mimiの日々是好日

生きづらさを抱えている方へ 藤木美奈子先生のSEPより

「お前なんか生まれてこなければよかった！」

父親にそういわれて、子供時代の写真を目の前で焼かれた・・

傷ついたこの子は立ち直れるだろうか？

友人からのショックな相談を受けて、藤木美奈子先生のお話を聴きに行った。

壊れた心の治し方

<育ちの傷＞

子供心に怒鳴られたり、暴言を吐かれたりした子供は、大きくなるとどうなるか？

１．同じように怒鳴ったり暴言を吐いたり、暴力をふるったりするようになる・・

2、虐待で脳が傷つき、「育ちの傷」による認知の歪みが生まれる

　　＊強い不安と自殺願望

　　＊否定的で極端な考え方

　　　＊自尊感情の低下，自信のなさ、

それでも、育ちの傷は治すことができる。

育ちの傷のある人の最大の課題はマイナス思考

（　自分が嫌いで人が怖い、近くで誰かが笑えば馬鹿にされた‥と感じ、

子供が泣くと「反抗している」と受け取って腹が立つ）

▼否定的思考の修正方法は→思い癖（自動思考）を修正する

認知の歪みとは・・ゆがんだ思考、極端な決めつけ、強い思い込みなど

感情的決めつけ、思い込み

　みんなが私を馬鹿にしている

　メールに返事が来ない（嫌われてる？）

プラス面より、マイナス面ばかり注目する

　きっと失敗する

　何一つうまくいかない

　努力なんてしても報われないetc

白黒思考（完璧主義、グレーゾーンがない）

＜認知修正の方法＞

挨拶してくれない→無視された→腹が立つ→ケンカになる

　　　　　　　　　　　　（ここが歪み）

修正　　　　　→気づかなかったんだろう→平常心→平和な関係

　　　　　　　　　聞こえなかったんだろう

道で人とぶつかった→わざとぶつかったな→怒り→ケンカ

　　　　　　　　　　　　　　（歪み）

修正　　　　　　　→よそ見してたのかな？→平常心→大丈夫ですか？　　　　　　

無視された！とか、わざとぶつかった！というような歪みのある考え方（悪意）が　

言動をコントロールする。

その現象をどうとらえるか？でこんなにも結果が変わってくるのには驚いた。

＊悲観的考え方や否定的に考える癖を直す　　　　

＊プラス思考にすればいいのではなく、ハードルを下げて、「ほっとする」

「自分が楽になる」考え方を選ぶとよい。　

＊思い込み、決めつけを改善する（少しは役立っている）

＊極端から中庸へ（少しはできている）

＊許す、許可する（完璧な人間はいない）

＊高すぎる期待を下げる

＊プラス面に目を向ける

＊つらくなったときは、深呼吸、休憩をする（行動療法）

＜自尊感情を回復し、意欲を高める＞

認知修正方法；自分を責めない、自分を楽にする修正方法を学ぶ

定着作業：修正した認知を生活の中で反復練習して身に着ける

終わりに・・

「どんな人生もいいものだ｝

人生の価値をどこに置くかで、いつでもやり直せる

あなたが経験した「学びの量」にある険しい山を選んだ人生に胸を張れ

藤木先生について

藤木先生がこれだけの言葉を言われるのは、先生がご自身が安心のない家庭で育ち、DV,性的虐待、母の自殺、家出、アルコール依存の夫からのDV・・と、

ほぼ辛酸をなめつくした人生を歩まれたご経験がおありだから・・

先生のそんな人生から生まれた励ましの言葉。

自分のみじめな考え方を変えるトレーニングをしながら、大阪市大大学院に学び、博士号取得。自分のように苦しんだ立場にある人たちを支援しようとWANA関西を立ち上げられた。

(マイナスをプラスに変えられた先生が素晴らしい‼)

