『非日常』という表札太極拳

沈勢ってなんだ。

Wed, 01 Sep 2010 10:41:16 +0900

沈勢とは

重心を落下させることにより関節のゆるみを得ることになり、上から吊り下げられているような状態が実現する。

・沈勢とは何か？

・沈勢はどうやって行うのか？

・沈勢はどこの筋肉を使うのか？

・沈勢の効果は？

？？？だらけである。

ゆるみとは？

Fri, 20 Aug 2010 10:49:27 +0900

・ゆるみとは？

ゆるみは、筋緊張を取り去ることをあらわし、関節を筋力から開放することを意味する。

太極拳は「柔拳」「綿拳」と呼ばれるように柔らかく穏和な曲線的動作を特徴とする。

その動作は他の武術と違い、身体各部のゆるみを大切にし、緊張を嫌い、速度もゆったりと流れるように途切れなく行われる。

すなわち筋力に頼らない武術である。→→→　不用力の原則

それ故、ことあるごとにゆるみが大切といわれている。

それでは、一口に「ゆるみ」と称されるが「ゆるみ」とはいったいどのような現象をいうのであろうか？。

すべてものをゆるめることを「弛緩」という。

「弛」の文字は、弓の弦を外す、すなわちピンと張っていた弓がゆるむことを表している。

「緩」は勢いがゆるやかなことをいう。

ヒトの身体に当てはめて考えれば、弓は骨格であり、弦は骨格筋に相当する。

骨格筋は関節を挟んで骨と骨を結んでいる。

骨格筋が緊張することにより、テコの作用によって関節に屈曲・伸展・固定の３種類の作用を与える。

すなわち伸筋が緊張すれば関節は伸展し、屈筋が緊張すれば関節は屈曲し、両方の筋が均等に緊張すれば関節は固定される。

単純に考えればゆるみとは筋緊張を取り去ることを表し、それは関節を筋力から解放することを意味する。

関節の動作に関しては骨格筋の作用のみならず、関節の周囲に存在する靭帯の作用も無視することはできない。

筋と靭帯は互いに機能を補完しあう関係にあり、姿勢保持に関しては常に緊密に連携して機能している。

それ故ゆるみの理解においても、筋活動だけでなく靭帯の活動も関連づけて理解しなければならない。

特に股関節の靭帯は強力であり股関節のゆるみを得るにあたっては無視することはできない存在である。

静止時のからだ全体のゆるみと演武時の軸足のゆるみに違いはあるのかーーー？。

？？？？？？

ゆるめる

Sat, 14 Aug 2010 18:25:01 +0900

からだをゆるめる

ゆるめるとは、力まないで、筋肉と関節を自然の状態でリラックスさせるということです。

ゆるみは、筋緊張を取り去ることを表し、関節を筋力から開放することを意味する。

以下は、師家　楊名時の本より

１．頭部

太極拳をやる人は身と心の合一、つまり内外両面を同時に鍛練しなければならないので、頭上(大脳)を非常にたいせつにする。

生まれたばかりの子どもは頭蓋骨がやわらかいため呼吸をすると、まんなかがピクピク動く。

道家の人びとはここを「上丹田泥丸宮」といってたいせつにしていた。

また、小乗仏教では頭上を線香で焼く受戒というものを行なう。

したがって、頭部はまっすぐに保ち、ややあごをひいて神経を脳に集中させ、気を丹田に沈める。

丹田は三か所あり、一つは頭上(脳)、二つは横隔膜、三つはへその下にある。

ここでは三番目の場所をさす。

丹田は全身のもっとも重要な場所であり、これを鍛練すると長寿が保てるばかりでなく、深呼吸をして“気”をここに沈めれば、落ち着きがでてくる。

口はしぜんにとじ、舌は上あごにあてる。

これは顔面の筋肉をゆるめさせ、だ液の分泌を促進させるはたらきがある。

また、太極拳は目は半眼、無言の行である。

しゃべると気が散り、カーッと目を見開いては静(精神統一の境地)に入りにくいためである。

「口開神気散、舌動是非生」という言葉がある。

意味は口をひらけば神気を散らし、舌を動かしてしゃべれば是非を生ずるということ。

つまり“無我無心”ひたすら無言の行を行なうことである。

２．肩

「沈肩垂肘」の言葉があるように、肩をはらないで関節をゆるめて下へたらす。

ひじも同じ。

初心者はどうしても肩に力がはいり上に上がってしまいがちだが、そうすると気を丹田に沈めることができないし、しかもからだの重心がとりにくくなる。

武道的にいえば、肩が上がると攻撃されやすいので、沈肩垂肘は身をまもるうえに非常にたいせつである。

