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MEC食をやっている方で、
ブログやその他SNSなどでよく見かけるのが、 糖質食べてないのに ふとったー、やせたー、かわらない、 増えたり減ったりの波が激しい方だ、 まずは MECのベース量と自身の体重(除脂肪体重)を照らし合せてほしい。 除脂肪体重を計算できるサイト http://www.synapse.ne.jp/kenseikan/cal/2.html 例えばここで 体重が60kgで 体脂肪が20%とすると 除脂肪体重が48kgと出ます。 これが貴方の体から 脂肪を抜いた体重です。 一般的に体の機能維持は 体重x1g 48kgとでたら48gのタンパク質が 最低でも体対しては 必要不可欠という事になります 歩いたり仕事したり 色々するでしょうから 活動量からいくと48gでは 少ないはずです。 なぜなら 12キロの脂肪を抱えてるのですから、 それなりのウエイトですよね！ 10キロの米より重い脂肪を持ってるんですから。 ウエイトトレーニングしてると思って、 倍はタンパク質食べましょ^ ^ MECのベース量とのタンパク質量は 平均値で出しました。 ベース量だけで約79gとれますので 約倍のタンパク質量になりますよね^ ^ よほどハードな運動をしない限り。 体には必要な分は十分 摂取できてるという事です。 これが自分の除脂肪体重の倍より少ないなら増やしてもいいかも？ 次に脂質ですが、 肉、卵、チーズの脂からかなり脂質摂取できます。 また料理にバターやラードなども使う事が推奨されてますから、 実際はもっと多いはずです。 脂質は体脂肪は付きません！ が、 エネルギー源でもあります！ 減量の最大のポイントは このエネルギー源をどこから賄うかです。 いかに体脂肪をガソリンとして使ってもらうか！です。 体脂肪を分解させてエネルギーにするのか？ 摂取した脂質を分解してエネルギーに変えるのか？ ケトジェニックやMECの理論の中では 摂取した脂質と共に 体脂肪も分解される！と言うのが よくありますが、 それは間違いないと感じます！ が これが （体重や活動量、運動量）に対して過多なら、 体脂肪をエネルギーに使う必要が無い！ 訳ですから、 まずあんまり 体脂肪が減りはしないと思います。 例えば、 凄く運動量が多い方は それだけ（エネルギーを消費）するので （エネルギー源の脂質）活動内容によって 多くとった方がいいと思います！ しかし、一般的ごくごく普通の生活レベル 消費するエネルギーも多くない場合 (減量メインで考えるなら) ある程度管理や摂取量の調整をやるとよいと思います。 例えば 除脂肪体重48kgの方で ごく普通の運動などをされない方が エネルギー源を体重の四倍もの 200gもの脂質を摂取すれば、 摂取した脂質が多くなり 食べ物からの脂質で すべての活動をまかなってしまい。 （肝心の体脂肪を燃料として）使う暇を与えないのではないか？ 健康維持とかいいと思いますよ^ ^ 良質な脂質を沢山摂取して、 余れば下痢ですから。 しかし、 あくまでも減量を目的なら （体脂肪消費）に変えなければならないと思います。 だからといって少なすぎるのも 体調不良の原因になるので 一気にやっては絶対にダメです！ 故意に摂取するエネルギーを（ちょっとづつ足りなくなせて） 徐々に体脂肪を使う事様にしていくのがよいと思います。 【注意点】 ただ食べる量が減るのはダメです！タンパク質摂取の減少につながるので 食べ物を減さずに【脂質だけ】を少し減らします。 【個人的やり方】は、 鶏肉の胸やササミの脂質が低い物を選ぶようにします。 低脂質で 高タンパクで タンパク質量をベースより下げない様に心がけ 卵やチーズ類は タンパク質が必須な為、出来れば減らさない様に。 脂質のバターやラードの使用を徹底管理します。 （無くすわけではなく、体重と活動量で調整します） 体重が落ちて来る量になるまで脂質だけを減らしていきます。 【注意】 一気に出はなくじわじわと減らしてください。 （最低1週間位同じ脂質量で管理します） （毎日体重の変動を確認【朝起きておしっこ出した時点で計測】） そして体重が減り出したら、 （その脂質量をしっかり把握して下さい^ ^） それが貴方の1日の （減量時の脂質量）だと思っていい と思います。 それを続ければ、 勝手に落ちていくし、 大抵が極度なエネルギー不足とかは感じないと思います。 個人的な脂質の摂取分割割合 例えば1日分の脂質が100ｇとしたら 朝起きて体のエネルギー不足を回復させる為 脂質を一番多く摂取したいです、30〜50g お昼24〜17g 夜ご飯24〜17g の範囲内で活動レベルで調整 この段階で七割 寝る前、 朝までエネルギーで残りの分を22〜16g 的な感じでしてます^ ^ 自分はトレーニングをしてるので トレーニングの二時間前とその後に 一番多く脂質を入れます^ ^ あくまでも 自分の体の目安ですので、万人には向かないとはおもいますが、 減量には自分自身 脂質も除脂肪倍gも摂取してたら 十分だと感じてます^ ^ かなり運動量が多い日なら より増やす感じがいいでしょう^ ^ |
MEC とは
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もはや完璧にビルダーの体です
