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歩き遍路の知恵袋３
２.疲れない上手な歩き方
2.1ペースを守って
出発時には、筋肉の血流が十分でなく、まだ硬い。
歩き始める前に先ず、軽くストレッチをして、ふくらはぎ、アキレス腱、 大腿筋裏を延ばしてから歩き始めよう。
歩き始めの10分間程度は、意識的にペースを抑えて歩く。
スポーツのウォーミングアップ同様、必ず実行した方がよい。
そうでないと、後から「疲労や怪我」という形で付けが回ってくる。
10分程度歩くと、たいていは、調子が出てくる。
そうなったら、徐々にスピードを上げて自分の歩きやすい速度にする。
無理して急いで歩くと、足の筋肉に乳酸がたまり、張って来て足が重くなってくる。痛みが伴う場合もある。そうなると歩きがぎこちなくなり、マメの原因にもなってしまう。
規則正しい休憩も必要である。札所間の距離が長い場合には、平地では、一時間歩いて10分程度の休憩を規則的に入れるとよい。人によっては、30分に５分という休み方でもいいかもしれない。「疲れたら休む」という方法は、得策ではない。疲労物質がたまってから休憩しても、なかなか回復しないからだ。
休憩の際には、国土交通省と各県、市町村、あるいは個人が設置した無料休憩所を適宜利用するとよい。
またはボランティアの接待所に立ち寄って、お接待に預かるのもよいだろう。
仲間歩きは、自分のペースを守れないので、却って疲労やストレスのもとにもなる。楽しさもあるが、ほどほどに……。
お遍路は、ひとり歩き同行二人が基本。
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四国歩き遍路の巡り方
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歩き遍路の知恵袋
１．ゆとりの歩きは最高の歩き
出発前の予定にこだわらない
「出発前に立てた予定にこだわるなかれ」と強調したい。
途中の宿で一緒になった埼玉県のお遍路さんは、色分けした綿密な計画表を見せて嘆いた。「この通り歩けたのは、初めの二日だけです。家を出発して、二日間で十一番まで行くのは、遠方から来た私には無理でした。すっかり疲れていました。おまけに、焼山寺越えでは、雨に降られましてね…」「焼山寺を下って宿泊する予定だったのですが、結局、焼山寺の宿坊で泊めてもらいました。」と言って、苦笑いをしていた。
地図を見ながらでも、道に迷うことだってある。大雨に降られて足止めを食うことだってある。そうそう自分の思うとおりにはいかない――遍路は人生と同じだ。
最初に立てる計画は、あくまでも遍路の全体像をつかむためのものと思った方がよい。
遍路の初めはゆったりペースで
遍路を始めたばかりの身体は、たいていの場合、長時間の歩行になれていない。三、四日目に疲労のピークがやってくる。 ちょうどこの疲労ピーク時期に、最大の難関といわれる「焼山寺の遍路ころがし」にぶつかってしまう。だから、初めの二，三日は、短い距離をゆっくりと、ウォーミングアップのつもりで歩いた方がよい。体力準備が十分でなかった人は、特にこのことを心に留めておいたほうがよい。無理は禁物！
旅のはじめ頃は、心せくものだが、このような時にこそ、遍路の雰囲気に浸り、先人に思いをはせながら、ゆったりとした気持ちで歩いてみてはどうだろうか。
疲労が極端にたまっているときは、思い切って半日あるいは一日休んでしまうのもよいかも知れない。回復が早いはずだ。疲労のピークを越すと日に日に楽になっていく。
まわりの景色と仲良くなりながら、のんびりと歩きましょう。 ←クリックすると音楽が流れますよ。