３．胸

上体はまっすぐにし、左右にかたむくことのないようにする。

また、胸部をわざと前にはらないで、むしろいくぶん内側にひくようにして、背中の筋肉をやや上に引きあがらせる。

このことは、腹式呼吸を助け、横隔膜の筋肉をなめらかにはたらかせる役目をする。

また肺臓をのびのびとさせて呼吸を促進すれば、肺活量を増加させ、血液の循環もよくなる。

４．腰

鬆腰という言葉がある。

鬆はかみの毛を連想してふわふわした状態。

下の松という字は松かさを考えても、きゅうくつなものでなく、ゆったりしたもの。

つまり、腰に力を入れてりきまないで、ゆるめる。

そして腰を中心にして腕や足を動かす。

帯脈(腰の周囲、漢方医がこう呼んだ)をふくらませ、腎臓の部分を充実させる(これは漢方医のいう腎臓は生命の源なりの学説に合致する)。

太極拳のなかでだいじな術語に「発勁（はっけい）」がある。

これはむずかしくて言葉で表現しにくいが、あえていえば、太極拳の威力は呼吸と統合した“気”にある。

これを体内からだすには腰と背骨がたいせつになる。

さらに、経絡的なものを取りいれ、腰を軸に円の旋回運動によって筋肉繊維が細部にわたってゆるめられ、健康上よいということである。

５．両足

両足は虚実をはっきりさせ、前後左右動くときは腰を中心に、ねこが歩くようにする。

具体的にいうと、全身の重さを右足にかけているときは右足が実であり、左の足が虚である。反対に全身の重心が左足にかかっているとき、左足が実、右足が虚となる。

一方を実にして、片方を虚にすれば、転身、移動が非常にスムースにでき、むだな力を省くことができる。

もし虚実をはっきりしないと、転身、移動のさい非常に不便になり、からだのバランスをくずしやすくなり、このような状態で人と相対すると、人に制せられることになる。

進退屈伸はつとめて一本調子にして不必要な緊張をさける。

６．背骨

尾てい骨の位置を正しくすること。

むかしから“万病は背骨から”といわれているくらい、背骨は健康上あるいは武道上たいせつであり、さらには人体の構造面からいっても、もっともたいせつな部分である。

上のほうは頭部と関連し、左と右それぞれ両腕に接続しており、下のほうは腰、大腿を通して両足に通じる。

せき髄と神経はせきついを通して、意識を全身に運ぶ。

太極拳における“神”と“気”はすべてこの尾てい骨と接続する背骨とふかい関係があって、背中をまっすぐにして動作を行なうので、姿勢がよくなる。

７．手足

「上下相随」という練習上たいせつな言葉がある。

上はからだの上部をさし、下はからだの下部をいい、手足のバランスのことである。

足が地面にしっかりついていないとからだがぐらつく。

足が動きだすときは、足先だけではだめで、腰を軸に大腿のところから動きだす。

手の動きは指先のところまで神経がゆきとどくようにする。

足から大腿、腰、そして腕、手、からだ全体が関連して動かなければならない。

手が動けば腰も動く、足も目の視線もそれに従って動く。

一か所動かないところがあれば、全体が乱れる。

この全体の動きのバランスが、筋肉、関節を無理なく動かし、ゆるめる作用をする。

身法の基本と思われる、ゆるめる、沈勢について考えてみます。

まずは手と足あたりから

二軸運動理論の紹介　004

Wed, 07 Jul 2010 10:54:17 +0900

「運動科学実践編―二軸動作がスポーツを変える」小田伸午 (著)

第２章　　動作の実践に向けて

＊立ち方

・支持点と重心点

歩く・走るということを考える場合、手や足の動きを考える人は多いと思います。

しかし、歩く・走るという運動は、手足の運動である前に、からだ全体の姿勢調節であることを忘れてはなりません。

私達は、通常立位姿勢から一歩足を踏み出して歩き出すときは、支持足の足裏の支持点(足庄中心点center of pressure)を後方に下げてから、前に踏み出します。

静止して立っていたときは、重心点(おへそあたりにある)の真下に支持点があります。

重心点と支持点がほぼ真上、真下の関係にあるから、静止して立っていることができます。

ところが一歩足を踏み出すときには、足が踏み出される前に支持点を重心点より後方に(踵よりに)移動させる予備的調節をしてから、地面が前方に押し返してくれる力 (前方向の地面反力)を得て、身体重心が前に移動して一歩踏み出します。

