ハンガーノック 〜Hitting The Wall〜

英語ではHitting The Wall、日本語ではハンガーノック。

運動によって血糖値が下がり、体の運動機能が著しく低下する事。

要は腹へって走れなくなること。

自転車に乗る上でのリスクは事故やマシントラブル、そして熱中症とハンガーノックだろう。

『ハンガーノックにならない為には？』なんて記事はアチコチに有りますし、対応は休憩と補給に決まってます。

なので『どうすれはハンバーノックになるか』の情報を報告します。

【私のハンガーノックのイメージ】

レベル①エネルギーの残量４０％　（これは普段よくある）

空腹感、しんどいって自覚があり、お昼前の11時頃の感覚。　

あと1時間ぐらいは大丈夫。

レベル②　エネルギー残量２０％　（ココで食事すれば回復可能）

空腹感が無くなる。息切れ、鼻水、冷や汗が出る。

やばい気持ちを大量の水でごまかすが、あと３０分しか動けない。

レベル③　エネルギー残量１０％

空腹感無し、中指や小指の痺れ。立ち眩みや目が回る。頭が上がらない。　

思考能力が低下し、運動できないので座り込んで休むしかない。

食事しても２時間くらいはパフォーマンスは回復せずダメージも残る。

レベル①なら普段のサイクリングでも経験する。　

前回の日の岬コースで久しぶりにレベル③のハンガーノックになりました。

非常食を持たず、補給ポイントが少ないコースだった事が原因です。

私は普段から休憩をとる事が少く、ランチもお店に入る事は滅多ない走り方にも問題がありますね。

では、何キロ走ればハンガーノックになるのでしょう？

　８：３０　海南　朝食　食パン　２００Ｋカロリー摂取

１０：３０　湯浅　４０キロ地点　

コンビニ　おにぎり、アメリカンドック　４００Ｋカロリー摂取

人間は肝臓と筋肉に糖質エネルギーを約１２００Ｋカロリー持っていますので、ココで合計約１８００Ｋカロリー保持していると仮定します。

１１：３０　紀伊内原　６０キロ地点　空腹を自覚　レベル①

ココまでの消費カロリーは約１２００Ｋカロリー。エネルギー残量は４０％程度。

１２：３０　方杭みちしお　７０キロ地点　食事の予定が満席で諦める

空腹感が薄れて次のポイントを目指す事しか考えていない。既にレベル②

　

１３：００　産湯海岸　７５キロ地点　症状からレベル③を自覚。

ココまでの消費カロリーは約１６００Ｋカロリー。エネルギー残量は１０％程度。

この先１４：３０に三尾で食事を摂るまで約１０キロの移動に１時間半を要しました。

結論。

普通に走れるのは活動時間３時間、約６０キロは走れる

レベル①状態で約1時間　約１５キロしか走れない

レベル②状態で約３０分　白目むいた状態での約５キロ。

レベル③８０キロで運動できなくなりました。

望んでハンガーノックになる人はいないだろうが、食事の摂れないコースの場合、どれだけ補給食が必要か？今の調子でどこまで行ける？の判断をする参考になれば幸いです。

モバイル版では表示されないけど、ＰＣ版では記事数が表示されるので、今回で６００記事になった。

たまにはHow To的な事を書いてみようかな？と思った次第です。

ハンガーノックの事って、ろんぐらいだぁすの１話に出てくる位だれもが注意しておかなければならない事ですもんね。

※画像は文章に関係ありません。

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ハンガーノックになった前回の『日の岬サイクリング』の記事はコチラ

https://blogs.yahoo.co.jp/satoko933434/16038282.html