古賀志山とロードバイクのブログ

たまにトレランとかマラソンとか山登りにも行きます

勝田全国マラソン2019

1/27(日曜日)勝田マラソンに参加。
PB狙いで臨み3時間27分と毎年同じくらいの結果だった。。。
イメージ 1

大撃沈だけは避けようとペース配分を意識してそれなりの成果は得られた。

 芳賀路の前半4:30−4:40/kmで入って13km付近で苦しくなってしまったこと
 2週間前の高根沢ハーフでは4:26/kmが限界だったこと
 このことからハーフ+15秒〜20秒=4:45/kmが適切フルペースで”ありそう”なこと
 最初の5kmは4:50秒〜5:00秒でアップにあてること
 27kmまでは漂うに過ごすこと
 そこから残り15kmで4:40秒/kmへアップして
 残り5kmで全力を尽くす

というレースプランは、最後のを除き成功?達成できた。
最後は脳に言い訳が浮かんでしまって「左脚付根痛み」「アップダウン」「向かい風」のラッシュ。
ペースアップをもっとじわっとやる手もあるが本筋は「本番よりも高負荷のトレーニング」である。

その他次回に向けたメモ。
 朝は1時間前到着で十分間に合う。ただし駐車場はほとんどないので注意
 曇るととにかく寒い。予想よりも寒くて長袖でもやばし。至る所にオイルは多使用を推奨する
 ジェルは1個でok 約20kmで摂って効果あり
 給水は10kmごとで十分、ただし路面水浸しは注意必須
 実は16km過ぎの西向かいは意外ときつく感じていて余力が薄かったもののその後楽になることを体験
 その後27km以降でペースアップできたのでタイミングをもう少し遅くしたらもっと効果的”かも”しれない
 Nikeの厚底シューズは今回もパーフェクト。翌日の疲労感が少なく素晴らしいシューズと実感。

今期のロードレースはこれで終了。
週末はまたゆったりまったりと走ることを楽しもう。

その他の最新記事

すべて表示

記事がありません。


.


プライバシー -  利用規約 -  メディアステートメント -  ガイドライン -  順守事項 -  ご意見・ご要望 -  ヘルプ・お問い合わせ

Copyright (C) 2019 Yahoo Japan Corporation. All Rights Reserved.

みんなの更新記事