支持点を踵方向に向かって移動する予備的調節は、姿勢調節といえます。

重心点の真下に位置していた支持点を踵方向に移動するこの予備調節は、意識しないでもそうなる無意識的な姿勢調節です。

つまり、重心点が支持点よりも前にある状態をつくることが、押す動作の基盤を生み出します。

・どう立つか

動作について考えるうちに立ち方について検討するようになりました。

立位姿勢が、動作にとっては非常に重要であることを次第に感じてきたからです。

歩く・走る運動を考える中で、私達は何気ない日常の「立ち方」を調整することが重要です。

前著『運動科学』をお読みいただいた方で、走歩行がどうもうまくいかないという場合は、立位姿勢の重要性を無視して手足の動きにとらわれている可能性があります。

ここで「立ち方」をもう一度見直していただければと思います。

・ニュートラルの立ち方

動的安定動作、二軸動作の基礎となる「立ち方」は、「楽」に立つことが大切です。「楽」にというのは、可能なかぎり筋力を使用しないという意味です。感覚的には、まったく力を使わないで立ちたいのです。そのためには地面に対して垂直に「立つ」ことです。

定規などを当ててみてください。ほぼ垂直に立っていることが分かります。

木寺英史先生(久留米工業高等専門学校)から教えていただきました。

両足を肩幅に開き、わざといったん骨盤(腰)を前に押し出します。

そのとき、足裏に体重がかかっている点はつま先に近い位置に感じます。

その状態から頭の位置を変えないで、ゆっくり腰を後方に移動していきます。

徐々に体重が踵よりにかかってくるのが感じられると思います。

さらにその状態から腰を後方に引くと、上体が腰からくの字に折れて、体重がかかる位置は再びつま先に移動します。

この一連の動作を行って、上体がくの字に折れるす前で、体重が踵にかかっているときの骨盤の位置をからだで探し出してください。

頭部全体は多少後方に引かれているのですが(耳の穴と肩を結んだ直線が垂直になる)、顎をぎゅっと引くのではなく、顎が少し前に出ています。

側面からはわかりにくいのですが、肩の位置は、前肩でもなく引き肩でもなく、弛んだ状態でニュートラルの位置におさまっています。

上腕も、弛んだニュートラル状態で外旋した状態にあり、前腕は相対的に回内しています。

股関節は「外旋」させ、膝・足先は外を向いています。

鏡や写真を撮って「立ち方」を確認することを勧めます。

ほほ垂直に立つことができると、膝を小さく屈伸することも抵抗なく楽にできます。

また、腕を挙げてみてください。抵抗がほとんどなく動かすことができます。

骨盤の位置は、Aに比べて後方で、踵(あるいはくるぶし)の真上に骨盤をおさめる、といった感覚の立ち方です。

この骨盤の位置と上腕が無意識的に外旋して、肩がニュートラルの位置におさまっていると、胸が張っているようにみえるのです。

意識的に胸を張っているのではありません。

この姿勢を立位姿勢のニュートラル状態とよびます。

ニュートラルな立ち方を探し出すことができると、揺れるバスの中、電車の中で楽に立っていられるようになります。

バランスボードにも、長時間楽に乗っていられます。

二軸運動理論の紹介　003

Thu, 01 Jul 2010 12:28:08 +0900

「運動科学実践編―二軸動作がスポーツを変える」小田伸午 (著)

第１章　動作を感じ、考える

・上腕外旋と前腕回内

ここからは、肩関節の外旋ということを解説します。

肩関節の外旋という言い方は解剖学用語です。

外旋という意味は外側に旋回する、ということですが、肩を外に旋回する、という言い方は一般にはわかりづらいと思います。

そこで本書では、上腕外旋という言い方を用いることにします。

上腕とは肩と肘の間の部分で、前腕とは肘と手首の間の部分ですが、上腕部(あるいは上腕骨)を外旋させるという意味を、今からこの文章にそってその場で実践しながら理解してください。そして皆さんの腕(上腕と前腕)が立位姿勢をとったときに、どのような状態にあるのかを今から確認しましょう。

