サッサンの No thinking, No life.

今朝はレベル「３／９」。＜のどイガイガっち＞、暴れる。

おはようございます、サッサンです。みなさん、今日はいかがお過ごしですか？

【睡眠と起床】「４／９」
って、もう10:30過ぎちゃいました。8:00までに起床の目標、今日は（も？！）達成ならず。がっくし。

昨日は、昨日１日のレビューをしてから、睡眠導入剤（略して「眠剤」）の「マイスリー」と「エバミール」を、半錠ずつのんで、00:30くらいに眠りについたのですけど、7:15にアラームがなるまで、熟睡でした。なので、ぐっすり眠れたから、すっきり起きれていいはずですが。。。二度寝しちゃいました。＜Dr.キトキト＞のアドバイス、今日のサッサンには届かず。ごめんなさい。

【体調・身体面】「３／９」
日曜から、＜のどイガイガっち＞が、暴れております。くすん。

＜のどイガイガっち＞とは、何でしょうか？

サッサンが、「のどの扁桃腺が腫れて痛い」状態について、名前をつけたもの。

今日が一番のピーク。これは、すでに昨夜くらいから赤くはれてきている模様。頭が重くズキズキします。。。３日間ほど市販薬の「アネトン」くんに助けを求めて飲んでいたのですが、サッサンを応援してくれるには、ちょっとパワー不足だったみたいです。

サッサンの場合は、のどが痛くなってきたなと思ったら、すぐかかりつけ内科に行った方が、治りが早いようです。ご飯食べて暖かくしてから、お医者さんに行ってきます。

【心の状態・精神面】「３／９」
さて、体が辛い・しんどいと、とくに１人でいると、心細くなりますねー。＜サッサン＞は、＜のどイガイガっち＞が自分のところにやってきたなあ、と察知すると、＜朝のぐずぐずウツウツくん＞にも悩まされることが多いようです。

そうすると、
「今日は＜太陽くん＞に会いたくないなあ」とか、
「どうせ起きたっていいことなんかないしなあ」、
「こんなしんどいときに、（母親の）＜ああ言えばこう言う怪獣ママゴン＞と顔合わせて、朝からネチネチ来られるのやだなあ」、
「どうせわたしになんて１人前のお仕事できないし、自立した大人になんかなれないんだ」
みたいな思いが、次々と浮かんできます。

こんなとき、ものすごく論理的には思考が飛躍していて（情けない。。。）、否定的・消極的な思いにとらわれ、一面的な思考になって視野が狭くなり、情緒不安定になってしまうのが特徴。

＜サッサン＞には、「うつ症状」は、こんなふうに現れる傾向があるのです。

そんなわけで、こんなとき、つまり今朝のサッサンの気分レベルは、「３／９」というわけ。１日のうちの気分の日内変動も、こんな日は多いかもしれません。

こんなとき、＜ああ言えばこう言う怪獣ママゴン＞や＜フュージョン・オンニ＞に、「そんなに精神が弱くて、タフじゃなくてどうするの？」とか、「いったい仕事でなにを頑張ったわけ？」と声をかけられると、、、痛いです。。。悪気はないんだろうし、悪い人たちじゃないんだけど、今のわたしには正直こたえます。

【食欲・食事】「４／９」
あ〜、昨日の夕飯の「さけの粕鍋」を温めて、栄養補給してからお医者さんに行こう、と思っていたところ、この「＜のどイガイガっち＞、暴れる」コラムを書いていたら、ちょっと焦がしちゃった。

お腹はちゃんと空いてるし、食べたら「おいしい」と味を感じてにっこりホクホクするし、栄養補給をしようと対処している。まずまず順調です。

【今日の目標】エネルギー・チャージしよう！

今日もサッサンの戦いはつづく。乞うご期待！

今朝は「５」。ちょうどいい「わたしサイズ」

本日、ひさびさにブログを再開しました。

今朝は「９段階のペイン・スケール」（後ほど説明しますね）のうち、「５」です。

睡眠： 「４」。
24:30就寝-07:15アラームで目覚め→08:09起床。朝の気分としては、すっきりまずまず順調。ちょっとだけぼーっとしてますが。セロトニンの貯金ができてきたように思います。昨日もこんな感じでした。

とくに先週は、落ち込み気味で、午前中は3:30-11:30まで目が覚めては、「朝のぐずぐずうつうつクン」で困っていましたから、今週は、順調です。

今週のペースの方が、体調もよくなり→おかげで気分・精神的な症状もよくなるようで。よかった、とほっとしてます。ひきつづき安定させて「５」がつづくようにしたいな。

家事： 「５」。ぼちぼち。順調。

毎日の夕食作りは、段取りがよく安定。この調子が定着しつつあるので、7:00pmオン・タイムでサーブ提供できると、サッサンのリスペクトしている愛すべき父・「寡黙な孤高のカメラマン『魔女』」に、自信をもってお夕飯を出せるかも。

洗濯物を干すのは、朝の9:30までに完了できるようになり、ちょっぴりうれしい。中-軽度のうつ症状から生活のリズムを立て直すので、しばらくこつこつと意識的に続けていきたい。

ただし、サッサンの天敵である母・「ああ言えばこう言う、怪獣ママゴン」は、今年の汚れが〜、とねちねち洗面所やら、食器棚の「大掃除・ピカピカ掃除」を要求したい欲求が高まっている様子。「ああ、でもそれよりあんたは自分の部屋をまずね。。。」だって。ほどほど・ぼちぼちじゃ、だめっすかね？だめだよね、きっと。怪獣ママゴンにとっては。。。とほほ。

仕事・リサーチ（研究）： 「４」。

9:00-12:00の間、PCを立ち上げ、メールや求人情報をチェック。午後は、14:00くらいから、18:00の間で、キャリア・プラニングやスケジュール調整、派遣登録のアポ取り（留学プログラム・大学事務の紹介予定派遣をねらっているのです）。

ただし、夜21:00-23:00まで、求人チェックしちゃうときがあるので、これはちょっと控えていこう、といったところ。

今日もサッサンの戦いの日々はつづく。。。乞うご期待。

＊注

サッサンの言う「９段階のペイン･スケール」とは何でしょう？

解説しよう。サッサンは、2007/６に心療内科をこわごわ訪れ、初診でそれから今も主治医でお世話になっているDr.キトキトに、「お話をうかがいしたら、軽いうつ症状、のようにお見受けしますね。軽いうつ、という想定のもとで、どうでしょうか、治療を始めてみましょうか？」と言われました。

その後、徐々に、「三寒四温」のごとくほそぼそと回復しつつあります。とはいえ、油断すると、再燃・再発の恐れがあります。

こんなわけで、自分の心身の状態を、まずは自分で自覚し、そして他の人にも伝えられるよう、2007/７中旬からサッサンが思いついたもの。自分の症状はどの程度なのか、気分のHigh, Average, lowの３つの状態を認識するフレームが必要だと思って。

で、「９段階」なのは、High／Average／lowの３気分状態に、高／中／低の３レベルをかけ、つまり、３×３で計９段階、というわけ。わたしの主カウンセラー・「黒服のカウンセラー」に、「あ、それはわかりやすいですねー」と言われ、ほくほくのサッサンです。

山口律子さんやMDA（うつ・気分障害）協会の著書や、野口敬さんの「心の震度階」を参照しつつ、さしあたり自分にあったものを現在、開発・改良中。