気がついたら肴三昧!

食と日本刀と run 、そして日々の記録です。コメントどんどんよろしく!!

ウォーキング〜ランニング

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今朝のラン。

軽くストレッチとジョギングをして、基本コース1周5kmのラン。
今日もタイム計測。(  )内は前回記録。


2.0km地点   9分27秒  ( 9分35秒)
2.5km地点  11分42秒  (11分46秒)
4.0km地点  19分05秒  (19分15秒)
ゴール     23分39秒  (23分54秒)

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23分の壁は高そうだねえ・・・・。


2周目以降はジョギングとランのすれすれ位のスピードで走りながら鳥探し。
カワセミは、野川の南側はいたが、北側はまったく気配なし。

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まるでパンクロッカーのようなインパクトのある羽毛。これ故に、これだけは識別できる。


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眼下の敵ばかりではない。木の上にだっているさ。


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これまた優等生みたいなカワセミで。


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中洲のこんな俺草にも止まっていた。接近を試みるも、見事に逃げられた。


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魚を咥えて、たたきつけるところもなく、持て余しているカワセミ発見。
咥えたまま飛んで行った。

全行程、5kmのランと9kmのジョギングでした。


おまけ


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なぜ今頃カルガモの子が?
繁殖期は2〜3ヶ月は過ぎてるぞ。


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今朝のラン。

まず、基本コース1周をタイムトライアル。そのままジョギングでもう1周に、馬橋で野川大橋までの往復を加えて、5kmのランと9kmのジョギング。

ちょっとここのところ5kmのタイムが落ち込んでるので少なくとも、24分は切っておきたいがどうなることやら・・・・。

2.0km地点   9分35秒
2.5km地点  11分46秒
4.0km地点  19分15秒
ゴール     23分54秒

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23分台は死守しておきたいね。


カワセミは5羽ゲット。

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今朝のラン。

今日は軽めのウォーミングアップ、1kmを軽めに走って呼吸を整えて、スタート。
1周5km、ちょっとここのところ一時期に比べてタイムが落ちている。とりあえず、焦らず戻して行こう。

2km、9分26秒
2.5km、11分37秒
4km、19分19秒
5km

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この調子で少しずつ23分台前半に戻して行こう。

2周目は軽いジョギングで、基本コースに馬橋・野川大橋間往復4kmを足して、合計
14km.。


カワセミは、今日は甲州街道の南側で3羽、北側で1羽と、確実にゲットしているが、大声でカワセミがいるぞ、そっちへ飛んだぞなどというお年寄りのため、2羽逃した。
静にしゃべってくれんかねえ。

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カワセミがいなくなった途端、真似する奴が・・・。


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今朝のラン。

今朝は基本コース5kmを3周、そのうち2周がラン、1周はジョギング。
それに野川大橋までの往復のジョギングで4kmプラスで、計19km。

何故かと言うと、最近甲州街道南側のカワセミの飛来が比較的遅くなってきているので先に走っちゃえと。昨日もそうしたけど、ウォーミングアップ不足で思うように走れなかったので今日は準備万端を期して。

まず1周目を比較的楽に走れて疲れの少ないキロ6分、つまり1周5kmを30分で走り、そのままスピードアップして2周目を走ってみるという計画。

実際やってみたら・・・・。

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昨日より落ちてまんがな。考えたら10km走だもんなあ。初めからその積りで走ればもっと全体のタイムはいいのに。
まあ、また考えましょう。


今回、カワセミに飛来に間に合わなかったようで、南側気配なし。

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オナガの画像でも貼っておこう。

北側はというと、全部対岸からになるが4羽いた。

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その他こんなんが。

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脚と嘴の色はムクドリだが、毛色がブラウンがかってる。幼鳥?頬の後方が白いなあ、ヒヨドリか?
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今朝のラン。

先にいつものコース5kmを走ってから、軽いランで馬橋から野川大橋を往復。
つまり5kmのコース2周と4km,、合わせて14km。

今朝はなぜか走りに精彩を欠いていた。
ウォーミングアップが足らないのか、身体が今ひとつ動かない。

2km、9分26秒。
2.5km、11分36秒。
4km、19分11秒。
5km、24分00秒。

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ちょっとお疲れ気味なのかな・・・・。

そのあと、ゆるいランで野沢大橋まで行き、カワセミ撮影。

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最近は狛江方面が増えてきたなあ。

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