立位姿勢をとって、両腕を真横に挙げて、手のひらを上に向け、肘の屈曲方向を上に向けてください。

この状態が上腕外旋です(図1-17(1))。上腕を肩の付け根から外側に回旋した状態です。

次に、手のひらを下に向け、肘の屈曲方向を下に向けてみましょう。

これが上腕内旋です(図1-17(2))。上腕を肩の付け根から内側に回旋した状態です。

ここからが重要です。

図1-17(1)の状態をつくって、上腕を外旋したまま(肘の屈曲方向を上に向けたまま)、前腕だけを内側に回して、手のひらを下に向けてみてください(解剖学用語では、前腕は内旋といわずに回内（かいない）といいます)。

これが、上腕外旋＋前腕回内の状態です(図1-17(3))。

このまま腕を下に垂らして立位姿勢をとったときに、上腕外旋＋前腕回内の状態になっています。無意識の状態で、腕がこのように上腕外旋＋前腕回内の状態になっていることが重要です。

車のギア操作でいうと、何もトルクがかかっていないニュートラルな状態で、上腕外旋＋前腕回内の状態になっていることです。

意識的に力を入れて上腕を外旋させているのでは、ニュートラルといえません。

ニュートラルな状態が、上腕が内旋位置で固まっている人は自分のからだを見直し、上腕外旋の状態がニュートラルになるように、からだを作り直しましょう。

図１－１７　腕の外旋、内旋

・上腕外旋で体重移動を導く

股関節を外旋させる、あるいは外旋力をかけることによって、外旋させた側に体重移動をスムーズに導く例を先に示しました。同じことが肩関節にもいえます。つまり、上腕外旋で体重移動を導くのです。今からそのことを実際にからだを動かして感じ取ってみましょう。

図1-18のように両足で立って、両腕を水平に挙上し、左右の手のひらを下に向けておきます。

つまり左右の上腕は内旋させておきます。

そこで、右の手のひらは下を向けたまま、左の手のひらを上に向けてみましょう。

すなわち左上腕を外旋させます。その状態で、左側に体幹を平行移動してみてください。

次に上腕が内旋している右側に体幹を平行移動してみてください。

左と右のどちら側に体重移動はしやすかったでしょうか。

上腕を外旋させた左の方向のほうが、体幹を移動させやすかったと思います。

今度は、右の手のひらを上に向け、左の手のひらは下に向けたまま同様のテストをしてください。今度は、上碗を外旋させた右のほうが体重移動がスムーズに行われたと思います。

人間のからだというのは、不思議なことに、片方の上腕を外旋させたときには、外旋させた腕の方向に体重移動がしやすいという特徴があります。

このとき体幹をヤジロベエのように傾けないで、垂直に保ったまま平行移動させることが大事です(図1-18)。

図1-18　上腕を外旋させたほうに体を導く　

上腕を外旋させると、その側にからだをシフトさせやすい。

上体を左右にシフトさせるときに、体幹を垂直に保つ感覚も、動作を行ううえで非常に重要である〔小山田良治作図〕

＊太極拳では、上腕を外旋させて軸足をつくっていませんかーーー？

＊上腕を外旋させて、前腕回内させながら肘を折る動作も如何ですかーーー？

二軸運動理論　紹介002

Mon, 28 Jun 2010 12:04:58 +0900

「運動科学実践編―二軸動作がスポーツを変える」小田伸午 (著)

第１章　動作を感じ、考える

・股関節の外選で体重移動を導く

素早く軸を遊脚側にもっていくためのからだの使い方として、股関節の外旋を考えてみましょう。

左右軸の切り替えをスムーズに、素早く行うには、股関節を外旋させる(あるいは外旋力をかける)ことが有効です(図1-7)。　

内旋　　　　　　　　外旋

図1-7　股関節の外旋と内旋〔小山田良治作図〕

両足で立った状態から、両手を水平に挙げ、左足を支持足にして右ももを水平まで挙げ、右下ももを真下に垂らして、左足一本で片足立ちをしてみましょう。

まず、挙げた右脚の股関節に内旋力をかけて、上からみて右外くるぶしがみえるように、右大腿（だいたいぶ）を内側に回旋させてみましょう。

するとどうでしょう、重心は支持足(左足)側に寄ることがわかると思います。

次に右股関節（こかんせつ）に外旋力をかけて、上からみて右内くるぶしがみえるように、右大腿部を外側に旋回させるとどうでしょうか。

今度は、重心が遊脚(右足)側に寄っていくのが感じられたでしょう。

・遊脚の足首の屈曲

図1-8 足首の屈曲・伸展で体重移動の方向が逆になる　　

挙げた足の足首が屈曲している(右)のと伸びている(左)のに注目〔小山田良治作図〕

ちなみに挙げた足の股関節を外旋させるときに、下腿三頭筋(ふくらはぎの筋肉)に力を入れて足関節を伸展させる(足先が下を向く)と、支持足側に体重が乗りやすくなってしまいます(図1-8 左)。

