すべての機能をご利用いただくためには、JavaScriptの設定を有効にしてください。
設定方法は、ヘルプをご覧ください。

『非日常』という表札太極拳

太極拳は、日常の中の非日常の空間です.。ようこそいらっしゃいました。楊名時八段錦・太極拳を紹介しています。

お気に入りの人に登録/削除

八段錦

[ リスト | 詳細 ]

教室での八段錦の稽古要領を書き綴ります

記事検索

全3ページ

[1] [2] [3]

[ 次のページ ]

八段錦の基本

八段錦の基本
・鼻を使った腹式呼吸。　逆腹式呼吸でも、順腹式呼吸でも良い。
・手を上げるとき息を吸い、下ろすとき吐く。
・体を伸ばすとき息を吸い、縮めるとき吐く。
・筋肉を伸ばしきらないようにする。
・動きを止めずに円運動を行う。

八段錦の基本の立ち方。
・自然立ち
足を肩幅ぐらいに開いて立つ。
背骨を真直ぐにして、肩を落とし、股関節をゆるめて、膝と足のつま先の方向をそろえる。

・馬歩（騎馬立ちとも言う）
足を肩幅の１．５倍ほどに開いて腰を落として立った姿勢。
お尻を後ろに突き出さないこと、膝を内側に曲げないように注意する。
馬歩は自然立ちより足腰に負担がかかるので、下半身が強くなる。但し、最初から無理をしないで徐々に腰を落とすようにしたほうがよい。

八段錦の参考になるホームページ

八段錦について参考になるホームページです。
覗いて見て下さい。

http://www.nhk.or.jp/hot/onair_old/20041008/20041008a.html

８．八段錦　　　背后七顚百病消
　かかとからの震動を通して内蔵をマッサージし、疲労を回復する。便秘を治し痔を防ぐ。
　かかとを落とすとき、全身の力を抜く。

八段錦の稽古要領
　結び立ちで、リラックスして立つ。　
　開歩により、拳骨ひとつ分左脚を開き、膝を伸ばして、両脚を揃えて立つ。

　息を吸いながら、両手の掌を下に向け、肩まで上げる。

　息を吐きながら、両手を腰のあたりまで下ろす。
　手先の自然に垂らす。

　両手の掌を水平にして、息を吸いながら、かかとを少し上げる。
　安定をとりながら、更にかかとを高く上げる。

　息を止めるようにしながら、肛門を締めて、身長を最大に伸ばす。

　吐く息と同時に全身の力を抜き、かかとを下に下ろす。
　手先の自然に垂らす。

　かかとを上げる動作を２回行なう。

　３回目は、かかとを下ろす時に、同時に膝を折って腰を下ろす。
　両手を膝の前で組んで、脚のアキレス腱を十分に伸ばす。
　かかとを上げないように行なう。

コメント（0）

トラックバック（0）

８．七段錦の稽古要領

七段錦　　　攢拳怒目増気力
　拳を力強く左右に突き出し、気力を全身にめぐらす運動。あわせて下半身も鍛える。

七段錦の稽古要領
　結び立ちで、リラックスして立つ。　
　開歩により、肩幅の約１．５倍の幅に左脚を開き、自然立ちを行なう。
　足先を開いて、馬歩にして、膝を曲げて、背骨を真直ぐにして騎馬立ちになる。
　両手を前に垂らし、ゆったりと呼吸を調える。

　息を吸いながら、両手を軽く握り拳を作って、胸の高さまで持ち上げる。
　同時に腰も呼吸の速度に従ってゆっくり上げる。

　息を吐きながら、左拳を左前方にゆっくりと突き出す。右拳も少し引きます。
　左拳を突き出す時に左肩を一緒に出さないように注意する。
　左腕と胸で円を描くようにイメージする。

　呼吸を吸う息に変えて、右拳を戻す。

　腰と両拳を少し沈め、息を吐く。

　息をゆっくり吸いながら、上体を伸ばす。

　息を吐きながら、両拳を開きながら下ろす。

　最初の姿勢に戻る。
　次に右手の動作を行う。

　左右の動作を２回行う。

稽古のポイント
　重心を低くするとき臀部を突き出さないこと。
　上体を真直ぐに保つこと。
　拳を開く時は、小指から徐々に花が咲くように、開く。

　

コメント（0）

トラックバック（0）

７．六段錦の稽古要領

六段錦　　　両手攀足固腎腰
　腰を軸にした体の屈伸、旋回運動を通して、腰と腎臓を鍛える。また冷え性にも効果的です。
　身体中がポカポカ暖まり、大変気持ちのよい運動です。

六段錦の稽古要領
　結び立ちで、リラックスして立つ。　
　開歩により、肩幅に左脚を開き、自然立ちになる、両手の掌を下に向け、やや後ろに引く。

　息を細く吸いながら、両手を前に出し、そのまま肩を軸にして円を描くように頭上まで持ち上げる。
　呼吸の速度に合わせて上体を伸ばす。

　両手を左、右と交互に手首を上げて伸ばし、十分上体を伸ばす。手首を上げる時に往きを吐く。
　８＊２＝１６回繰り返して上体及び腰を伸ばす。

　息を吐きながら、上体を傾けて、右⇒⇒前⇒⇒左⇒⇒後ろと上体を回す。
　手が下がるときに息を吐き、手が上がる時に息を吸う。
　３回上体を回す。

　上体が正面を向いたら、左回りで上体を回す。
　上体を右回しを３回、左回しを３回行なう。

　上体が正面に戻ったら、息を吸い直しながら上体を起こす。
　両手を頭上に持ち上げ、膝、腰、肩。肘の関節を十分に伸ばします。
　腰の伸ばしを十分にする為に、
　両手を左、右と交互に手首を上げて伸ばし、十分上体を伸ばす。手首を上げる時に往きを吐く。
　８＊２＝１６回繰り返して上体及び腰を伸ばす。

　伸ばした状態のまま、息を吐きながら腰を軸に上体を折り曲げ、両手を床に向かって伸ばす。
　膝を曲げないように注意します。

　床につけた両手を離し、両足の後ろから足首から踵のあたりを掴みます。
　背骨、脚を伸ばします。

　息を吸いながら、ゆっくり上体を起こし、自然立ちに戻り、呼吸を整える。
　目まいなどを起こさないように、ゆっくりと上体を起こしてください。

稽古のポイント
　上体を呼吸に合わせて無理なく伸ばします。

　
　