キ☆レ☆イ計画♪

NEWヨガマットで、パワーヨガ再開！！

ほぼ10ヶ月近く仕事の関係でお休みしていたパワーヨガをこの2月から再開しました！

きっとイントラさんは私のことなんか忘れていらっしゃるだろうな〜と思ってスタジオに入って行ったら、

「わぁ〜ひさしぶりですね〜！」

と声をかけられました。

スポーツジムのプログラムのひとつで参加は自由なので、結構出入りが激しいため、覚えてくださっていたことがうれしかったです。

終わった後「ひさしぶりでしたけど、大丈夫でしたか？」とまた声をかけてくださり、

私が「明日、ぜったい筋肉痛になると思います」と答えると爆笑されてました。

私は冗談じゃなく、大真面目で言ったんですけどね(笑)

パワーヨガをお休みしていた時期も、毎週バレエやダンスのレッスンをうけていましたが、ヨガとは使う筋肉が違うということがアーサナ（ポーズ）をとってるときにわかったので、「これはヤバい」と思いました。

脚でいうと、バレエは内腿（もも）の筋肉をよく使うのですが、ヨガは腿の後ろ側の筋肉をよく使います。

案の定、翌日ひっさびさの筋肉痛に悩まされました。（ダンスではもう筋肉痛とは無縁になったので。。）

『悩まされた』と言っても私にとってはうれしい悩みなんですけれども。（＾ｍ＾）

だって、眠っていた筋肉が目覚めた！って感じがするじゃないですか〜！

筋肉痛があるってことはまだまだ筋肉を鍛える余地がある！！っていうことだと思うし。

ところで。

ひさしぶりにヨガを始めるにあたって、直しこんでいたヨガマットをごそごそと出してきたら、

ゴムが乾燥して、ヒビが入ってました。。。

ヒビが入ったところが破れかけてたので、これは使えんな〜と思い、NEWヨガマットを購入することに！！

以前のはNIKEのヨガマットだったんですが、どうも滑りやすく感じたので（フローリングの上に敷くとずれやすいし）今回は。。。

YOGA　WORKS

うちは田舎なので近くに置いているショップがないため、ネットで購入しようかなとも思ったのですが、通っているジムのショップでお取り寄せしてもらえたのでそこで購入しました。

おかげで送料がかからずに済みました！

↑のさまざまな色から私が選んだ色は。。。。。

ティア

若草色っていえばいいのかしらん、くすんだ黄緑色です。

中国の占い『四柱推命』で私自身を表す色なので選びました。＾＾

パワーヨガを再開してから、なんとなくバレエで痛めた内腿の調子がいいんですよね。

たぶん、腿の後ろ側の筋肉が少し強化され始めてバランスが取れるようになったからかしらん。。

やはり私には、バレエ＋ヨガの生活がいちばん快適に過ごせるみたいです♪

毎日の『太陽礼拝』

先週、TVで女優の菅野美穂さんがヨガの源流を求めてインドへ旅をする番組を観ました。

残念ながら、ヨガの『聖地』へは土砂崩れのため行けなかったようですけど、最後にヨガの『カリスマ』の９０代の男性に会うことができました。

体調を崩されているということで床に伏せたままの面会でしたが、菅野さんの「どんなアーサナ（ポーズ）がいいのか」という質問に、

「日本人は昔から太陽を敬っているでしょう。だから、『太陽礼拝』をしなさい」

と答えられたのが印象的でした。

確かに、神道の『天照大神』や仏教の『大日如来』はそれぞれの宗教でおおもとの神仏ですが、いずれも太陽をあらわしますものね。

ところで。

私は今、また風邪をひいちゃっていまして。。(｡´Д⊂)

