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なぜ太るのか？
根本的原因とは何なのか？？ 太る原因 根本的原因の結論を先に言ってしまえば、 食後体に流れる血液の糖度(血糖値)が上昇します。 高血糖状態になり、この状態になると、糖質が血管を著しく傷つける為、 体【すい臓のランゲルハンス島という組織にあるβ細胞】が 体内の高血糖状態を察知し 【インスリン】が作られ分泌され、 【血糖値を下げる】為の防衛本能が働きます。 この下げる為に血液中から、いろんな臓器や筋肉に運ばれます が 運動などで消費されることが無い この糖質は中性脂肪へ貯蔵されます。 そして一度貯蔵されたら、 よっぽどじゃないと 貯蔵タンクからエネルギーを分解しません。 その後、体脂肪がエネルギーとして使われることがほぼ無い状態で また食べ物から糖分がやってきて 血糖値を上げ〜インスリンが分泌余る〜体脂肪化〜蓄積 永遠にこの体脂肪化の負のループに陥ります。 そして、この血糖値を上げてしまう唯一の栄養素 それが炭水化物などに含まれる (糖質) だけなのです！！ 逆に たんぱく質も脂質も 血糖値上昇をさせない成分の栄養素です。 そして このたんぱく質と脂質が本来人間にとって一番大切な栄養素 必須栄養素(必須アミノ酸、必須脂肪酸)の原料です。 必須栄養素とは 体の中で合成生産出来ない栄養素で 食べ物以外からしか得ることが出来ません。 絶対に接種しなければならない物です！ 必須糖質？ 必須炭水化物？ そんな物はないのです。 ハードな運動や筋肉をハードに使用する時に 爆発的に力を発揮する瞬間の エネルギーとして使う物で ごく一般的な日頃の日常生活で 糖質いるかと言えば いりません！ いらないから 余って 使われることものなく 全身の脂肪になってるんです。 糖質は必要な環境の人向けの 特殊エネルギー 筋肉に貯蔵されたブドウ糖は 筋力増強の補助剤的役割や 爆発的瞬発パワーに変換されます 極端な話、余らないような生活や、 ブドウ糖を利用していくような環境の 方向けの食べ物(栄養素)です。 |
ケトジェニック ダイエット とは
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ケトジェニックダイエットを始めたい！
けど、何をどうすれば良いのか？ 何を食べたらいいのか？ 何を食べてはいけないのか？ わからない方も多いと思います。 (注意 )あくまでも、 これは自分のなりのやり方ですから 万人に当てはまるとは限らないです。 ご理解の上読んでください。 まずケトジェニックを失敗しない為に 最低条件と思ってる事。 【ケトーシスを作る】 このケトーシスをいち早く作る為に 少なくとも【2週間】は 【完全なる断糖】をする事。 調味料ですらこだわる事。 【1日換算でも糖質は10g以下】 必要カロリーの半分以上必ず 脂質(動物性でも植物性でも良いが、出来れば中鎖脂肪酸とオメガ3(えごま、アマニオイルや（アシード15ｇ程度）など))をメインにする事。 導入期にとにかく脂質を意識して摂取するようにする事！ 摂取カロリーの半数を出来るだけ 下回ら無い事。 タンパク質は体重×2gは最低食べる事 じゃ一体何をどう食べれば、 良いのか？ 考えたく無い！ 簡単なのがいい！ そんな方多いと思います。 そんな方はこれだけを食べてください。 【肉と卵とチーズとブロッコリー】 【ココナッツオイル&無縁バター】 【MEC&B+Co+Ba】 量は別ですが 最初の２週間は徹底的に 自分自身は この組み合わせだけしか食べません。 調味料も塩、ブラックペッパー、やその他ハーブ、クエン酸なと まずミックスされた様な調味料、 マジックソルトや ステーキ用のなんとかミックスなどは、案外砂糖が 入ってますから一切使いません。 ナッツ類も食べません。 低GIだろうがなんだろうが、 糖という物は最低限仕方なく食べる物以外、全て排除です！ 野菜もブロッコリーだけに固定します。 このバランスだと 炭水化物を１日で極限にまで抑えられ、かつ 脂質を簡単に200gはいけます！ そして、 人によって(体重によっては) タンパク質側の肉を増やせば、 摂取するタンパク質を増やせますし、 低糖質のプロテインなんかで 足り無い分を補えば、良いです！ また今回は、豚や、牛、鶏肉を全部同量で計算してますが、 鶏肉メインの方なら、 脂質量はグラフよりかなり減りますので。 その分はココナッツオイルなんかで 足しとけば良いです(^^ 自分はコスパ的に安い鶏肉が多いので ココナッツオイルを良く コーヒーとか料理に使って補ってます^ ^ ここでの注意点ポイントは 【チーズ類とブロッコリー】 が『炭水化物が一番多い食材』 として扱われますから。 この二種類の食材は 【この位までしか食べ無いようにする】 事です！ チーズの食べ過ぎは 糖質が0ではないので 落とし穴です！ 最低限必要な120gまで！ そのあと二週間後は、 この割合でも、良いでしょうし。 脂質を減らして炭水化物を少し入れる方もいるようです^ ^ その方それぞれのやり方があるようです(^^！ ただ【導入期初期に失敗し無い為に】は 徹底的な糖質カットと脂質を大量に摂取する事の様です(^^ あくまでもこれは自分自身のやり方ですから、万人向けではないです！ |
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もはや完璧にビルダーの体です
