歩き遍路の知恵袋４ 効率のよい平地の歩き方 四国歩き遍路の巡り方３７

歩き遍路の知恵袋４

 

室戸海岸　　室戸岬や足摺岬までは、海岸の道が延々と続く。このような時こそ平地歩きの善し悪しが、疲労に大きく左右する。　　

 

２疲れない上手な歩き方

 

2.2　効率のよい平地の歩き方

正しい姿勢で、自分にあった一定のリズムを保って歩く。――これが大切である。

⑴正しい姿勢のポイント

①  背筋と腰をまっすぐに伸ばし、おなかの筋肉を引き締めるようにする。

②  身体はやや前傾させ、あごを軽く引く。

③  まっすぐ前を見る。目標はいつも10〜15メートル先を見るようにする。

 

⑵正しい歩き方のポイント

①  膝を伸ばしきって、かかとから着地する。ただし、むりに歩幅を広げようとしないこと。

②  足を振り子のようにリズミカルに前に出しながら、回転させる。

③  着地したら、重心が、かかと→足裏の中央部→親指のつけね（つま先）のように、ローリングさせながら移動させる。

 

⑶ウォーキングの呼吸法

ふだんの歩きでは、あまり意識しない呼吸だが、長い歩きでは呼吸法によって疲労度に大きな差が出てくる。

「吸う･吸う、吐く･吐く」の呼吸法が、ウォーキングの時の基本になっている。この呼吸法を遍路のときもお薦めしたい。

この呼吸法になれると、多くの酸素を取り込むことができるので、疲労が少なくなる。また、リズミカルな歩きもできる。

「吐く・吐く」を意識すると、この呼吸は楽にできる。むしろ、「吐く・吐く、吸う・吸う」の気持でやるとやりやすい。

遍路前の準備期間にこの呼吸法になれておくとよいだろう。

　

 足摺岬へ向かう遍路道には亜熱帯植物が生い茂る。

あらおさま

こんばんは。
ひっひふっふー〜ラマーズ法ですね♪
呼吸を整えて歩きお遍路。
きっといつの日かあらおさまの記事を頼りに回る日が来ることでしょう。

ポチ☆

[あゆみ]

こんばんは〜
姿勢は、ここに書いてあるようにして歩いています。
こうして歩くようになって、ウエストがキュって締まったように思いますよ。

呼吸、あまり考えたことが無かったですが、これからは気をつけたいと
思います。ありがとうございます。ポチ！

[moriizumi arao]

三原色さん

この記事を思い出しながら歩く日が来ることを期待してますよ。
(´∀｀)
さすがくわしいですね〜 ラマーズ法
一時期ウォーキングの本に凝ったことがありましてね〜
傑作ポチありがとうございます。

[moriizumi arao]

あゆみさん

今はノルディックウォーキングなのどですが、
以前はジョギングをやっていたんです。
その時に身についた呼吸法を歩き遍路に試したら、とても歩きが楽で快調になったのですよ。
ぜひ、おすすめ(´∀｀)

[moriizumi arao]

あゆみさん

今はノルディックウォーキングなのどですが、
以前はジョギングをやっていたんです。
その時に身についた呼吸法を歩き遍路に試したら、とても歩きが楽で快調になったのですよ。
ぜひ、おすすめ(´∀｀)
傑作ポチありがとうございます。

おはようございます。
これは正しい歩き方の参考になります。
ウォーキングの呼吸法はマラソンと似てますね。

ポチ☆彡

[moriizumi arao]

けーいちさん

以前マラソンをやっていたので、歩くときにも自然に身についていたようです。

こんにちは〜♪
正しい歩き方を普段から心がけてウォーキングするようにがんばります〜（＾＾）
なかなか歩くゆとりがありませんが、気候も気持ちいい時期ですのでがんばりたいと思います〜！
ポチ〜☆

[Kensanのブログ]

こんにちは
アドバイスありがとう！ 人は色々荷物を抱えて坂道を歩いてます。 捨てられないんだね！

[moriizumi arao]

ちろままさん

機会を作ってぜひ四国で歩いてみてください。
期待しています。

[moriizumi arao]

ｋｅｎｓａｎさん

訪問とコメントありがとうございました。
また、そちらへお伺いして気の医学を参考にさせていただきたいと思います。

私は近場のウォーキングが趣味なんですけど、これら一連のコツって、そういう場合にも適用できそうです。

[moriizumi arao]

ＭＵＢＡＫＵさん

歩きのコツはいつなんどきでも役立ちますね。