挙げた足の脛（すね）にある前頸骨筋（ぜんけいこっきん）に張力をかけて足首を屈曲させると(図1ー8右)、挙げた足(遊脚)側に向かって体重が移動します。

足首の屈曲・伸展のテンションのかけ方で、体重移動の方向が逆になる「からだの不思議」を感じ取ってください。

挙げた足の足首を屈曲させても、体重が挙げた足のほうにシフトしない人は、足首の曲がり方に問題があります。

・膝下外旋

図1-9をみてください。これは、足首を曲げたときに親指側が上に反る場合 (左)と、小指側が上に反る場合(右)とその中間（中）を示したものです。

足の内側である拇指側が上に反る場合を内反（ないはん）といいます。

足の外側である小指側が上に反る場合を外反（がいはん）といいます。

ここで重要なことは、挙げた足(遊脚)の足首の曲げ方で、体重が支持足側に寄るのか、遊脚側に寄るのかという点に違いが出るということです。

挙げた足の足首を曲げたとしても、小指側が上に反る外反屈曲の場合は、無意識的に挙げた脚の股関節が内旋し、支持足側に体重が乗りやすくなってしまいます。

図1-8のワークで、足首を曲げても遊脚側に倒れずに静的安定を保ったままだった人は、足首の屈曲が外反していた可能性があります。

図1-9　あなたの足首はどのように曲がりますか? [小山田良治作図〕

北下浦健康太極拳同好会＝６月２６日の稽古

Sun, 27 Jun 2010 16:11:24 +0900

北下浦健康太極拳同好会

北下浦健康太極拳同好会　　　６月２６日の稽古　

日　時：１月２６日（土）　　午後１５時から１７時まで

場　所：横須賀市北下浦公民館　　３階集会室

参加者：　９名　　　

＊今日の稽古は全体の復習でした。

＊稽古要諦

・呼吸自然（こきゅうしぜん）　

「呼吸自然」は、呼吸は自然の状態で、体のためになる呼吸であることが望ましい。

太極拳、八段錦の呼吸は胸だけではなく、もっと探く、長くする腹式呼吸法で、七秒から九秒かけて吸い、吐く時は吸う時の二倍くらいかけてゆっくりと吐きます。

息をゆっくり深く吸いながら、意をもって「気」を丹田（へそ下三㎝くらい）に導き、また、ゆっくりと「気」を大地にもどす気持ちで吐き出します。　

この吸って、吐くことを「一息」と言い、鼻から吸って、鼻から吐きます。

「気沈丹田」も呼吸の要諦。

＊健康太極拳　基本五ヶ条

一．平目平視

頭は傾けることなくまっすぐに、目線も平らに下へ落とさない。

次回の稽古は、７月１０日（土）　　１５時～１７時です。

場　所は、横須賀市北下浦公民館　　３階集会室です。

　　　　　京浜急行「長沢海岸」下車　徒歩１５分

地図は次のアドレスを見てください

http://blogs.yahoo.co.jp/saitouyjp/6720741.html

　　随時体験教室を開催しています　

服装は動ける服装でご参加下さい。　タオルと飲み水をご持参下さい。

太極拳に関心をお持ちの方々の体験入学を行っておりますのでご参加下さい。

　　会員募集中

＊新しい会員を募集しています。一度健康太極拳を体験しませんか？

　　会費は月２０００円です。

　今後の稽古スケジュール

７、８月の稽古予定は

７月１０日（土）、１７日（土）、２４日（土）

８月７日（土）、２１日（土）、２８日（土）

稽古時間は、１５時から１７時までです。

北区神谷和楽寿会健康太極拳教室＝６月２６日

Sun, 27 Jun 2010 15:59:57 +0900

北区神谷和楽寿会健康太極拳教室の稽古

日時：６月２６日（土）　９時３０分から１２時まで

場所：北区神谷区民センター　２階集会室

参加者：　６名

＊今日の部分稽古

第六組

１６．左下勢独立　低い姿勢からの片脚立ち。（左）

（鶴首で防いで左に低姿して独足して立つ。）

１７．右下勢独立　低い姿勢からの片脚立ち。（右）

（また鶴首で防いで右に低姿して独足して立ち。）

＊今日の部分稽古のポイント

１６．左下勢独立　

　稽古のポイント：低い姿勢から左の片足立ち。

１７．右下勢独立　

　稽古のポイント：低い姿勢から右の片足立ち。

＊健康太極拳　基本五ヶ条

２．三尖相照 : 三つの尖端（鼻先、手、足）の方向をそろえる。

指尖、鼻尖、足尖が縦一線上にそろうこと。

