マメの防ぎ方　四国遍路の巡り方４5　 ( 登山 ) - 東日本大震災未来への祈りと伝承～「みちのく巡礼」

今日はウォーキングや山登りにも役立つマメの防ぎ方を伝授します。

クリックして曲を聴きながらご覧ください。

雲辺寺より

マメを防ぐには

⑴　適切な靴の選択と履き慣らし

①　自分の足によく合った靴を選ぶ。

②靴は、十日以上は履き慣らしておく。

この履き慣らし期間に足自体も、徐々にマメができにくいように鍛えられていくであろう。できれば実際に即して、10キロ程度の荷物を背負い、20～30キロを何回か歩いてみることをおすすめしたい。そうすれば、自分の足の具合や体力がほぼ把握できると思う。

⑵　中敷と靴下

①中敷を敷く。500キロで交換が目安。

②靴下は薄手のものと厚手ものを二枚履く。クッションにもなり、汗の吸収もよい。

③靴下は、自分の足に合ったものを買い、しわにならないようにピタッと履く。

④靴下は撥水性の高いオーロンやウールの網目の細かいものを選ぶとよい。

➄汗をかいた靴下をこまめに交換する。とくに、足に汗のかきやすい人は、励行。

⑥５本指靴下はお奨め

⑶　適切な歩きと休憩

①基本に沿った歩き方をする。

②急がない。疲れたら休む。疲れて歩くと、歩きがぎこちなくなり、足裏の一部に負担がかかりやすくなる。

③杖を上手に使い足の負担を軽くする。

④長い時間休憩するときには、靴を（できれば靴下も）脱いで、足を冷やすと同時に乾燥させる。

⑷　予防処置

①あらかじめ、まめの出来そうな部分にパット付きの絆創膏を張っておいたり、テーピングをしておく。

②登山靴タイプの場合、靴と足の当たる部分に石けんあるいはローソクを塗っておくことも効果的。

⑸　靴の交換など

①靴底が減ると滑りやすくなるし、クッションも弱くなる。また、変則的な減り方（片べり）すると、片方の足に負担がかかり、マメができやすくなるし、足を痛める原因にもなる。減ったと思ったら、惜しがらずに新しいものと交換する。

②靴の中に入った小さな石や砂はその都度取り除く。

四万十川の清流

マメができてしまったら

① マメができかけたとき時

感じでなんとなくわかる。足の裏が熱くなったり、刺すように痛みを感じたりしたらマメのできはじめだ。その場で足を調べてみよう。赤くなって、マメができかかっていたら、テープを張って、大きくなるのを防ぐ。

② マメができてしまったら

針に糸を通して、消毒液に浸す。針をマメに突き刺して貫通させ、二つの穴から、貯まっている水分を完全に出す。傷口は消毒して、皮をはがさないようにして、テープなどを張っておく。

お遍路の巡り方
前回までの記事

くわしい内容は題目をクリックしてご覧ください。

１．四国遍路のいわれを知ろう

　シンボルは弘法大師です。また、お遍路の元祖は衛門三郎と言われています。

　　　　
２．遍路の時期はいつがよいか

　　お勧めは、やはり春か秋ですね。

　　　　　　

３．いろいろな巡り方があります

　　交通機関を併用した歩き遍路だってありますし、マイカー、バイク、自転車遍路、

バスを利用した団体遍路、貸し切りタクシーなど色々です。

４．全行程の距離と所要日数

　全行程約１１００キロ、４５日くらいで廻る人が多いようです。　

５．遍路地図の選び方と活用の仕方

　　四国遍路ひとり歩き同行二人[地図編]は必須

６．お遍路さんの泊まる宿
　おもに歩き遍路が泊まる民宿（遍路宿）や宿坊が一般的。

　料金は、１泊２食付で６千数百円

７．おおまかなプランの立て方

　事前のプランは、あくまでも大まかに。

　詳細に立てても実行できませんよ。　

　　　　　

８．歩き遍路の費用はどれぐらいかかるの？

　交通費、遍路用品、昼食代などすべての費用を考えて、１日１万円と考えればよいでしょう。

９．歩き遍路にはどんなものを持っていけばよいか　
　　出来るだけ軽くを心がけましょう。１０キロを超さないように。

　　　　　　　　　　　
10．雨の遍路もいいものだ　～おすすめの雨具
　　　ポンチョよりも、セパレートタイプの雨具とザックカバーがお勧め。

11．歩き遍路の大敵はマメ　～快適な靴選び～

　　必ず履いてみる、履きならす―― が大切。

12．遍路用品の購入
　　　普通グレードのものは、一式２万円以内で買えます。

13．遍路中の現金の携帯　あなたはどうしますか？

　　　
14．歩き遍路に向けた体力準備

　普段からウォーキングなどで体を慣らしておきましょう。

　そうすれば、歩こうという意志さえあれば大丈夫ですよ。

　
15．お遍路さんのマナー　

　弘法大師との「同行二人」という考え方が、四国遍路の基本です。

　　　　　　　
16.お遍路さんの身じたく　～スタイルも次第に多様化　

　

