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１０式 雲 手（ユンショウ） 雲のように手を動かす。 （つばさを雲のように旋回して左に移る。） 歩型は開歩。 歩法は側行歩。 手型は掌。 手法は雲手。 雲手（ユンショウ）：両手は体の前で立円を描いて交差させる手法。 前腕で左右、相手の攻撃をさえぎる技で守備の後の攻撃も可能があるが、ここでは防ぎ守る守備の動作。 ＊定式 定式は、雲手開歩です。 ＊稽古の要領 �‥沼隣�脚 左手は弧を描いて左大腿部に向かって下に下ろしていく。 右脚に重心を移し、左脚の踵を軸にして右に回して左足のつま先を内側に入れ、上体を右に回します。 右手は鉤手を開いて右胸あたりへ下ろしながら、左手と入れ替えて肩の辺りへ上げる。 目線は上がる右手を見ます。 ��雲手並歩 上体は、右手と一緒に右に回す。 左手は左大腿部辺りに置いて、上体と一緒に右に回す。 目線は右手前方を見ながら上体の回転に会わせる。 弧を描く手は、肘を曲げすぎたり、また伸ばしすぎたりしないようにする。 手は顔から離し、高さは、目を覆わない高さ。 �１声螻�歩 右手を腰下まで下ろしながら、同時に左手は左大腿部あたりから上に上げ、掌を内向きにして顔の前を通って左へ弧を描きながら、上体をゆっくりと左へ回わして、重心を左脚に移します。 右手の掌は内向きから自然に下向きに変わる。 重心を左脚に完全に移し、右脚を寄せて並歩にする。 目線は左手前方を見ながら上体の回転に会わせる。 弧を描く手は、肘を曲げすぎたり、また伸ばしすぎたりしないようにする。 手は顔から離し、高さは、目を覆わない高さ。 �け声衒楕癲� 右手は下に下ろしながら、左手と入れ替えて肩の辺りへ上げる。 上体を右に回しながら、右手と一緒に右に移す。 左手は左大腿部辺りに置いて、上体と一緒に右に回す。 目線は右手前方を見ながら上体の回転に会わせる。 弧を描く手は、肘を曲げすぎたり、また伸ばしすぎたりしないようにする。 手は顔から離し、高さは、目を覆わない高さ。 �ケ声螻�歩 右手を腰下まで下ろしながら、同時に左手は右大腿部あたりから上に上げ、掌を内向きにして顔の前を通って左へ弧を描きながら、上体をゆっくりと左へ回わして、重心を左脚に移します。 右手の掌は内向きから自然に下向きに変わる。 重心を左脚に完全に移し、右脚を寄せる。 弧を描く手は、肘を曲げすぎたり、また伸ばしすぎたりしないようにする。 手は顔から離し、高さは、目を覆わない高さ。 �Ρ声衒楕� 上体を更に右に回しながら、右脚に重心を移し、左脚の踵を上げる。 同時に右手は顔面を通り、上に上げる。 目線は上がる右手をみます。 ＊稽古のポイント 上体を回すときは、手足のバランスをとりながら行う。腰の高さは一定に保つ。 |
楊名時太極拳
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教室での楊名時太極拳の稽古要領を書き綴ります。
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１８式 左右穿梭 はたおりの姿勢。（左・右）（宝玉を抱いて相手を受け流しておさえる。） ＊定式 推し出した所が技だと思っている人がいるが、推し出した時はもう攻撃は終わっている。 ＊稽古のポイント ＋左穿梭 �〕邉唳臓 � �∧�球跟脚 �ｎ科癲 ゝ紂� �さ殃眇箍� 手を額上に上げるとき、肘を張り過ぎないこと。 手を前方に押し出すときは、腰・脚の移動と一致させる。 --左足を出したらすぐつま先をつける。 それから右手を推し出し始める。 この時肱は下を向いている。 手は身体の中心喉の下を経て前に推しだす。
額の手も身体の中心を超えてはいけない。
---抱球の後、脇に置いた手の先は鼻中線、額の前の手の先も鼻中線。 この後、手を押し出しながら、体を下から上に動かす。 そうすることにより、敵の爪先を上げさせて不安定にさせる。 ---モーションを取らないで、すぐ右手を押し出し始める。 この時上下相随になって無い人が多い。 左足を出したらすぐつま先もつける。
それからモーションを取らないで、すぐ右手を押し出少し遅れて左足に重心を移し始める。 この動作を滑らかにする。（←ちょっと説明が難しい。） |
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１６式 左下勢独立 低い姿勢からの片脚立ち。（左） （鶴首で防いで左に低姿して独足して立つ。） ＊定式 下勢独立の定式時、ひじと膝を合わせることが出来ないときは、足を曲げて胸につけ両手でかかえるポーズをとって練習すれば良い。
つぎにその姿勢のまま足を伸ばす。手は広げる。