さらに、この３つが意識する方向に協調して向くように絶えず動く。

上肢、下肢、頭部の向かう先を揃える。

動作の決まったとき（定式時）に三尖相照がはっきりすることが多いが、定式時だけ三尖相照するのではない。

つまり腰の回転と顔の向きと手足の動きの方向性・指向性が一致するということ。

そうでないと、勁力を発した時に、例えば首がねじれてしまう。（勁が切れる）

例えば、倒捲肱で相手を打っときに目線を相手からそらさない。

キーワードは、

　・　目の向く方向に意識は流れる

　・　指の方向に意識は流れる　中指が大事

　・　目の高さは太極拳の高さに通じる

　・　雑念があると目がさまよう

　・　進むときは落とし穴に落ちないように

　・　下がるときは崖から落ちないように

　・　意識を下に地面に立つ

　　会員募集中

次回稽古日は７月１７日（土）　９時３０分～１２時です。

　　　場所は北区神谷区民センター２階集会室

和楽寿会教室へのアクセスは、下記アドレスをクリックして下さい。

　　http://blogs.yahoo.co.jp/saitouyjp/folder/476307.html

動きやすい服装でご参加下さい。

　タオルと飲み水をご持参下さい。

　会員募集中です。ご参加下さい。

北区神谷和楽寿会健康太極拳教室の７、８，９月の稽古スケジュール

７月１７日（土）、２４日（土）

８月７日（土）、２１日（土）

９月１１日（土）、１８日（土）

稽古時間は、それぞれの日の９時３０分～１２時です。

二軸運動理論の紹介001

Fri, 25 Jun 2010 23:09:00 +0900

「運動科学実践編―二軸動作がスポーツを変える」小田伸午 (著)

第１章　動作を感じ、考える

・動作を止まって考えるくせ

キック動作をしたときに、静的安定キックになるか、動的安定キックになるか。

それは、その人の歩き方、走り方と大いに関係しています。

皆さんは、その場に片足で立ってくださいといわれたら、どのように立つでしょうか。

図1-4　走歩行における静的安定動作と動的安定動作

黒丸（●）は重心。

走者はこちらをむいているものとする。

したがって支持足は右足。

図1-4をみてください。こちらを向いて、右足で着地しているところです(左足は書いてありません)。

図の左側のように、重心(・印)の真上に支持足を置いて、静的バランス(＝静的安定)をとって立つ人が多いと思います。

止まった状態で安定して立つ立ち方です。

皆さんの中には、一直線上を走歩行するとストライドが伸びて、速く走ることができる、と考えている人もいると思います。

私達は、走りなどの動作を分解して、分解したコマ止めの動作を止まって考えがちです。

自分のからだを止めて動作を考えると、静的安定動作を知らず知らずのうちに求めてしまいます。

・不安定が動作を生む

図1ー4の右側に示した片足立ちのように、右の股関節の真下に支持足(右足)を置いて立つとしましょう。

左足を浮かせても、すぐに左足は地面に着いてしまいます。

重心が支持点の真上になく、支持点から左にずれているので、からだは、支持足と反対側に倒れようとして、遊脚が自然に着地します。

・一直線をまたぐ

静止した片足立ちができない不安定性を利用して歩き、走るのが動的安定動作です。

動かないと安定しない走歩行といえます。

あるいは、動くことによって安定する走歩行ともいえます(＝動的安定)。

この場合、左右の足跡は、二直線上に置かれます。

空中に浮き上がってきた足(遊脚)が着地に向かうときには、重心がこれから着地しようとする遊脚側に向かうのです(図1-5上)。

この感覚の走りからサッカーのキックをすると、図1-6のように、支持足を球から左右方向に離れた位置に置いたキックも不自然ではなくなります。

つまり、これから着地しようとする遊脚に体重が乗っていく動きになるのです。

先述の動的安定のキック動作も、遊脚に体重を乗せる動的安定の走り方の延長線上にあるのです。走り方とキック動作がつながっているのです。

キック動作だけを取り上げて体重を蹴り足に乗せる動作を練習しても、普段の走りが図1-5の下のように静的安定感覚が顔を出す動作であれば、いざというときのキックは、走り方の癖が出てしまい、静的安定キックになってしまうでしょう。