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宿 坊��宿坊は、寺院が経営する参拝者向けの宿泊施設で、八十八ヶ所の内、二十ヶ寺ほどあります。『四国遍路ひとり歩き同行二人[地図篇]』に、リストが掲載されているので、参考にしてください。。 たとえば、 温泉山 安楽寺（宿） と記載されています。 ��前日までの予約が原則。 十二番焼山寺や四十四番大宝寺などのように冬期休業のところや、 遍路シーズンのみの営業、団体のみ受付などもあるので事前に確認しておいた方がよいでしょう。 ��飲酒はたいていの宿坊は問題ありません。 ��寺所蔵の美術品や、通常は格子越しに外からしか拝めないご本尊などを間近で礼拝できます。 ��お勤めに参加でき、住職のお説教を聴くことも出来ます。 話をちょっとやわらかくして、 考え違いをしているお遍路さんの話をしてみましょう。 ――そこのお寺には通夜堂がありす。（宿坊も併設してあります） ある日歩きの遍路さんからこんな電話があったそうです。 受付 「はいっ、○○寺です。」 遍路 「あの〜、歩き遍路してるんですけど そちらのお寺に通夜堂あると聞いたんですが…、 今晩泊めていただけませんか？」 受付 (プチっと頭にきて) 「あ〜〜、うちは宿屋じゃないっ！」 ガチャっと電話を切ったそうです。 （ちなみにこの話の遍路はもちろん私ではありません。念のため） この話からもわかるようにいくらタダで泊めてくれると言っても 「宿屋ではないので電話予約は筋違いの話だ」と その話をしてくれた方も笑っていました。 （一部の通夜堂では電話で確認をしてくださいと いうところもあるにはありますが...そういう場所は特別です） 本来、通夜堂や善根宿というものは 突発的なアクシデントや道に迷った方や困った方用に貸出す施設なので,すよね〜
中には理由をつけて何日も居座る輩もいるそうですが、
“とんでもな〜い”と怒りたくなりますよね。{お寺以外にある御堂} 頼めば地元のの御堂を貸してくれることもあります。 [御堂での寝泊りのマナー] ��通夜堂や土地のお堂を使用するときは必ず断る。 ��火を使わない。 ��早立する。 ��何日も長居はしない。 ➄使用後のごみの始末 ��納札などを置いてくることもよい。 [野宿の可能な場所] �‘擦留悄�
�¬砧禅抃峠�
��四阿（あずまや） �げ虻�付のバス停留所 お遍路さんの休憩や宿泊にはもってこいです。 中には、鍵つきのバス停もありました。 このように、いろいろな点で遍路にやさしい四国なのです。 四国歩き遍路の巡り方 記事一覧題目をクリックしてご覧ください。１．四国遍路のいわれを知ろう ２．l路の時期はいつがよいか ３．いろいろな巡り方があります ４．全行程の距離と所要日数 ５．遍路地図の選び方と活用の仕方 ６．お遍路さんの泊まる宿 ７．おおまかなプランの立て方 ８．歩き遍路の費用はどれぐらいかかるの？ ９．歩き遍路にはどんなものを持っていけばよいか 10．雨の遍路もいいものだ 〜おすすめの雨具 11．歩き遍路の大敵はマメ 〜快適な靴選び〜 12．遍路用品の購入 13．遍路中の現金の携帯 あなたはどうしますか？ 14．遍路中の現金の携帯 歩き遍路に向けた体力準備15．お遍路さんのマナー 16.お遍路さんの身じたく 〜スタイルも次第に多様化 17.お遍路用品の知識1 金剛杖 18.お遍路用品の知識２ 白衣 19.お遍路用品の知識３ 菅 笠 20.お遍路用品の知識４ 輪袈裟と数珠 21.お遍路用品の知識５ 経本・納経帳・納め札 22.巡拝順序とマナー（まとめ） 23.巡拝のマナー１ 巡拝の心を大切に 24.巡拝のマナー２ 巡拝の順序 25.巡拝のマナー３ 巡拝作法あれこれ 26.経のしかた 四国歩き遍路の巡り方２６ 27.仏様や由緒あるものへの礼拝 28.宿坊でのお勤めと番外霊場 29.結願とお礼参り 30.高野山参り 31.宿泊の予約と取り消し 宿の予約と有意義な過ごし方１ |