17.お遍路用品の知識1 　金剛杖

　金剛杖は弘法大師の化身ですので、必ず持ちましょう。

　　　　　
18.お遍路用品の知識２　白衣

　白衣は遍路の正装です。基本的には身に着けてください。

　　　　
19.お遍路用品の知識３　菅　笠

　菅笠は、実用的には日よけ、雨よけになりますが、精神的な意味も持っています。

　
20.お遍路用品の知識４　輪袈裟と数珠

　輪袈裟は、巡拝のときに首にかける長方形の法衣のことです。

　数珠は特に決まりはありませんが、できれば真言宗用の数珠が望ましいでしょう。

21.お遍路用品の知識５　経本・納経帳・納め札

　経本にはたいてい仮名が振られていますので、初心者にもすぐ読めます。
　

22.巡拝順序とマナー（まとめ）

23.巡拝のマナー１　巡拝の心を大切に

24.巡拝のマナー２　巡拝の順序

25.巡拝のマナー３　巡拝作法あれこれ

・鐘は礼拝の前に撞く

・納札と写経の納め方

・灯明は奥から、線香は中心に。後の人のことを考えて。

・お賽銭は、本堂、大師堂とも１０円くらいが普通です。

・遍路の合掌、決まった作法はありませんが、真言宗の礼法に従い「金剛合掌」

　が一般的です。

26.読経のしかた　　

読経は経本を読みながら、声は高からず低からず、早からず遅からずを心がけてください。

27.仏様や由緒あるものへの礼拝

本堂や境内の仏様や由緒あるものへも礼拝すると遍路が深まると思います。　　　
28.宿坊でのお勤めと番外霊場

・宿坊へ宿泊すると勤行に参加することもできます。

・八十八ヶ所の札所以外に、「四国別格二十霊場」や、その他多くの番外霊場があります。

29.結願とお礼参り

八十八ヶ所すべてを巡り終えたことを結願と言います。　

結願のあとに、打ち始めの寺へ戻り、無事結願したことを報告して感謝をささげる人も多いです。

　　　　

30.高野山参り

一般には、遍路に先立って、あるいは結願後に高野山奥の院に参詣していま

31.宿泊の予約と取り消し　　宿の予約と有意義な過ごし方１　

遍路中の予約は、２～３日前が普通です。

取り消すときは、できるだけ午前中か午後の早い時間にしましょう。

32.宿での有意義な過ごし方　　宿の予約と有意義な過ごし方2　

　疲労回復のための足のケアー、洗濯、遍路同士の情報交換、プランニングや宿の予約　などで有効に過ごしましょう。

33.宿坊、お堂での素泊まり、野宿　

　　
34.歩き遍路の知恵袋1　ゆとりの歩きは最高の歩き

・出発前の予定にこだわらない
　・遍路の初めはゆったりペースで

・１日の歩きの日程を無理なく

・天候と道路状況に注意を払う、

・早出・早入りを心がけて

35.歩き遍路の知恵袋２　～日程・天候・道路・出発と到着

　

　36.歩き遍路の知恵袋３　2疲れない上手な歩き方～ペースを守って

　　

　37.歩き遍路の知恵袋４　　効率のよい平地の歩き方

　　正しい姿勢、正しい歩き方、ウォーキングの呼吸法などを意識して。

　38.歩き遍路の知恵袋５　　上りと下りの歩き方

　基本的な山歩きのポイントがそっくり当てはまります。

　39.歩き遍路の知恵袋６　地図でこまめに確認・道を尋ねながら　　道を間違えないために1　　

　

40歩き遍路の知恵袋７　道しるべや遍路マークを見落とすな　　道を間違えないために2　　

41.歩き遍路の知恵袋８　現在も遍路標識として役立つ「しるべ石」や「丁石」　　道を間違えないために３

　

42．歩き遍路の知恵袋９　引き返すことが最善道を間違えないために4

43．歩き遍路の知恵袋10　　思わぬ難所？にご用心　四国遍路の巡り方４3

44．四国遍路の巡り方４４　自分の体は自分で守る１　交通事故防止と身体トラブルへの対処