これが出来ないときは、片足を胸につけて腹ばいになり肘と肩を合わせる。手は背中で組む。＊稽古のポイント �ー�腿鉤手 ��蹲身俯歩 �Ｅ沼寮�掌 �さ歛楜�身 下勢時に前足を外側に向けておけば一番良いのですが、 難しいので、下勢から独立に移る時、前足の足先を外に向けます。 『前足に重心を置いたまま足先を外に向けるなんて無理！』？ ところが股関節を緩めて鼻先を外側に向けると難なく出来てしまいます。 下勢から独立歩に移る場合も、仆歩から前に重心を移し独立歩移行するとき、独立歩の安定を得るためにつま先を外に向けることがあるが、この場合も踵を内に入れず、踵を中心につま先を外に開く。 独立の軸足は外に３０度開く。 一度に回せないときは後ろ足を修正した後で前足を外に３０度開くと良い。 �δ麌�挑掌 その後腰にぶらさがって足が前に出る。 この足が腰にぶらさがるという話は何度も聞いたが、 目の前で実技を拝見すると、本当にぶらさがっている。 腰も微妙な動きをして、どうあがいても真似できない。 独立の時、腰はねじる。手は指先が鼻の高さ、もう一方の手も進行方向を向ける。 人間は指先の向くほうに進む癖がある。 二の腕と肱の角度は左手も右手も１３５度。 この格好で、ずーとテレビでも見てると良いんだよ。 ---独立の時、手は一度内側身体の中心まで入れるが、手を動かすのでは無く、上半身を動かす。 太極拳は動いている所を動かすのではなく、動いていないように見える所を動かす。この時はこのポーズというのを意識しすぎて断続的な動作になってはいけない。動作を滑らかにする。」 独立---横に孤を描く手は、鎖骨の付け根から動かし、一度内側に入れてから外側に。」 左手を横に（水平）動かし終わってから、右手が縦（下から上）に動く。
左手を横に（楊式は孤を描いて腰横に下ろし、楊名時太極拳はそのまま腰横に下ろす。）、 左手の動きによって、腰の右側が前に出、腰にぶらさがっていた右足があがる。」 |
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１２．高探馬 高所から相手の陣地を探る。 （つばさでいなして高みから望む。） ＊稽古のポイント 高探馬などの坳勢においては、軸脚側の軸上で股関節部と肩部が逆行して回転が行われる。 高探馬の動作でも、右手の前進に右股関節まで影響を受けることは歩法としての虚歩の要求を崩すことになる。 �′霾眈昭蝓´�後座翻掌 �５�歩推掌
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１３式 右蹬脚 右脚を踏み出す形。 （踏み出しては蹴って。） ＊定式 ＊稽古のポイント 次に１歩で型が完成する、準備段階としての歩。 高探馬から右蹬脚に移るときや、右下勢独立から左右穿梭に移る場合の左足のように、次の１歩で型が完成する、準備段階としての歩に見られる。 どちらも歩を出すときには、重心の移動は起きてはならない。出した足を床に降ろす動作も軸脚、つまり後ろ側の脚のゆるみのみで行われる。 次に起こる重心の移動も脚のゆるみによって行われる。 高探馬からの１歩のように、歩を繋ぐための準備段階としての１歩の場合は、つま先を開いて着地する。この場合、楊名時太極拳では着地はつま先から行われる。（制定拳では踵から着地する。） 高探馬で右脚を持ち上げる動作では、膝を持ち上げるが、その先の下肢には力みがなく、膝の下にぶら下げられた状態である。 つまりつま先は踵より下に位置するから、このまま脚を降ろせばつま先から着地することになる。 この場合もつま先の方向は適度に開かれるが、身体の回転、高探馬からの１歩目であれば身体を左に向けてから脚を降ろす必要はない。 ・脚には出しやすい方向がある。 脚を正面に向けて１歩前に出すとき、一番効率の良い骨盤部の姿勢は、正面から30度から45度斜めに向いたときである。 その際、出す脚と反対側、すなわち軸脚は骨盤と同様に外に開く両下肢全体のゆるみが確保されたとき、つまり両股関節と膝をゆるめて曲げ、出す脚の踵を持ち上げ、重心を十分に軸脚側に移行すると、骨盤寛骨臼水平断面、大腿骨頭、膝関節、足関節それぞれの力学的関係が、出す脚のつま先と膝を自然に進行方向に向ける。 このことにより、上歩から重心移動に移行する際に必要な、軸脚のゆるみも確保される。 見方を変えれば、下肢の構造上、直立姿勢から１歩脚を踏み出すには、出す脚側斜め30〜45度方向に出すのが、一番身体の負担が少ないということである。 太極拳の型で、出す脚の方向が規定されているならば、その土台となる軸脚は、脚を出す以前の段階で方向が完成されていなければならない。 脚を出す段階で軸脚の方向に無理があることに気づいた場合は、無理して規定の方向に脚を出すことをせず、出す方向を軸脚に合わせて変化させることも一つの選択肢である。 �＼�掌提脚 ��邁歩分手 �５殃睚�手 �れ霾盥臺� �ツ麌�分手 ��蹬脚撑臂
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