♡Nao Genic WorkOut♡

写真付き ハイプロテイン 蒸しパン 作り方

プロテイン蒸しパンの作り方
おおよそ3食分の分量
栄養素換算3食分537Kcal(1食179Kcal)

たんぱく質53ｇ212Kcal
資質33ｇ297Kcal
炭水化物(糖質)7ｇ28Kcal
という内容になります。

写真付き

今回はこのプロティン
100g中
たんぱく質86g
脂質3.0g
炭水化物1.5g

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1キロ2060円でした！！

そしてこれー！！

まずはプロテインとおからを必要分入れます！

自分は今回は
おから : プロテイン
2                1
40g           20g

甘味料を粉なの総量の半分程度 30g

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1キロ　950円

こんな感じ

      


これを事前に混ぜて

こんな感じの粉にします^_^
ダマが出来にくい様に

そしてたまご3つ

混ぜていきます^_^

おる程度混ざったら
豆乳をまず半分 100g

混ぜます^_^

またここで半分100g

混ぜます



馴染んだら、エッセンスを入れます^_^
お好みで3〜6滴程度

入れたら軽くなじませ。

少し時間起きます^_^

少し時間置くとおからが
豆乳を吸ってふわふわになる気がします^_^

最後にベーキングパウダー

6〜8g入れます^_^

なじませたら
耐熱容器に入れます^_^

空気抜きを行います^_^

600wで
4分程レンジでチン

ほらっ！！
溢れる程にふくらみます＼(^o^)／

ふわふわ＼(^o^)／

朝の足トレ後に
プロテイン補給で蒸しパンを＼(^o^)／
肉と一緒に！
パンケーキの中に一緒に
なんか野菜とか入れてもいいよね！

簡単おから 蒸しパン ^_^

#おから蒸しパン

#蒸しパン 食べたかったから
#おからパウダー で蒸しパン
作ってみた^_^

ほんのり甘みがあって、
美味しい！

オカズ系にも合うね^_^
目玉き乗っけた^_^

材料は
おからパウダー30g
#ベーキングパウダー 4g
#エリストリール 30g
#卵 3つ
#豆乳 10g
で
粉系だけ 
を先にしっかり混ぜ合わせてから

その後卵を入れ

混ぜしで混ぜる！

最後に豆乳入れる
そうするとダマに全くなはない！^_^

#糖質制限 #keto
#ketodiet 







改良版メモ用 1人前分
ほんのり甘めしっとり版

1
おからパウダー 10
エリストリール5〜10

サイリウム1g(必要なら)

2
一旦ここでしっかり混ぜる。

3
卵1個混ぜながら
マヨ1〜3g (しっとり感を出す)
入れて混ぜ合わせながら
豆乳か水40〜50gを混ぜ合わせ。


馴染んだら

4(
ベーキングパウダー1g

(最後に入れるのが重要)





レンジで500w〜600w
3〜4分

メレンゲ ピザトースト

#メレンゲパンケーキ が

ついに

ついに


超進化！！


#メレンゲトースト が完成した！

ピザトースト！！

朝ごはんのバリエーションに
#パン が加わった！！
#糖質制限
#低糖質パン
#糖質 1g程度 のパンが完成した！

#ピザトースト 風だね!

糖質 【0〜1.8g 餅 】作り方 わらび餅 やその他スイーツのベース

糖質1.8バージョン



0なら水などで！









おすすめ マルサン カロリーオフ 豆乳
このメーカーは神です！
俺にとって！

バナナやコーヒー、紅茶、ライチ、抹茶
カロリーオフシリーズは
ほぼ100ml中 糖質1g未満です

これを約2食分
200g

800w程度でこれ位加温

さて次は餅コネ機！



ミキサーでオーケー！
こんなタイプや

こんなタイプ

これで職人の如く
餅をこね回します^_^






まずは温めた豆乳を入れ

そこにこれや
パルスイートカロリー0をお好みで、
糖質を究極に無くしたいならこれ、






ちょっと糖質あっても激甘がよければ
パルスイートカロリー0が
おすすめ！

そして次にこれ
餅を元
サイリウム

好みで入れます！
自分は100gに対して、
付属のスプーン1杯約3gでしてます。

200gなので2杯

餅コネ開始！！
まわせーまわせー！
餅をまわせーーーっ！！

適度に止めたりつけたりして、
こねます！






約1分ちょい！！












すると！！！！





餅に変化！！！！
ケミストリー！

見た目の白さ！
餅でしょ？これは

これを何か容器にいれて
冷蔵庫で冷やして






きな粉など
いれれば！！

きなこ餅を作れます！



あんこかけたらあんこ












この豆乳が、抹茶味なら、
抹茶餅






紅茶なら






コーヒーなら






バナナなら？









そんなに糖質をシビアに気にしないけど、
ダイエットスイーツ作りたいなら、






バニラ、チーズケーキ味
チョコ



なんでも豆乳には味かある！









という事は！















超低カロリーで、餅が食える！！












そう！












餅がいろんな味で食えるんだ！









ライザップよりコミットしてるやろ？w

200g 作って糖質 【0〜1.8g 餅 】作り方 わらび餅 やその他スイーツのベース

糖質1.8バージョン

0なら水などで！



おすすめ マルサン カロリーオフ 豆乳
このメーカーは神です！
俺にとって！

バナナやコーヒー、紅茶、ライチ、抹茶
カロリーオフシリーズは
ほぼ100ml中 糖質1g未満です

これを約2食分
200g

800w程度でこれ位加温

さて次は餅コネ機！

ミキサーでオーケー！
こんなタイプや

こんなタイプ

これで職人の如く
餅をこね回します^_^


まずは温めた豆乳を入れ

そこにこれや
パルスイートカロリー0をお好みで、
糖質を究極に無くしたいならこれ、


ちょっと糖質あっても激甘がよければ
パルスイートカロリー0が
おすすめ！

そして次にこれ
餅を元
サイリウム

好みで入れます！
自分は100gに対して、
付属のスプーン1杯約3gでしてます。

200gなので2杯

餅コネ開始！！
まわせーまわせー！
餅をまわせーーーっ！！

適度に止めたりつけたりして、
こねます！


約1分ちょい！！




すると！！！！


餅に変化！！！！
ケミストリー！

見た目の白さ！
餅でしょ？これは

これを何か容器にいれて
冷蔵庫で冷やして


きな粉など
いれれば！！

きなこ餅を作れます！

あんこかけたらあんこ




この豆乳が、抹茶味なら、
抹茶餅


紅茶なら


コーヒーなら


バナナなら？



そんなに糖質をシビアに気にしないけど、
ダイエットスイーツ作りたいなら、


バニラ、チーズケーキ味
チョコ

なんでも豆乳には味かある！



という事は！





超低カロリーで、餅が食える！！




そう！




餅がいろんな味で食えるんだ！



ライザップよりコミットしてるやろ？w