Kazu&Yuki★I love ダンス♪

ちょっとずつ向上？

前にこのカテゴリーで「一番辛い鍛錬」という記事を書きました。

そう、月曜日の日課、インターバルランニングです。

やり方は前にも記事に書いたんだけど、実に簡単で。
こなすのはとても厳しいトレーニングです。

アスカル幸手のメインアリーナの2階。
客席通路がジョギングコースになってます。

1周が200m。

カズの課題は1：30時速18kmなので2周と1/4、450m。
ユキの課題は1：30時速15kmなので1周と3/4強、375m。

1：30で所定の位置まで走る。
1本走ったら5分のインターバル。

これを6本やるだけ。

最初はインターバル5分では無理でした。
できるんだけど、必ず距離が落ちてしまう。
距離が落ちると言うことは課題時速で走ってないと
いうことで。。

三輪先生からはインターバルは伸びてもいいから
時速は落とすなって言われてるので、休めばいいんだけど
長く休むともうやりたくなくなってしまいます。

このトレーニング始めてから1月ほど経過したでしょうか。

ようやく最近インターバル5分というのが身体で解ってきて
大体「さて！」と立ち上がると5分くらい経過してると言う感じ。

ああ、ちょっとずつだけど確実に向上してるんだなって実感。

ダンスの練習ではなかなか掴めない向上の実感。

こういう身体トレーニングはやったらやっただけ
効果が出るから慣れれば励みになってくる。

それに加え体のケアもとても大切になってくるので、
食事内容やサプリメント、プロテインなどを積極的に
摂るように気を使っています。

ちなみに・・・
プロティンは毎日。これにプラス、クレアチン+アルファリポ酸
ビタミン類、関節ケアのコラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン
も欠かさず摂取しています。

このトレーニングの成果が出るのはまだまだかなり先になると
思うけど、ちょっとだけでも向上していることをとりあえず
9/6のB級戦では実感したい。

明日は月曜日。
今日はのんびり休めたので頑張れそうな気がしています。

各部の感覚を繋げるトレーニング

先日2度目のキャンセルでトレーナーの指導に行った
カズが指導されてきた運動機能の向上トレーニング。

前回、筋力、筋肉量はそれなりに足りていると
指摘され、運動機能向上の方に力を入れるべきとの
トレーナーの判断で早速いろいろな訓練法を
教授されてきた。

まずそのうちのひとつ。

ブリッジの薦め。

カズが習ってきたのをユキもやってみた。

これは普通のブリッジ

で、これはブリッジの完成型から片足上げる

まず、普通のブリッジでも上がらない人は上がらないんです。
上がらないのは身体が硬いとかの原因もあるけど、
ブリッジっていうのは筋力ない人でも、この形にする感覚神経が
うまく繋がる人なら簡単に上がるそうです。
（ためしにやってみてください。怪我のないように・・）

