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本日、ひさびさにブログを再開しました。
今朝は「９段階のペイン・スケール」（後ほど説明しますね）のうち、「５」です。
睡眠： 「４」。
24:30就寝-07:15アラームで目覚め→08:09起床。朝の気分としては、すっきりまずまず順調。ちょっとだけぼーっとしてますが。セロトニンの貯金ができてきたように思います。昨日もこんな感じでした。
とくに先週は、落ち込み気味で、午前中は3:30-11:30まで目が覚めては、「朝のぐずぐずうつうつクン」で困っていましたから、今週は、順調です。
今週のペースの方が、体調もよくなり→おかげで気分・精神的な症状もよくなるようで。よかった、とほっとしてます。ひきつづき安定させて「５」がつづくようにしたいな。
家事： 「５」。ぼちぼち。順調。
毎日の夕食作りは、段取りがよく安定。この調子が定着しつつあるので、7:00pmオン・タイムでサーブ提供できると、サッサンのリスペクトしている愛すべき父・「寡黙な孤高のカメラマン『魔女』」に、自信をもってお夕飯を出せるかも。
洗濯物を干すのは、朝の9:30までに完了できるようになり、ちょっぴりうれしい。中-軽度のうつ症状から生活のリズムを立て直すので、しばらくこつこつと意識的に続けていきたい。
ただし、サッサンの天敵である母・「ああ言えばこう言う、怪獣ママゴン」は、今年の汚れが〜、とねちねち洗面所やら、食器棚の「大掃除・ピカピカ掃除」を要求したい欲求が高まっている様子。「ああ、でもそれよりあんたは自分の部屋をまずね。。。」だって。ほどほど・ぼちぼちじゃ、だめっすかね？だめだよね、きっと。怪獣ママゴンにとっては。。。とほほ。
仕事・リサーチ（研究）： 「４」。
9:00-12:00の間、PCを立ち上げ、メールや求人情報をチェック。午後は、14:00くらいから、18:00の間で、キャリア・プラニングやスケジュール調整、派遣登録のアポ取り（留学プログラム・大学事務の紹介予定派遣をねらっているのです）。
ただし、夜21:00-23:00まで、求人チェックしちゃうときがあるので、これはちょっと控えていこう、といったところ。
今日もサッサンの戦いの日々はつづく。。。乞うご期待。
＊注
サッサンの言う「９段階のペイン･スケール」とは何でしょう？
解説しよう。サッサンは、2007/６に心療内科をこわごわ訪れ、初診でそれから今も主治医でお世話になっているDr.キトキトに、「お話をうかがいしたら、軽いうつ症状、のようにお見受けしますね。軽いうつ、という想定のもとで、どうでしょうか、治療を始めてみましょうか？」と言われました。
その後、徐々に、「三寒四温」のごとくほそぼそと回復しつつあります。とはいえ、油断すると、再燃・再発の恐れがあります。
こんなわけで、自分の心身の状態を、まずは自分で自覚し、そして他の人にも伝えられるよう、2007/７中旬からサッサンが思いついたもの。自分の症状はどの程度なのか、気分のHigh, Average, lowの３つの状態を認識するフレームが必要だと思って。
で、「９段階」なのは、High／Average／lowの３気分状態に、高／中／低の３レベルをかけ、つまり、３×３で計９段階、というわけ。わたしの主カウンセラー・「黒服のカウンセラー」に、「あ、それはわかりやすいですねー」と言われ、ほくほくのサッサンです。
山口律子さんやMDA（うつ・気分障害）協会の著書や、野口敬さんの「心の震度階」を参照しつつ、さしあたり自分にあったものを現在、開発・改良中。
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