ダイエットを楽しむ

運動内容。

日記の更新が滞りがちなので、

運動した内容でも記します。

職場からスポーツクラブまで徒歩15ｍｉｎ
エアロバイク10ｍｉｎ
ストレッチ　5ｍｉｎ
トレッドミル　35ｍｉｎ（時速9キロ）
スポーツクラブから家まで徒歩30ｍｉｎ

筋トレは最近やってません。

早めに家に帰って野球を見たいから（*ノ_ノ*）

週2～3回のペースです。

-2.5㎏から変動が余りありませんが、走ると日ごろのイライラがすっ飛んで汗と一緒にストレスを流してくれる気がします。

イライラがたくさんあった日は、よく走る走るｗ

あと、バーム！（昔からある260円のやつ。）
あれいいっす！
飲んでから走ると、力がみなぎる！いやちょっと言いすぎか。

いつも走ってから5分くらいに心拍数が上がってきて「つ、つらい」と思う時期が歩けど、それを簡単に乗り越えられる気がする！

バームは高いけど効果があるなら黒いバームも飲んでみようかな？

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長続きの秘訣を自分なりに…

ビリーズブートキャンプ、ヨガ、ボクササイズDVDデューク更家のウォーキングダイエットなどなど、流行りのダイエット物には一通り手を出しては全て長続きしなかった私。
モムチャンのDVDは開封すらしていなかったっけ

そんな中二ヶ月も(！)続いているスポーツクラブ通い。私の中ではかなり頑張っていると言って良いでしょう！(キッパリ！)

今回自分なりに継続の秘訣を整理して考えてみました。

まず、目的はダイエット。
肥満ではありませんが、流行りの服を着こなすには難がある体系。レディとしてはやはりメリハリがほしいところ。

体力がなく、疲れやすいので健康的にダイエットし、なおかつ体力もつけばいい。

と、まぁ目的はダイエットだけではなく体力向上もあった。

次に費用はパートはしてるが主婦なので費用はあまりかけたくない。

など自分で何とか条件をしぼりいろいろネットや電話をかけて調べました。
候補は２つ出てきました。

①月会費4890円で施設が新しい。風呂あり。(築一年以内)しかし場所は街中で通うのに50分。交通費一回400円以上。

②月会費6950円でかなり古い。狭い。風呂なし。しかし自宅から徒歩で30分。職場からなんと10分。

この二つを比べ、結局②にしたんです。

実際に入会してみると………

古くて狭いのは慣れました。意外とスタッフさんがアットホームな雰囲気。すぐ名前も覚えられた。
それより、職場から近いので、足が向きやすい環境なんです。
夏の間はプールを中心に利用する予定でしたが、思いがけずはまったのがランニングマシンでした。
走ることなんて大の苦手だった私がまさか！？

すぐ息があがってしまうので、目標は30分走りつづけられるスピードにする事でした。
私の場合は時速8.5㎞。
実はこれが一番の秘訣かも。
30分走りつづける事って、今までの自分には出来なかったけど(精神的に苦痛で。)、やりとげると達成感、爽快感、自信につながるみたいで、ストレス発散になるくらいなんです。
血流も良くなりむくみも解消。体がかるい。

たぶん長続きの秘訣はコレ。
体重に変化が無いと続かないダイエットですが、変化が微妙でも、ストレス発散になるから続けたいんですよねー。

ずーっと続きますように！

という感じだと、自分でも今わかりました。

今日の運動
エアロバイク１０分
トレッドミル３０分
バーベルエクササイズ３０分クラス

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坂の上のプニョ子。

本日を持ちましてスポーツクラブに入ってから丸２ヶ月が立ちました。

入会して初日に、体脂肪から筋肉量やら水分量やら骨量まで体内までくまなく調べられたあの日から丸二ヶ月、それなりに頑張ってきました。

体重も2.5㎏減りまぁまぁそれなりに焦らず満足していたわけですよ。

そして今日、体脂肪やらなんやらを再び測定してみました。

理想は筋肉量が増えて、脂肪量が減っている事！
まあ、そんなにうまく行かずともせめて脂肪が減ってさえいればいいなぁなんて思っていました。

結果は！？

ウエスト－五センチ減！！やったー！
体重－2.5㎏減！！

しかし問題が。
実は2.5㎏分の筋肉が減っていたんです…………。
そして脂肪量は全く同じ。

結果的に体重は落ちたけど、体脂肪率アーーップ！！
価格そのまま、内容量大幅アーープ！みたいな？

でも何とかそんな状況の中で、プラスな部分を探すと、ここから頑張って脂肪を落とせばスリムな体になれるわけで…
今から筋トレしてもムキムキにはならない、というかなれない！？という事も言えますし。

どっちにしてもサイズ＆体重は減っていたので、元気出してまた明日から頑張ります！

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久々の体重減少!

6/17日～ダイエット＆体力づくりを目的にスポーツクラブに通ってました。
週2～3ペースで通い、一ヶ月半で2.5ｋｇ落としたはいいが、それからめっきり体重が停滞。
これがよく聞く「停滞期」なんだろうな～、と思っていたら今日久々に運動後の体重がいつもよりも200グラム減っていました。
スポーツクラブに通い始めてからの最小値記録なので、たったこれだけでもモチベーションがＵＰ↑↑

体重を計るタイミングはいつも決まっています。

【朝】→起きてすぐ、全裸で。
【夜】→食後でお風呂に入る直前、全裸で。

その他、スポーツクラブに行ったときは【運動の前後】で計ります。
衣服を着ているので、そのときのウェアによっても数値は違ってきますが、運動する前と運動した後で体重が違うと
「こんなに汗をかいたのね♪」と自己満足。
500ｍｌの水を飲んだのに運動後の体重が－200ｇだと・・・合計700ｇ分の汗が老廃物と一緒にでてるのね！？
（実際はどうか知らないけど）
と、これまた自己満足。

その運動後に計った体重が最近二ヶ月で最小値（＾＾）
汗を含んだＴシャツ、ハーフパンツも脱ぎ捨ててしまいたかった！そしたらもっと軽かったのに！

いやいやグラム単位の変動に、一喜一憂せずに地道に続けるんだった（＾＾；）

日	月	火	水	木	金	土
					1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30

一日一楽～日本ハムファイターズ応援中！

運動内容。

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