そしてさらにうまく感覚が繋がると片足でも上がるようになります。

そして究極はこれ。

実際この高さまで上げるのには補助が必要でした。
ユキが下から少し持ち上げてここまであげました。

ここから支え足を蹴る。
この蹴る感覚と動作がダンスの蹴り足なんだそうです。

そして向こう側へ立つ。

ここまで上がっていれば蹴る力さえ出せれば
向こう側に立てるんですが、なかなか蹴る力を
出せないそうです。（カズ談）

と、まあ、こんな感じのトレーニングをやらされるわけで。

なるほど、バレエやってた人がダンスの上達が早いっていうのが
納得いきましたね。軸が強いだけではなかったのですね。

全体的な筋力アップに、機能トレーニング、持久力アップの
トレーニングを積めばある日突然ダンスがわかりすぎるように
わかるようになるかも。。。

逆に言ったら今まで良いことたくさん習っても
こういう機能が足りないからできなかったことがたくさん
あるんだろう。
もったいないことした！！

何はともあれ肉体改造へまい進中。
踊りが変わった！となるのはいつのことやら・・・。

初めてのプロテイン

先週の土曜日。トレーナーの先生にキャンセルがあり
トレーニングレッスンに行ったカズが、プロテインの
カタログを持って帰ってきた。

ユキは今までプロテインを飲んだことがない。
プロテインは太るし、まずいと思っていたのがその理由。

でもカズがもらってきた「DNS」のプロテインは
味が良いと評判のプロテイン。

今のトレーニング量に自信も付いてきて太らないと
確証してプロテイン摂取を考えてみた。

このDNSのホエイプロテイン100は味がいくつもあって
バニラ、チョコ、バナナ、ストロベリー、カフェオレ
マンゴーといかにも美味しそう。

あまり甘すぎると飲みづらいのでカフェオレ味をチョイス。
早速お取り寄せ。

そして今日午前のウエイトトレーニングの後
初めてのプロテイン体験。

ゴクッゴクッ。
うーん・・・・「あれ飲める！」
まああまり美味しいものではないが飲めなくはない。

プロテインカタログにあるトレーニングをしている
アスリートのたんぱく質摂取量を見ると
うちの３度の食事ではたんぱく質量が足りないと思う。

これなら毎朝飲めそう。

ユキは今筋肉量を増やし、脂肪を減らして
体脂肪率10％台を目標にしている。

スポーツ選手にとって、脂肪はただの砂袋と
書いてあった。錘を背負っているようなものだと。

まあ太っているほうではないけれどもう少し
筋肉つけて脂肪を落として切れのあるダンスを目指したい。
特にお尻の下の脂肪を取って胸にまわしたい？！（それは無理）

何はともあれ体の変化を楽しみつつ辛いトレーニングを
乗り越えたいと思っております。

肉体改造のはじめの1歩

私達週に1回、JBDFスタンダードA級の三輪先生に
レッスン受けに行ってるんですけど、勿論ダンスも
習うのは習うんだけど、大体テクニックを習った上で
それをこなすための体の使い方とか、必要な筋力や
動きを組み立てる感覚なんかを教えていただくんですね。

で、やっぱりどっかが悪いと三輪先生のやっているとおりには
できないんですよね。まあ、同じようにできたら同じ
ポジションにいるわけで・・・（汗）

で、どこが悪いからそうなるっていうのを的確に教えるのが
とても上手なんです、三輪先生は！

大体、筋力不足か、関節や筋肉が硬いなどがほとんどの
原因なんですが、ユキは幸い筋肉が柔らかいので
レッスンでいじめられるのはほとんどカズになります。
（そもそも男性の方が硬い場合が多いからね）

三輪先生のレッスンで提示されるトレーニングのやり方とかって
実はトレーニングの専門家いわゆるトレーナーの指導が
多く取り入れられているんです。

三輪先生のスタジオのスタッフやラテンA級の瀬底先生なんかが
そのトレーナーについてフィジカルトレーニングしてると聞いて
カズもそのトレーナーについてトレーニングすることを
熱望していたんですが、トレーナーの先生のスケジュールが
いっぱいでレッスンが取れない！

仕方なくキャンセル待ちの状態だったんですけども。

昨日インターのラテンがあって、瀬底先生はインター出場のため
キャンセルになったので、初めてトレーニングのレッスンに
行ってきました。
レッスンに行ったのはカズだけなんですが、まあまずカズが
肉体改造されれば大丈夫！（だと思う）

50分の指導で全体の筋力などを見てもらったそうで。

今まで自己流のトレーンニングをしてきたわけだけど、
やはりやり方を変えるときちんと鍛えられるところに
しっかり効いて来るそうで、自主トレするのにこれは
とても勉強になったみたい。

で、トレーナーの診断としては、流石に今までトレーニング
してきただけあって、総体的な筋肉量や筋力はそれなりに
足りているそうで。

カズに足りないのは動きを組み立てるための運動能力
なんだそう。これはブリッジや倒立などを行って
バランス能力や柔軟性を高めるトレーニングを行う必要が
あるみたい。次回指導では必要な運動能力向上トレーニングを
習ってくるみたいだけど、次のキャンセルがあったら
ユキが行きたいなーと思ってます。

