歩き遍路の知恵袋５　　上りと下りの歩き方　　四国歩き遍路の巡り方３８ ( 宗教 ) - 東日本大震災未来への祈りと伝承～「みちのく巡礼」

　　「遍路ころがし」と言われる険しい山道は遍路にとっての正念場である。　　六十六番雲辺寺の山道

上りの歩き方

上りも下りも、基本的な山歩きのポイントがそっくり当てはまる。
①まず、足を振り子のように前に出すこと。

②軸になる足も、送り出す足も、なるべく足の裏全体で地面に着くようにする。

③歩幅は短め。

④送り出す足を最小限上げ、着地したら後ろ足をその勢いで引き上げるように登っていくといい。このとき、送り足はつま先を上げる気持で、地面にフラットに着くようにする。

➄急な、山道では、歩き始め30分で必ず休憩を取ること。
急に上り始めることで、足や身体にとまどいがあり呼吸も乱れているはずだ。それをいったん落ち着かせ、リズムを取り戻すためだ。ついでに、靴ひもの具合などもチェックしておくとよい。

下りの歩き方

⑴だらだら坂　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
楽なのでついついスピードが出すぎてしまい、膝がガクガクになったり、止まれなくなって、転んだり、足を踏み外す危険もある。これを防ぐには、

①　まず、意識的に歩幅を狭める。

②　上半身は、リラックスしていいが、着く足は、ある程度ふんばるようにして、ブレーキをかけ気味にする。

③　膝でクッションをかけるようにして、一定のリズムで足を前に出す。

④　足の裏は、地面にフラットに置くようにする。

➄　靴ヒモは、上りに比べて、きつくがっちり締める。
締め付けが弱いと、足を痛めることが多いし、マメを作る心配もある。

⑵急な下り坂
　
急な下り坂は、時間をかけて、慎重に下りるに限る。
①　基本的には、かかとで着地点を探りながら、足を地面にフラットに置くようにして、ゆっくり下りていく。

②　場合によっては、身体を斜面の前面を向け、腹ばい状態になりながら、両手、軸足の三点を支持にして、つま先で着地点を探りながら降りていくことも必要だ。

③　状況に応じて、横になってバランスをとることも必要。

④　軸足のばねを効かすのではなく、足を折り曲げていき、送り足を着地点に置くような要領で下りる。

⑤　斜面を斜めに降りるときは、谷側の足に重心を置くようにする。上体はリラックスさせる。

⑥　浮き石や木、コケの生えた岩やぬかるんだ地面に着地しないように気をつける。
　

　　　　　　　　　　　　２１番太龍寺の下り坂は結構険しい。

杖を上手に使う

杖は、山道はもちろん平地でも歩きを助けてくれる。

平地では、四歩に一度杖を突きながら歩くと、歩きがリズミカルになり、快適になる。

「吸う･吸う、吐く･吐く」の４拍子の呼吸法ともリズムが合う。

推進力も付くので、足に負担がかからなくなる。そうすると足の筋肉の疲労も少なくて済み、マメもできにくくなる。

山では、登山用ステッキとおなじだ。上りでは、第三の足になってくれるし、下りの岩場などでは、足場探しの役にも立ってくれる。

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