せっかく「ヨガ頑張るぞ〜！」と意気込んでたところなのにぃ〜〜！！

今週は発表会を控えたダンスレッスンだけにして、おとなしくしていようと思います。

だけど、↑のTVを観て以来、ちゃ〜んと寝る前に太陽礼拝は行ってますよ♪

スーリヤ・ナマスカーラ（太陽礼拝）はヨガの中でも基本中の基本で、↑の番組の中でも菅野さんが「結局、基本に戻った」と言っているくらいの定番アーサナです。

１つだけのポーズではなくて一連の動きがありますから、『体操感覚』で手軽にできます。

私がレッスンを受けているイントラさんは５回やればいいとおっしゃいますが、体調に合わせて加減するのがいいと思いますね。

寝る前に行うと、身体中の凝りが改善されて軽くなった感じがします。

腹式呼吸を意識しますので、ぽかぽかしてきます。

もともとそんなに寝つきが悪い方ではありませんけれど、ぐっすり眠れます。。○o｡.（´c_｀　*）zZZ.....

ちょっと地味ですが。。＾＾；

ジムで季節はずれのバーゲンがありましたので、ヨガ用のウェアを購入しました。

GESTS　／　Inner　Pants

いきなりですが、見せパンです。(笑)

パンツ（ズボンの方ね）の下にはくアンダーパンツです。

GESTSのものなんですが、1枚なんと525円！！

安かったので思わず2枚購入！！

特にパワー系のヨガでは軟体動物のような（？）アーサナ（ポーズ）をとるので、必需品です。

ちなみに、私が買った時点でSOLD　OUT！！！

在庫を買い占めた格好になりました。

GESTS　／　Skirt

こちらもGESTSになりました。

特別好き、っていうわけじゃないのですが、タイトなラインが多いため、私のサイズに合うんですよね。

バレエのレッスンでも使えそうですが、たっぷりとした生地なので、主にヨガで使用するつもりです。＾＾

そして、こちらも激安！　1,575円！！

今回はバーゲン初日に行けなかったこともあって、このような地味な収穫になってしまいました。。＾＾;

でも、ニューウェアをgetしたのでこの春はヨガにも力入れようかな。

整体風ホットヨガ

先週の土曜日、月１のホットヨガへ行きました。＾＾

この日はいつものイントラさんが体調不良のためお休みで、代行の方でした。

以前、このジムのスタッフとしてエアロを中心にレッスンされていましたが、腰を悪くして（イントラさんに多いんですよね〜）辞められてから、ヨガに目覚めたそうです。

そんなイントラさんだからでしょうか、この日は左右交互にするストレッチ的なアーサナ（ポーズ）を中心とした、まるで整体のようなヨガでした。

いつも必ずするスーリヤ・ナマスカーナ（太陽礼拝）やバランス系のアーサナはなく、ハードさは一切ないけれど、身体を部分をひとつひとつほぐしていくので、自分の苦手なところ、つまりうまく機能していないところがよくわかります。

私は股関節周りが超硬いのですが、この部分は特に念入りにいろんなアーサナをされていました。

それにしても、バレエやジャズを始めて１年ちょっとになりますが、股関節だけはちっともやわらかくなんないわ〜！！(TへT)

私は骨盤がかなり閉じ気味なので、開脚しようとしても笑っちゃうくらい足が開かない〜！

特にバレエではちゃんと開脚ができないと、基本動作ですらまともな形になりませんから。。(:^_^A

ハムストリングス（太ももの裏側）も硬めなので、前屈も苦しい〜！

というようなことが、まざまざと思い知らされました。。とほほ。

まぁ、マイペースに少しずつでもやっていきますけれども。(笑)

今回は前回のような涼しいホットヨガではなく、通常通りの環境でした。＾＾

オバサマ方の猛抗議のおかげでございます。（￣人￣）

あ、そうだ。

初めて体験する呼吸法がありました！

ブラフマリー(ハミング・ブレス）

目を閉じてそのまま鼻から息を吸って息を吐きながら「ンーーー」とハミングをします。　
ハミングしながら深さを調整して頭の中でその音が一番響く位置を探して下さい。　　
探し当てたらその位置をはずさないようにします。　
息を吐ききったら1セット終わりです。