大塚のゴールドジムにビジターユースで入って
50分8000円！まあ、安くない料金だけど、必要経費です・・・。

あ、あと、走った日とウエイトやった日は
プロテイン飲めって言われたって。
昨日早速帰ってきてプロテインをシャカシャカ。

「マジー！（まずい！」と言いながら飲んでました。

肉体改造のはじめの1歩。

やらなくてはいけないことはたっくさん解っていても
まず自分を知らなきゃね。
カズもやる気満々だし、なんだかとっても楽しみです。

一番辛い鍛錬・・・

先日、C級戦が終わった後の三輪先生のレッスンで。

三輪先生から「C級どうでした？」と聞かれ

「うーんベスト35でした。またばててしまいました・・」と

またまた情けない報告をしてしまいました。

シーズンオフになるのでまた体を一から作り直そうと

思っていると話すと先生お勧めのトレーニングスケジュールを

教えていただいた。

まず・・・

週1回でいいから走りこむこと。

週1回でいいから筋組織が破壊される強度のウエイトトレーニングを
すること。

栄養と休養をしっかり取ること。

30を過ぎると上の２つをちゃんとこなすと超回復に時間がかかる
らしいです。

普通、筋トレでは筋組織破壊してその破壊の修復に48時間から
72時間ほどかかると言われてて、その回復時を超回復というの
だけれども、そこで再度トレーニングするのが一番効果があると
言われてます。

で、先生がいう走りこみの方法なんだけれども・・。
これがキツイのなんのって・・。

私たちはトレーニングはアスカル幸手のトレーニング室を
利用しているんだけど、あそこだとランニングマシンが
混んでて自由に使えることがとても少ないんです。

カズが先生から提示された走り方は

ランニングマシンで時速18K　これを1分30秒　これを6セット
（ユキは14ｋで）

時速18ｋって想像できます？
かなり早いんですよね・・・。

ランニングマシンが使えないので、アスカル幸手のメインアリーナの
2階のジョギングコースを利用して走ってます。

1周200Mなので時速18kで走るには1分30秒で2周と1/4走ることに
なります。ユキは14kなので1周と3/4

ただ1分30秒走り続けるだけなんだけど、とにかくキツイ・・。
1分までは何とかなるのよ。その後の30秒がキツイ。

ひたすら1分30秒走ったら次の1本まではバタンと倒れて
休んでいいって・・・。インターバルも好きにとっていいって。

でもこれを6本やれば試合で６ラウンド踊りきれるように
なるんだそうで。

いやぁ・・・3本終わるともう辞めたくなるですよ。

でも、先生の言っていることがなるほどと思えるのは
4本終わったあたりから。

ほんとに足が回らなくなってきて体が酸欠だって叫んでる。

でもこの6本が楽にこなせるようになったら
試合ではばてなくなるかも。

今はこの6本が楽にこなせるようになることを夢見て
ひたすら走ってますです。

ユキは実は走るのが大っ嫌いなんですよ。
この走り込みする日は朝から憂鬱・・・。

けど、試合でしんどい思いするのも辛いし
秋の試合までに何とか克服したいと思って頑張ってます。

月曜日午前走りこみ

火曜日午前ヨガレッスン

水曜日午前三輪先生レッスン

木曜日午前ウエイトトレーニング

金曜日午前練習

たまに夜営業終わったと練習することがあるけど
夜やると大体0時すぎちゃうので・・・。

もう帰って風呂入って寝るだけみたいな。

で、土曜日日曜日はお休み。

練習回数が少ないと思うんだけど、練習はそんなに
しなくて大丈夫なんだって。
体さえちゃんと作っておけば。

まあ、とにかく試合後半でも十分なパフォーマンスが
発揮できる体と精神を作るのが先決です。

次の試合まで2ヶ月ちょっと。
このペースを守り続けて試合で笑いたいと思います。

またトレーニングの成果は随時更新したいと思います！