股関節のストレッチ

私がバレエ･エクササイズを始めたきっかけは股関節の硬さ解消のためだったのですが、
なかなかやわらかくなりません…(T　T)
レッスンに参加してる人たちは柔軟性には自信がありそうな人たちばかりなので、
結構カッコ悪い…(:^_^A

もとから硬かったら「私ってこういう体質なんだわー」って諦めもつきますが、
小学生の頃空手をやっていたため、学生時代まではどちらかというとやわらかい方だったので、
今のこの硬さはショック！

バレエの２番ポジションの足をしてプリエした時、
「あ、空手にもこんな足の形あったなぁ〜」
と思ったのですが（お相撲さんのしこを踏む前のような足の形です）、
「あれ、股関節の開き具合が…角度が…違う！でも……これ以上開けないわ！！」
と気づいてしまいました。

腐っても茶帯、身体は「形」を覚えているんだなぁ〜。
でも、できない…。
くっ、くやしいwww。（＞＿＜）

なまじっか背中はまだやわらかいので、開脚して上体を倒すストレッチの際に、
意識して腰から折るようにしないと（もちろん、お腹は床につきませんよ〜硬いですよ〜）、
猫背気味に頭から倒してしまいがちになります。

なので。
いつもお風呂上りに簡単にヨガ＆ストレッチをしているんですが、
今日から股関節を重点的にやりたいと思います！

股関節をやわらかくするストレッチをご存知の方がいらっしゃいましたら、
教えてくださいませ。<<(＿　＿)>>

まぁ地道なストレッチとその継続しかないんでしょうけど…。
がんばります！＾＾

[tep*e*_k]

おはよう〜プリエストレッチはきついですね〜ジャズダンスのアップでもプリエやります。股関節を柔らかくするヨガの秘法があります。１，両耳を持って３〜４秒上に引き上げます（笑）これを３〜４回繰り返すと、開脚が楽になります。２，頭のコメカメのあたりをコブシでぐりぐりする。３，土踏まずを３０〜５０回たたく、他にもあります。股関節だけに着目していてはだめなんですよ、背筋、首筋、足の裏の筋肉の緊張が股関節に影響している場合もあるのです。

ありがとうございます！なるほど…身体はつながってる、というわけですね〜。確かに股関節ばっかり意識しちゃうと別のところに力が入ってしまいますもんね〜。目から鱗です。やってみますね〜♪

[tok**2020_*01*021*]

私は６３歳になる男性ですが５０肩を患い、トレーニングジムに通い始め、半年で完治しましたが、ついでに柔軟トレーニングに興味を持ち、１８０度開脚と前屈に挑戦することになり、最初は体が硬く全く出来ませんでしたが、その内ネットなどで柔軟トレーニング方法を学び柔軟トレーニングにかける時間を増やして毎日特訓していましたが
無理なやり方をして何度もケガをしてきましたが約１年ぐらいから
段々と開脚が開くようになり、２年目には完全１８０度開脚と前屈が
完成しました この達成感は何とも言えない喜びがあり、今後はこれを継続していくように心がけています。
ポイントは柔軟トレーニングの基本を守って、無理なくゆっくりと
呼吸をする事が大事だと感じました とにかく自分なりに工夫をしてやることです 達成感が薄いストレッチ運動ですが、長い目で見たら、とても効果的で股関節のみならず、腰、背中のストレッチにもなるので、前屈がやりやすくなるんです。
高年齢の男性でも根気よく努力すると必ず出来ますので、皆さん頑張ってください。

[tok**2020_*01*021*]

骨盤が後傾し、背中や膝が曲がりやすい。
・自分の力で前に倒れることが困難。
・開脚角度が狭く、股関節のストレッチが十分にできない方には
股関節＆骨盤ストレッチのための補助クッション
『フレックスクッション』をお勧めしますよ。
『骨盤』を立たす練習に！『傾斜』と『高さ』により、楽にストレッチができます。
私は、このフレックスクッションを使ってやり１８０度開脚と前屈が完成しましたよ。
男性と女性の股関節のソケット部は男性は深く、女性は浅いそうですので女性の方が
柔軟性が多い方が多いそうです。
柔軟トレーニングは目に見えた成果は、直ぐには見られませんが
地道なストレッチと継続しかないと思いますよ。