睡眠不足は肥満になりやすい!!

30代ビジネスパーソンのアンケートで平日の睡眠時間

　平均6時間という結果だった、「朝がツラい」
　「昼間、眠気に襲われる」という声が多い。

熟睡感が得られず仕事の効率が下がり、睡眠時間に
しわ寄せがいく悪循環は避けたいもの。

　昼間バリバリ活動するために知っておきたい
　睡眠の常識をQ&A形式でまとめてみました。

Ｑ１ 90分の倍数で起きると目覚めがいいって本当？
Ａ１ 　レム睡眠は約90分周期で訪れるが、あくまで平均値。
　個人差が大きい睡眠には、眠りが深い「ノンレム睡眠」と、
　脳の活動が活発で、夢を見ている時間帯の「レム睡眠」があり、
←こちらの画像のように、約90分周期でレム睡眠が訪れる。

眠りが浅いレム睡眠時に起きれば、すっきり目覚めやすい。
ただ90分はあくまで平均値で、個人差がある。
　90分×4＝6時間後に起きるつもりでも、その人の眠りが
　100分周期なら、レム睡眠の訪れは6時間40分後。
6時間後時点は深い眠りの中だ。
　90分周期で計算するより、感覚的に何時間寝た時が
　すっきり目覚めるか、を把握する方がよい。

Ｑ２ 睡眠不足だと太っちゃう？
Ａ２ 　睡眠不足がストレスになって食欲が増す、睡眠不足は
　それだけで十分ストレスだ。睡眠満足度が低いと、ストレス
　ホルモンのコルチゾールが分泌されて血圧や血糖が上がり、
　胃酸が分泌される。
　　　　　　　　　　　　　　　　そしてストレスに耐え得る栄養素を取り込むため、食欲を促進する
　　　　　　　　　　　　　　　　グレリンの分泌が増え、食欲を抑えるレプチンの分泌が減る。
　　　　　　　　　　　　　　　　こうして食欲が旺盛になるため、慢性的な睡眠不足は肥満になりやすい。

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え〜〜！睡眠不足だと、太ってしまうのですか？睡眠過多というのはないですか？（逆で、痩せれたりとか？）おバカですみません。。。