レッスンの始めと終わりに全員で『ブラフマリー』したんですけど、普段のレッスンではウジャイ呼吸で喉を擦るような息の音を出しても、声を出すことはないのでちょっと戸惑いましたがなかなかおもしろかったですよ。

ちなみに、イントラさんの音はオーケストラのチューニング音（音合わせ）の『B』（べー／シ♭）でした。

私もその音がいちばん落ち着いてしっかり出せる音なんですけど、お隣の人は１度くらい高めでしたね。

私は絶対音感はないのですが、相対音には敏感で、お隣とは不協和音になっていたのでちょっと気持ち悪かったです。＾＾;

呼吸に集中できていない証拠ですね。。(笑)

いつもヨガが終わった後はなんだか身体が重だるいのですが、この日はスッキリしましたね。

こんなことは初めてかも。

終わった後に仕事があるので、仕事前のヨガとしては最適なのですが、この日だけの代行ヨガなので、ちょっと残念。。。

◆◇◆　追　記　◆◇◆

ハタヨガに行く時間が迫っていたので、↑では書き忘れちゃったんですけど。

↑の『ブラフマリー』とは関係なくごく普通の腹式呼吸なんですが。

今まで私は下腹部のバンダ（ツボ）を意識して、その辺をふくらませたりへこませたりして呼吸を行っていました。

最後のシャバーサナ（無空のアーサナ）の時に、イントラさんが一人ひとりの呼吸をチェックしてくれたのですが、その時にイントラさんが私の胃の辺りに手を置いて呼吸を誘導してくれました。

そこを意識して呼吸をすると、あらびっくり！

深〜い呼吸になりました！！

って言うか、

今まで浅い呼吸だったことに気づきました。(笑)

深い呼吸になるとお腹全体で呼吸してる、って感じです。

ちょっとした違いで変わるもんだなぁ〜としみじみ思いました。

やっぱヨガは奥が深い。。。

涼しいホットヨガ。。(TдT)

先週の土曜、月イチのホットヨガへ行ってきました♪

うちのジムでは週4回くらいホットヨガのクラスがあるんですけど、仕事の関係でなかなか時間が合わないし有料なので、私は月に1回と決めて受けてます。

このクラスは人数が限定されているため、イントラさんにひとりひとりのアーサナ（ポーズ）をチェックしてもらえます。

普段のレッスンではよっぽど間違っているアーサナは直してもらえますが、微妙な角度なんかはスルーなので。。(:^_^A

でも、このクラスではその微妙な角度を調整してもらえます。（＾▽＾）v

ちょっとの角度の差で身体への効き方が違ってくるんですよね。

それに、変なとこに負担がかからなくなって、身体にとっても優しくなります。

だ・け・ど！

ひとつ、困ったことが。。（ー　ー;

それは。

ホットヨガなのに暑くない！！

実は、もともとホットヨガ用のスペースじゃないところをムリヤリ使ってまして、気密性がなくどこからか風がスースー入ってくるのです。

夏場はさすがに気にならないのですが、秋になって外気温が穏やかになってくると、そのスースーが気になる。。

それどころか、温度計の気温が全然上がってないし。。ううぅ。。。

室温38℃の中でやるんじゃないの〜！？

なんとなく、そんな予感があったので、早めに行ってストーブ前をキープしてたんですけどね。

でも、ダメでしたね。

ほとんど汗かかなかったわん。。(TдT)

ジム側もそれを承知しているので、レッスン料が1,000yenと格安になってるんですけどね。

そんなわけで。

10月の今でもこんな感じなので、これから迎える冬になるとどうなることやら。。って感じなのですが。

『正直な』オバサマ方が抗議されていたので、ストーブの数を増やすみたいなことをジムのスタッフは言ってましたが。

灯油高の折なので、ジム側もイタイかも。(笑)

しかし、そうは言っても。

やはり知らず知らずの間に、普段とは違う汗をじんわりとかいていたのでしょうか。

季節の変わり目で、ここのところ、お肌の調子がずっと良くなかったのですが。

調子が戻ってきて、つるつる〜すべすべ〜になってきましたよん♪