気がついたら肴三昧!

食と日本刀と run 、そして日々の記録です。コメントどんどんよろしく!!

ウォーキング〜ランニング

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今朝のラン。

まずは5kmのラン。あとはジョギングにてもう1周と途中馬橋から野川大橋までを2往復、全部で18km。

まずはランから。

2.0km地点   9分25秒  ( 9分35秒)
2.5km地点  11分35秒  (11分45秒)
4.0km地点  18分47秒  (19分10秒)
ゴール     23分34秒  (23分36秒)

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ラスト1kmがバテバテ。ここを昨日のペースで走れれば、少なくとも20秒台でゴールできたはず、残念。


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こないだまで幼鳥だったシジュウカラ、すっかり大人の風格。

カワセミ、野川の北側は一極集中してるので、撮りやすい反面、けっこう振り回される。かなりな運動量。
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今朝のラン。

いつものコース1周5kmラン、2周目に野川大橋までの往復を加えた9kmをジョギングで。

軽くストレッチとジョギングをして、基本コース1周5kmのラン。
今日もタイム計測。(  )内は前回記録。


2.0km地点   9分35秒  ( 9分41秒)
2.5km地点  11分45秒  (11分52秒)
4.0km地点  19分10秒  (19分17秒)
ゴール     23分36秒  (23分54秒)

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まあまあかな。でもやはりコンスタントに23分前半を出しておきたいね。


さて、今日はかなりカワセミゲットできた。


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京王線野川橋梁の近くで1羽目。幸先の良いスタート。


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小金橋雨水排水溝で2羽目。


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同じく小金橋の杭に止まったカワセミ。3羽目。


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小金橋の雨水排水溝に、2羽目がまた来たと思ったんだけど、羽根の模様が違うので4羽目。


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箕和田橋、野川橋間で隠れているカワセミ発見。5羽目。


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大町橋、車橋間で発見。6羽目。


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京王線野川橋梁近くで発見。7羽目。


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細田橋近くで発見、8羽目。

いやあ、ほんと調子いいなあ、ここんところ。


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今朝のラン。

雨だが、スーツ着て走るわけじゃない、トレーニングウェアだから雨でびしょ濡れも、汗まみれも洗濯することに変わりわない。

軽くストレッチとジョギングをして、基本コース1周5kmのラン。
今日もタイム計測。(  )内は前回記録。


2.0km地点   9分41秒  ( 9分35秒)
2.5km地点  11分52秒  (11分45秒)
4.0km地点  19分17秒  (19分15秒)
ゴール     23分54秒  (23分56秒)

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2周目の途中で野川大橋往復したが、残念ながら1羽だけしか画像撮れなかった。
2周目終わったところで、雨も完全に止んだので、もう1周してみることに。


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大町橋にて。南側はこれ1枚。
下は全部甲州街道の北側。なんか前後から鳴き声や、飛んで行く姿が見られたので、かなり行ったり来たり。
同じ個体もいると思うけど、実態はわからない。とにかく撮れるだけ撮った。



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雨上がりに、普段時間差で出てくるのが被ったってことかな。
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今朝のラン。

いつものコースをまず1周し、5kmのタイム測定。
2周目はジョギングで途中馬橋で野川祐報道に入り野川大橋を往復してまた元のコースに戻る14km。

朝起きた瞬間で「今日は行ける」という時と「今日は疲れてるなあ」という時に綺麗にわかれる。昨日は「行ける」日だったが、今日は「疲れてる」の日だ。
大したタイムは期待できない。それでも走る。


軽くストレッチとジョギングをして、基本コース1周5kmのラン。
今日もタイム計測。(  )内は前回記録。


2.0km地点   9分35秒  ( 9分25秒)
2.5km地点  11分45秒  (11分35秒)
4.0km地点  19分15秒  (18分30秒)
ゴール     23分56秒  (23分11秒)

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かろうじて24分を切ったという凡タイム。

2周目、小雨から本降りになったり、止んだりの繰り返し。最後は晴れたが、かえって湿気が凄くて、最後の方は歩いちまった・・・。


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カワセミは全部で5羽ゲット。
上から3枚目がベストショットかな。

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今朝のラン。

昨日と同じコース、14km.。

軽くストレッチとジョギングをして、基本コース1周5kmのラン。
今日もタイム計測。(  )内は前回記録。


2.0km地点   9分25秒  ( 9分27秒)
2.5km地点  11分35秒  (11分42秒)
4.0km地点  18分30秒  (19分05秒)
ゴール     23分11秒  (23分39秒)

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出だしがスピードに乗りきれていない。2km地点までは、1km4分42.5秒かかっている。
次の2kmが速い。9分05秒で走り抜けてるから、1km4分32.5秒。
ラスト1kmはさすがに息切れ?、4分41秒かかってる。

5kmの1km平均タイムは、4分38秒強。
競技者以外の日本の全年齢による5km走の平均は28分、1km5分36秒。
56歳と言う年齢で、本格的に始めた時期考えるとまあ、いい方かな。

とりあえず、1km4分30秒を目指そう。

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カワセミは今日もいっぱい見れましたよ。
皆、最近見ない、少なくなったと言ってるけど、探す目で接しないと見つかりっこない。鳴き声に頼ってると、鳴かない個体は永遠に気付かない。

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