すると長寿が保てるばかりでなく、深呼吸をして“気”をここに沈めれば、落ち着きがでてくる。
口はしぜんにとじ、舌は上あごにあてる。
これは顔面の筋肉をゆるめさせ、だ液の分泌を促進させるはたらきがある。
また、太極拳は目は半眼、無言の行である。
しゃべると気が散り、カーッと目を見開いては静(精神統一の境地)に入りにくいためである。
「口開神気散、舌動是非生」という言葉がある。
意味は口をひらけば神気を散らし、舌を動かしてしゃべれば是非を生ずるということ。
つまり“無我無心”ひたすら無言の行を行なうことである。
２．肩
「沈肩垂肘」の言葉があるように、肩をはらないで関節をゆるめて下へたらす。
ひじも同じ。
初心者はどうしても肩に力がはいり上に上がってしまいがちだが、そうすると気を丹田に沈めることができないし、しかもからだの重心がとりにくくなる。
武道的にいえば、肩が上がると攻撃されやすいので、沈肩垂肘は身をまもるうえに非常にたいせつである。
３．胸
上体はまっすぐにし、左右にかたむくことのないようにする。
また、胸部をわざと前にはらないで、むしろいくぶん内側にひくようにして、背中の筋肉をやや上に引きあがらせる。
このことは、腹式呼吸を助け、横隔膜の筋肉をなめらかにはたらかせる役目をする。
また肺臓をのびのびとさせて呼吸を促進すれば、肺活量を増加させ、血液の循環もよくなる。
４．腰
鬆腰という言葉がある。
鬆はかみの毛を連想してふわふわした状態。
下の松という字は松かさを考えても、きゅうくつなものでなく、ゆったりしたもの。
つまり、腰に力を入れてりきまないで、ゆるめる。
そして腰を中心にして腕や足を動かす。
帯脈(腰の周囲、漢方医がこう呼んだ)をふくらませ、腎臓の部分を充実させる(これは漢方医のいう腎臓は生命の源なりの学説に合致する)。
太極拳のなかでだいじな術語に「発勁（はっけい）」がある。
これはむずかしくて言葉で表現しにくいが、あえていえば、太極拳の威力は呼吸と統合した“気”にある。
これを体内からだすには腰と背骨がたいせつになる。
さらに、経絡的なものを取りいれ、腰を軸に円の旋回運動によって筋肉繊維が細部にわたってゆるめられ、健康上よいということである。
５．両足
両足は虚実をはっきりさせ、前後左右動くときは腰を中心に、ねこが歩くようにする。
具体的にいうと、全身の重さを右足にかけているときは右足が実であり、左の足が虚である。 反対に全身の重心が左足にかかっているとき、左足が実、右足が虚となる。
一方を実にして、片方を虚にすれば、転身、移動が非常にスムースにでき、むだな力を省くことができる。
もし虚実をはっきりしないと、転身、移動のさい非常に不便になり、からだのバランスをくずしやすくなり、このような状態で人と相対すると、人に制せられることになる。
進退屈伸はつとめて一本調子にして不必要な緊張をさける。
６．背骨
尾てい骨の位置を正しくすること。
むかしから“万病は背骨から”といわれているくらい、背骨は健康上あるいは武道上たいせつであり、さらには人体の構造面からいっても、もっともたいせつな部分である。
上のほうは頭部と関連し、左と右それぞれ両腕に接続しており、下のほうは腰、大腿を通して両足に通じる。
せき髄と神経はせきついを通して、意識を全身に運ぶ。
太極拳における“神”と“気”はすべてこの尾てい骨と接続する背骨とふかい関係があって、 背中をまっすぐにして動作を行なうので、姿勢がよくなる。
７．手足
「上下相随」という練習上たいせつな言葉がある。
上はからだの上部をさし、下はからだの下部をいい、手足のバランスのことである。
足が地面にしっかりついていないとからだがぐらつく。
足が動きだすときは、足先だけではだめで、腰を軸に大腿のところから動きだす。
手の動きは指先のところまで神経がゆきとどくようにする。
足から大腿、腰、そして腕、手、からだ全体が関連して動かなければならない。
手が動けば腰も動く、足も目の視線もそれに従って動く。
一か所動かないところがあれば、全体が乱れる。
この全体の動きのバランスが、筋肉、関節を無理なく動かし、ゆるめる作用をする。
身法の基本と思われる、ゆるめる、沈勢について考えてみます。
まずは手と足あたりから
