Kazu&Yuki★I love ダンス♪

●ヨガレッスン●らくだのポーズ

先週金曜日からヨガのレッスンを週2回に増やした。
金曜日は8:45から90分のレッスン。
終わると10:15なので戻ってから練習できる。
準備は万端なのでいきなり踊りだしても大丈夫。

今日は反りのポーズが多めだった。
その中でも背筋の柔軟性を高めるポーズをご紹介します！

らくだのポーズ

背中が硬い人にはちょっとつらいポーズだけど
つらかったら腰に手を当ててやってみて。

このポーズの後は背中を丸めて緩めることも忘れずに♪

深層筋を鍛えるヨガの重要性

カズと私がヨガを始めたきっかけはずばり三輪先生のレッスン。
三輪先生のレッスンについてはまた別の機会に書きたいと思ってるんだけど
何しろ初回のレッスンでプロダンサーとして必要な身体能力の
足りなさに愕然としたことがそもそものきっかけ。

三輪先生の初回のレッスンではダンスを全く教えてもらえず、
自分達のダメさ加減をひたすら見せ付けられて終わった。

それからダンスの練習の他に、というよりダンスの練習以上に
基礎体力の向上、筋力増加、柔軟性の向上が大切だと
痛いほど解ってきた。

ウエイトトレーニングでは主に筋力アップが目的で
これはある程度続けていれば効果は目に見えるんだけど、
じゃあ、柔軟性とバランス感覚はどう養えばいいだろうと
思いついたのがヨガだった。

もう始めて3年ほど経つかな・・。
初めは大宮の武蔵野インドヨガ学院というヨガスクールに
週１で通ってたんだけど1年チョットで閉校になってしまい、
以来

「幸手駅前スタジオうさぎ」

に通っている。

ここへは週1回通っているが3月から週2回にする予定。
90分のクラスで軽いウォームアップから始まり
骨盤矯正、足ほぐしなどの後に座りポーズから立ちポーズへ。
ヨガのポーズは呼吸と共にゆっくりとポーズを作っていき
ポーズが完成した後少しキープする。
これが体のバランス能力や柔軟性を向上させる深層筋を
鍛えているのだ。

キープが長いとしんどくて、先生にちょっとイラっとしたりして。

ヨガは地味なトレーニングだからすぐには結果出ないの。
私達も3年やってようやく効果が感じられるようになった。

というよりユキに関してはこのところ急激に体の柔軟性が
変化してきてる。なぜかはわからないのだけど。
横開脚や立て開脚がもう少しで床につく。
Y字バランスももう少しで完成しそう。
股関節が柔らかくなったのかもね。

それと同時に自分のダンスも変わりつつあることを感じる。
まさに、これから春が来るけども、そんな萌しの予感。
（まあ、これ同時に相方にも春が来ないとなんだけど）

柔軟性とバランスに役立つポーズを２つ紹介します。
ダンスの練習前にいかがですか？

＜三日月のポーズ＞

胸の前で合掌→息を吸いながら合掌を天に向かって伸ばす→
そのままゆっくり吐きながら横に。お顔は天井に向けて。

＜木のポーズ＞

胸の前で合掌→足を軸足の付け根に引っ掛ける→
そのまま息を吸って合掌を天に向かって伸ばす→自然呼吸でキープ。