　図1-5　　上が一直線を左右にまたぐようにして走ったとき、下が一直線上を走つたとき〔写真提供:ベースボール・マガジン社〕

・遊脚が軸足

サッカーのキックにおいて、立ち足が軸ですか?蹴りが軸ですか? と問いかければ、大半の人が立ち足が軸だと返答するでしょう。

静的安定動作の感じ方からすると、そのような答えになりますが、動的安定動作の感覚に立てば、立ち足が軸ではなく、蹴り足が軸になります。

別な表現をすれば、蹴り足を球に合わせるキックといえます。

静的安定キックは、立ち足を球に合わせる動作ということになります。

走歩行動作でも、動的安定感覚でいうならば、遊脚が軸ということになります。

静的安定動作の感覚であれば、支持足が軸ということになるでしょう。

遊脚が軸という感じ方に基づいていえば、ハードルでは踏切足が軸ではなく、リード足(先行する足)が軸という感覚になります。

リード足が着地したときには、しっかり軸を支持足に置くようにとよくいわれますが、こういう感覚だと抜き足の接地が遅れてしまいます。

リード足が着地したら、体重をかける足は抜き足で、軸は抜き足にシフトしている。

これが動的安定動作の感覚です。支持足側にしっかり体重をかけて、支持足を軸として抜き足を導くと考える人は、静的安定動作を志向しているといえます。

またぐ動作というのは、そもそも何かをまたぐために踏み出す足に体重をかけていく動作です。

何かをまたぐ動作から、動的安定動作の感覚をつかむチャンスが広がります。

最近、多くの陸上競技選手が練習に取り入れている、ミニハードルをまたぎながら走るドリルや、ハードルのドリルなどはみな、またぐ感覚を用いたものです。

直線を左右足がまたぐように走るのも、やはりまたぐ感覚が遊脚を軸にする動きを導きます。

二直線で走れというと、支持足が軸だと勘違いしてしまう人が多いようです。

一直線を左右足がまたぐようにしてみてというと、結果的に二直線走になり、その場合は遊脚(軸)感覚になります。

歩行障害のある患者さんが歩けない場合、その理由はもちろん障害自体にあるのですが、動作をみると、踏み出す足に体重をかけていくことができない場合が多いようです。

その場合には、何かを置いてそれをまたがせる訓練をすると歩けるようになることがある、という話を理学療法士の方から聞いたことがあります。

踏み出す足が軸。まさに、一歩を踏み出す勇気、ですね。

・遊脚

ランニング動作でも、支持脚が軸ではなく、空中にある遊脚(ゆうきゃく)が軸となる。

二軸運動理論の紹介

Thu, 24 Jun 2010 10:50:06 +0900

二軸運動理論の紹介

「運動科学実践編―二軸動作がスポーツを変える」小田伸午 (著)より

第１章　動作を感じ、考える

動的安定動作／蹴り足に体重を乗せる／日本とブラジルのパス動作分析／静的キックと動的キックのデータ分析／動作を止まって考えるくせ／不安定が動作を生む／一直線をまたぐ／遊脚が軸足／砲丸投げも遊脚が軸／股関節の外旋で体重移動を導く／遊脚の足首の屈曲／膝下外旋／鼻緒をつまんで指でプッシュ／足首屈曲と股関節外旋で体重移動を導く／上腕外旋と前腕回内／上腕外旋で体重移動を導く／右と左／右投手の左上腕の外旋／テニスの右フォアハンドストローク／左投手／右ネジの法則／右の世界　左の世界／やり投げの右と左／前に出る左軸、後ろに下がる右軸／右ネジの法則再考

第2章　動作の実践に向けて

立ち方／支持点と重心点／どう立つか／猫背で骨盤後傾／ニュートラルの立ち方／不動の姿勢／体幹の崩し／足圧中心点／下腹で骨盤前傾をつくる／下腹感覚で立ってみよう／下腹感覚で走ってみよう／膝の抜き／立位腕相撲で膝の抜きを体感しよう／「膝の抜き」と「踵感覚」は表裏一体／前に押す／「膝の抜き」の筋電図／抜く感覚で前に進む／膝の抜きの実例／膝の抜きの練習方法-ヒゲダンスで階段上り／股関節の外旋／股関節外旋から骨盤を立てる／外旋と左右軸の感覚