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「運動科学 実践編―二軸動作がスポーツを変える 」小田 伸午 (著)
第２章 動作の実践に向けて
＊立ち方
・支持点と重心点
歩く・走るということを考える場合、手や足の動きを考える人は多いと思います。
しかし、歩く・ 走るという運動は、手足の運動である前に、からだ全体の姿勢調節であることを忘れてはなりません。
私達は、通常立位姿勢から一歩足を踏み出して歩き出すときは、支持足の足裏の支持点(足庄中心点center of pressure)を後方に下げてから、前に踏み出します。
静止して立っていたときは、重心点(おへそあたりにある)の真下に支持点があります。
重心点と支持点がほぼ真上、真下の関係にあるから、静止して立っていることができます。
ところが一歩足を踏み出すときには、足が踏み出される前に支持点を重心点より後方に(踵よりに)移動させる予備的調節をしてから、地面が前方に押し返してくれる力 (前方向の地面反力)を得て、身体重心が前に移動して一歩踏み出します。
支持点を踵方向に向かって移動する予備的調節は、姿勢調節といえます。
重心点の真下に位置していた支持点を踵方向に移動するこの予備調節は、意識しないでもそうなる無意識的な姿勢調節です。
つまり、重心点が支持点よりも前にある状態をつくることが、押す動作の基盤を生み出します。
・どう立つか
動作について考えるうちに立ち方について検討するようになりました。
立位姿勢が、動作にとっては非常に重要であることを次第に感じてきたからです。
歩く・走る運動を考える中で、私達は何気ない日常の「立ち方」を調整することが重要です。
前著『運動科学』をお読みいただいた方で、走歩行がどうもうまくいかないという場合は、立位姿勢の重要性を無視して手足の動きにとらわれている可能性があります。
ここで「立ち方」をもう一度見直していただければと思います。
・ニュートラルの立ち方
動的安定動作、二軸動作の基礎となる「立ち方」は、「楽」に立つことが大切です。「楽」にというのは、可能なかぎり筋力を使用しないという意味です。感覚的には、まったく力を使わないで立ちたいのです。そのためには地面に対して垂直に「立つ」ことです。
定規などを当ててみてください。ほぼ垂直に立っていることが分かります。
木寺英史先生(久留米工業高等専門学校)から教えていただきました。
両足を肩幅に開き、わざといったん骨盤(腰)を前に押し出します。
そのとき、足裏に体重がかかっている点はつま先に近い位置に感じます。
その状態から頭の位置を変えないで、ゆっくり腰を後方に移動していきます。
徐々に体重が踵よりにかかってくるのが感じられると思います。
さらにその状態から腰を後方に引くと、上体が腰からくの字に折れて、体重がかかる位置は再びつま先に移動します。
この一連の動作を行って、上体がくの字に折れるす前で、体重が踵にかかっているときの骨盤の位置をからだで探し出してください。
頭部全体は多少後方に引かれているのですが(耳の穴と肩を結んだ直線が垂直になる)、顎をぎゅっと引くのではなく、顎が少し前に出ています。
側面からはわかりにくいのですが、肩の位置は、前肩でもなく引き肩でもなく、弛んだ状態でニュートラルの位置におさまっています。
上腕も、 弛んだニュートラル状態で外旋した状態にあり、前腕は相対的に回内しています。
股関節は「外旋」させ、膝・足先は外を向いています。
鏡や写真を撮って「立ち方」を確認することを勧めます。
ほほ垂直に立つことができると、膝を小さく屈伸することも抵抗なく楽にできます。
また、腕を挙げてみてください。抵抗がほとんどなく動かすことができます。
骨盤の位置は、Aに比べて後方で、踵(あるいはくるぶし)の真上に骨盤をおさめる、といった感覚の立ち方です。
この骨盤の位置と上腕が無意識的に外旋して、肩がニュートラルの位置におさまっていると、胸が張っているようにみえるのです。
意識的に胸を張っているのではありません。
この姿勢を立位姿勢のニュートラル状態とよびます。
ニュートラルな立ち方を探し出すことができると、揺れるバスの中、電車の中で楽に立っていられるようになります。
