怒りよ、君はどこへ行く・・・その６

＃１　前回までのまとめ

どんどん内容が充実しすぎてきたので、そろそろ簡略化してみます。

怒りは、原始的な感情。動物の脳ミソが怒りの感情を生みだして体の状態も攻撃体制に反射的に切り替えちゃう。そのまんまドッカ～ンと爆発させたら（攻撃的表現をしちゃったら）あとで後悔しちゃうことが多い。かといってグググッて抑え込んでも（受動的表現をしたら）どのみちどっかで爆発しちゃったり、体に無理がきたりしちゃう。あるいは間接的に、遠まわしに、結局は相手を攻撃して傷つけちゃうかもしれない（受動－攻撃的表現）。じゃあどうしたらいいの？

最初に深呼吸でもして「だよね～・・・無理もないよね～・・・当然だよね～・・・」って理解してあげることで、心身ともにクールダウンしてあげよう。それから・・・怒るにはきっとそれなりの、やむにやまれない事情や悪気のない目標があるんだろうから、それをそっと見つけだしてあげよう。もしも怒りの目標が実現不可能なことだとしたら・・・たとえば誰かをコントロールすることだとしたら・・・「そうだよね。コントロールしたいよね。でもできないよね。それってとっても悲しいね」っていたわってあげよう。

そして攻撃でもなく受動でもなく、攻撃－受動でもなく、アサーティブな表現をしていこう。

＃２　アサーティブな表現（アサーション）ってなあに？

「アサーション」ってのは「assertion」ってことで、
普通は「assertion」ってのは「自己主張」とか「断言」ってゆうふうに
日本語訳されるけど、これじゃあ「自分勝手で一方的な主張」も含まれちゃう。
だから「アサーション」は日本語訳せずに「アサーション」のまんまにすることが多い。

「コミットメント」だの「ラポール」だの「アセスメント」だの、そういったカタカナ心理学用語。
僕はホントはそうゆうのがスキじゃないんだけど、アサーションはどうしようもない。
あきらめて僕も「アサーション」ってゆうカタカナ心理学用語をイヤイヤながらも使うことにする。

で・・・アサーションってのは・・・

僕なりの定義：自分の気持ちや考えを、自分も相手も尊重しながら表現すること。

へー・・・そうなんだ。うんうん。納得。それがいい。
怒りだって、自分も相手も尊重しながら表現すればいい。

攻撃的に表現したら相手を尊重できない。

受動的に表現したら自分を尊重できない。

受動－攻撃的に表現したら（一見、相手を尊重していて、でも）実質的には相手を尊重できない。

アサーティブに表現したら自分も相手も尊重していることになるらしい。
めでたい。めでたい。そりゃめでたい。ぜひぜひ、アサーティブに表現できるようになりたいものだ。

それじゃあさっそく・・・

＃３　アサーションってどうやってやるの？

お待たせしました。さっそくアサーションの方法を大公開します！！
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アサーションの方法：・・・すんません。わかりません・・・

ダメじゃん・・・

＃４　苦し紛れの言い訳

・・・だって・・・だって・・・アサーションってのはテクニックとゆうよりは思想なんだもん。

こて先のテクニックでコミュニケーションを操るのだとしたら、
それこそ相手を尊重してるとは言えなくなっちゃうんだもん。

テクニックで自分を着飾ったとしたら、
それこそ自分を尊重してるとも言えなくなっちゃうんだもん。

カウンセラーの友達がそう言ってたもん。
例はあげられてもテクニックとして伝授できるものではないって言ってたもん。

あと・・・アサーションの本はまだ読んでないんだもん。
ちょびっとだけ読んだんだけど退屈だったんだもん。でもいいんだもん。

「怒り」の本は読むって宣言したけど「アサーション」の本も読みますなんて言ってないもん。

だからいいんだもん。。。

・・・やっぱダメじゃん・・・

＃５　えっと・・・まじめにやります・・・

す・・・すんません。せめてものおわびといたしまして・・・
こんな僕でも理解できた範囲内でのアサーション。
「怒り」の本に書いてあった怒りのアサーションっぽいのを一応、
ここにまとめておきますんで、何かの参考になれば幸いであります。とほほ・・・

＜オレ流・怒りのナンチャッテ・アサーション＞
①怒りの対象の相手への理解を示す。
②自分の感情を冷静に相手に伝える。
③自分の望みを冷静に相手に伝える。
④その望みがかなった時の自分の感情を相手に伝える。

・・・ど・・・どう？・・・って分かりづらい？・・・や・・・やっぱり？・・・

＜オレ流・怒りのナンチャッテ・アサーション・テンプレート＞
①あなたが＃＃＃しているのはきっと、あなたなりの無理もない事情があるのでしょう。
②でも困ったことに、私はそのことで怒ってしまってるんです。
③できることなら私は、あなたに＄＄＄してくれたらなあと思っています。
④そうしてくれると私はとてもうれしいのです。

・・・こんどはどうかなあ？・・・ちょっとはマシかしら？・・・ううう・・・例題を出すです。

例題１：悪口を言う友達がいるです。つらいし怒ってるです。
↓
①あなたが私の悪口を言うのはきっと、あなたなりの無理もない事情があるのでしょう。
②でも困ったことに、私はそのことでつらかったり怒ったりしてるんです。
③できることなら私は、あなたに悪口を止めてくれたらなあと思ってます。
④そうしてくれると私はとてもうれしいです。

例題２：先輩が僕の失敗をガミガミ怒るです。怖いしイライラするです。
↓
①先輩がそうやって怒るのは当然のことだと思います。すいません。
②でもそうやって怒られると、僕は怖くなって頭に入らなかったり、
イライラして思わず反発したくなるところもあるんです。
③できれば先輩には、もうちょっと声のトーンを下げてくれると、
④助かります。先輩のことは尊敬してるし頼りにしてるので、先輩にいろいろ教えてほしいんです。

例題３：後輩から「お局さま」って言われたです。カチンときたです。
↓
①別に悪気はないんだろうけどさ。
②そう言われると私、思わずカチンと来ちゃうのよ。
③そういう言い方をやめてくれると
④うれしいんだけどな・・・

例題４：アラシにあったです。ムカッときたです。
↓
①きっとそうしたくなったには、それなりの理由があるのだろうと思いますが、
②私は怒りを通り過ぎて、あなたをかわいそうにすら思ってしまうこともあります。
③できれば、もっと普通で冷静なコメントをしていただけませんか？
④そうすれば私の間違いもきっと理解できるでしょうし・・・それに・・・
これもきっと何かの縁でしょうから、私は本当はあなたと仲良くしたいのです。

例題５：看護師さんが「先生、字がキタナ～イ！！何て書いてあるの？全然ヨメネ～イ！！」・・・
↓
①ま・・・まあ・・・そうも言いたくなるだろうけどさあ・・・
②そんな言い方されたらカチンとしちゃったりもするわけよ。
③こっちも努力するから、そんな言い方はやめてくれると
④いいんだけどなあ・・・ね？・・・オネガイ♪・・・

・・・あうう・・・むずかしい・・・しかも、だんだん「怒りの勉強の発表会」とゆうよりは、
「僕自身の怒りをどうゆうふうにしたらいいのかの勉強会」ってゆう感じになってきた・・・

最後に一言：アサーションってむつかしい・・・誰か教えて・・・

・・・結局、ダメじゃん・・・