第3章数値に表せる力　感覚でしか分からない力

直感と数値データは一致しない／三つの切り口-物理・生理・心理／ゆっくりとしゃがんで立つ／膝の抜き／主観と客観のずれはなぜ起こるのか／間違えやすい客観／心理・生理・物理の違い／微妙な時間差／次元の壁／研究をスポーツ現場にどう生かすか／「主観的」な言葉で指導する指導者／「客観的」な言葉で指導する指導者／研究は楽しい

第4章　バスケットボールの二軸動作の指導

膝の抜き／走り方をチェックしよう／膝の抜きの段階的指導／ストップ／ストップ＆ゴー／静から動、動から静／ターン／足踏みシュート／股関節の外旋／方向変換＆ターン／アウトサイドフットターン／背泳ぎ歩きとクロール歩き／おにぎり歩き／綱渡り歩き／スピードスケート／遊脚が軸という感覚／ボールをもらうためのカットプレー／ドリブルテクニック／上腕外旋と前腕回内／二種類のバンザイ／押し合い／猫パンチパス／フリースロー／トリックパス／二軸動作を初めて覚えようとするときの注意点／先入観を捨てる／実際にやってみる／日常から意識する／からだとの対話／二軸動作を初めて教えるコーチングの留意点／できている選手、できていない選手／言葉かけ／失敗例と成功例

第5章　陸上競技の二軸動作指導

小学生対象の陸上教室／踵から接地するJog／基本の姿勢づくり／上腕外旋姿勢／股関節外旋／バレエと陸上競技の骨盤角度／からだに面（四角形）を作る／前後に正しく歩く／後方歩きから感覚をつかむ／二軸動作におけるランニングに向けて／軸の切り替え／ミニハードルを用いたランニング練習／腰を入れることの誤解／ランニング練習／外力によるランニングと内力によるランニングの違い／内力と外力／外力によるランニング／その場でのリバウンド・ジャンプ／リバウンド・ジャンプでの前方移動／本校での二軸動作体得に向けての練習／腕振り／肩の引き上げ、引き落とし／リラックスジャンプ／膝の抜きを使った腕振り／棒を使った肩の順回転、逆回転／上腕の外・内旋による腕振り／接地側の腰の前方移動／お尻押しJog／遊脚ホッピング／踵からの接地（フラット接地）ランニングに向けて／タイヤ押しトレーニング／片踏みからのランニング／からだのバランス感覚を養う／生徒の成長と指導者の成長／スプリント理論の体系化とその実践／生徒の成長と指導者の成長／感覚を大切にする

第6章二軸ドラムを目指して　　　　　

好きなドラムを研究に結びつける／大学入学後の生活／大学生活の悩み／悩みの解決／出会い／音楽活動の変化／研究とは／音楽における右と左／右手と左手／利き手テスト／指タッピング課題／コラム1　16連射／鍵盤楽器奏者、弦楽器奏者の左右差／ドラム奏者の左右差／音楽家の脳梁／コラム２　京都と東京／自分の演奏と他の音楽家の演奏／セッション／脳活動量の減少／根性試し／音の変化を聴きとる／ドラムに向かう理由

第7章　スポーツシューズの機能

足とスポーツシューズの関係／足の構造／スポーツシューズの構造／スポーツ選手とシューズの関係／ランナーとランニングシューズ／陸上選手と陸上スパイク／野球選手と野球スパイク／サッカー選手とサッカースパイク／ソール構造による機能特性の違い／インドアスポーツシューズ／テニスプレーヤーとテニスシューズ／一般歩行者と普段履きシューズ／スポーツ科学とスポーツシューズの関係／バレーボールシューズの進化／V.F.T.／新たな動作に適したシューズ／最適なスポーツシューズに出会うために

少しずつ内容の紹介をしていきます。

『非日常』という表札 太極拳

沈勢ってなんだ。

ゆるみとは？

ゆるめる

二軸運動理論の紹介 004

二軸運動理論の紹介 003

二軸運動理論 紹介002

北下浦健康太極拳同好会＝６月２６日の稽古

北区神谷和楽寿会健康太極拳教室＝６月２６日

二軸運動理論の紹介001

二軸運動理論の紹介

『非日常』という表札太極拳

二軸運動理論の紹介　004

二軸運動理論の紹介　003

二軸運動理論　紹介002