バランスボードにも、長時間楽に乗っていられます。
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「運動科学 実践編―二軸動作がスポーツを変える 」小田 伸午 (著)
第１章 動作を感じ、考える
・上腕外旋と前腕回内
ここからは、肩関節の外旋ということを解説します。
肩関節の外旋という言い方は解剖学用語です。
外旋という意味は外側に旋回する、ということですが、肩を外に旋回する、という言い方は一般にはわかりづらいと思います。
そこで本書では、上腕外旋という言い方を用いることにします。
上腕とは肩と肘の間の部分で、前腕とは肘と手首の間の部分ですが、上腕部(あるいは上腕骨)を外旋させるという意味を、今からこの文章にそってその場で実践しながら理解してください。そして皆さんの腕(上腕と前腕)が立位姿勢をとったときに、どのような状態にあるのかを今から確認しましょう。
立位姿勢をとって、両腕を真横に挙げて、手のひらを上に向け、肘の屈曲方向を上に向けてください。
この状態が上腕外旋です(図1-17(1))。上腕を肩の付け根から外側に回旋した状態です。
次に、手のひらを下に向け、肘の屈曲方向を下に向けてみましょう。
これが上腕内旋です(図1-17(2))。上腕を肩の付け根から内側に回旋した状態です。
ここからが重要です。
図1-17(1)の状態をつくって、上腕を外旋したまま(肘の屈曲方向を上に向けたまま)、前腕だけを内側に回して、手のひらを下に向けてみてください(解剖学用語では、前腕は内旋といわずに回内（かいない）といいます)。
これが、上腕外旋＋前腕回内の状態です(図1-17(3))。
このまま腕を下に垂らして立位姿勢をとったときに、上腕外旋＋前腕回内の状態になっています。無意識の状態で、腕がこのように上腕外旋＋前腕回内の状態になっていることが重要です。
車のギア操作でいうと、何もトルクがかかっていないニュートラルな状態で、上腕外旋＋前腕回内の状態になっていることです。
意識的に力を入れて上腕を外旋させているのでは、ニュートラルといえません。
ニュートラルな状態が、上腕が内旋位置で固まっている人は自分のからだを見直し、上腕外旋の状態がニュートラルになるように、からだを作り直しましょう。
 図１−１７ 腕の外旋、内旋
・上腕外旋で体重移動を導く
股関節を外旋させる、あるいは外旋力をかけることによって、外旋させた側に体重移動をスムーズに導く例を先に示しました。同じことが肩関節にもいえます。つまり、上腕外旋で体重移動を導くのです。今からそのことを実際にからだを動かして感じ取ってみましょう。
図1-18のように両足で立って、両腕を水平に挙上し、左右の手のひらを下に向けておきます。
つまり左右の上腕は内旋させておきます。
そこで、右の手のひらは下を向けたまま、左の手のひらを上に向けてみましょう。
すなわち左上腕を外旋させます。その状態で、左側に体幹を平行移動してみてください。
次に上腕が内旋している右側に体幹を平行移動してみてください。
左と右のどちら側に体重移動はしやすかったでしょうか。
上腕を外旋させた左の方向のほうが、体幹を移動させやすかったと思います。
今度は、右の手のひらを上に向け、左の手のひらは下に向けたまま同様のテストをしてください。今度は、上碗を外旋させた右のほうが体重移動がスムーズに行われたと思います。
人間のからだというのは、不思議なことに、片方の上腕を外旋させたときには、外旋させた腕の方向に体重移動がしやすいという特徴があります。
このとき体幹をヤジロベエのように傾けないで、垂直に保ったまま平行移動させることが大事です(図1-18)。
 図1-18 上腕を外旋させたほうに体を導く
上腕を外旋させると、その側にからだをシフトさせやすい。
上体を左右にシフトさせるときに、体幹を垂直に保つ感覚も、動作を行ううえで非常に重要である〔小山田良治作図〕
＊太極拳では、上腕を外旋させて軸足をつくっていませんかーーー？
＊上腕を外旋させて、前腕回内させながら肘を折る動作も如何ですかーーー？
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