一般社団法人WANA関西とは・・

　　①障害福祉サービス事業所：障害のある方への自立支援、生活訓練

　　②https://seplabo.com/SEP研究所

　　　　自尊感情を回復させるための心理支援プログラムの実践と研究

関西大学臨床心理学専門職大学院講師

大阪市こども相談センター　グループセラピスト

著書：「親に壊された心の治し方」「傷つけあう家族」「女子刑務所｝など多数

友人に対しては・・

子供さんの思い癖を直し、生きづらさから解放すること

思い込み、決めつけをなくす手助けをしてあげること、

自尊感情回復させる心理支援プログラムを、SEP研究所で実践している

「嬉しいこと」を三つ！

年末に怪我をした足が、どうやら落ちついてきました。

足の薬指を強か打って、根本からひびが入ったのですが、何と回復の遅いこと・・・。

先生からは「動かさない、歩かない、じっとしておくこと・・」と言う指示ばかり！

年末、これからお正月を迎えるのに、じっとしてたら、☃（←雪だるま）になりそう！

・・と心配しながらも、

まぁ、☃雪だるまも冬の風物詩・・いいかぁ〜！と、じっと冬眠していた私です。

今日、めでたく「もう、そろそろ良いでしょう」と足を動かす許可が出ました。

そこで、久々に散歩に出かけました・・でも、まだ外は寒いですね〜。

寒さに負けずに咲いている山茶花からは元気がもらえます。

気づかないうちに梅の花が咲いていました。

ジンチョウゲのつぼみも・・・。

寒いけど、確実に春の足音は近づいているようです。

それだけでも、何となくわくわくしてきました！＼(^o^)／

そして、・・・今日、ブロ友さんから、素敵なプレゼントが届きました。

おいしい北海道のチョコレートとウニです。

Kさん、優しいお心遣いをありがとうございましたm(_ _)m

このチョコレートですが、甘さ控えめの生クリームをしっとりとしたチョコレートで包んだ生トリュフ。

濃密なチョコの味と生クリーム、ココアパウダーのほろ苦さが口の中でとろけて・・。

一つ食べたら、もう二つ？食べたくなる美味しさ！

・・冬眠から出てきたばかりなので、お腹が空くのでしょうか？

いえいえ、これは、チョコレートが美味しいせいでした！

このチョコレート、知らなかったのですが、すごい人気・・・。

ネットで調べてみたら・・

食べた人が笑顔になるようにと、一粒一粒心を込めてお店で手作りしている商品。

そのレシピを書いたリーフレットが店内に置いてあって、

商品を気に入った人が自分でも作ってみて周りの人を喜ばせる。

そうやって幸せな気持ちが広がっていくことを、

お店のご主人が願われているのだとか・・・。

こういうご主人だから・・、みんなが喜ぶ美味しい商品ができたんですね。

　　(*^_^*)(*^_^*)(*^_^*)(*^_^*)(*^_^*)(*^_^*)(*^_^*)

　こんな素敵ないわれを知ると、ますます嬉しくなります。

ご主人が願われるまでもなく、私にも、幸せな気分が広がりました。

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10年くらい前のセミナーですが、こんな事を言われました。

「夜寝る前に、布団の中で、今日一日を、ゆっくり思い巡らしましょう。

そして、嬉しいことを三つ探します・・・。幸せ探しです。

それを想いながら寝ると、心穏やかに眠れますよ。」

今でも、時々、やってみます。
悲しいときや辛いときにも、敢えて良いこと探しをすると、心が落ちつくようです。

今日の嬉しいことは・・探さなくても、もう、三つ！

先生、足を治してくれてありがとう〜♪

春の兆しを教えてくれた、梅やジンチョウゲのつぼみに、ありがとう〜♪

Ｋさん、嬉しいお心遣い、ありがとう〜♪

今晩は・・・良い夢が見られそうです！＾＾

皆さまも、お休みになる前に、今日の嬉しいこと三つ！

探して見てくださいね！

落ち込んだときのおまじない「あなたの価値は変わらない」

　　学生時代・・何かでひどく落ち込んだことがありました。

　　何かは、何か？・・・思い出せないのですが・・

　　まぁ、何か大きな試験に失敗したとしましょう。

　　落ち込みますし、自分はダメだと思ってしまいます。

　　そんなとき、クリスチャンの友人が、教えてくれたおまじないのような言葉。


　　　「失敗しても､　出来なくても、　あなたの価値は変わらない　」


　　　　　失敗は誰にでもある。
　
　　　　　　出来ないことも・・人間だから得手不得手があるのは当たり前。
　　
　　　　　　　　でも、あなたには、あなた自身の価値があるのよ。
　　　　　
　　　　　　　　　　それはずっと・・何があっても変わらない・・。
　　　　　　
　　　　　　　　　　　だから、反省はしても、自分をだめだなんて思わないで・・！
　　　　　　　
　　　　　　　　
　　　　　　　　☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

　　
　　最近の私は、健康を害して、仕事を辞め、・・

　　あらためて「出来ないこと」だらけの自分と向き合うことになりました。

　仕事が「できない」安心「できない」もとのようには「もどれない」
　
　　「ない」「ない」づくしの不自由さに、時々、ため息・・・・・。

　「出来ない」ことばかりに目が行くと、当然落ち込むことも多くなります。

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　　先日、長年おつきあいをしている親しい友のお宅に招かれて、

　　彼女お手製のお茶に、ケーキでおもてなしを受けながら・・

　　彼女からも同じ意味のことを言われました。

　
　　「いろんな事が出来なくなって、不自由になっても、
　
　　昔のmimiさんと今のmimiさんは、中味はちっとも変わらないよ・・」と。



　　帰る道々、昔のおまじないの言葉が蘇りました。


　「失敗しても､　出来なくても、　あなたの価値は変わらない　」


　　人間は、自分の価値を、つい、出来るか出来ないか・・においてしまいがち。

　　出来るという能力は、確かに立派で、価値があることです。
　
　　そして出来るようになるための努力も尊いものだと思います。

　　でも、人間は、いずれ病み衰えていくもの。
　
　　今はいろんなことが出来ていても、それが永遠に続くわけではありません。

　
　　たとえば、年齢を重ねるごとに、あちこち支障が出てきます。

　　思わぬ事故や病気で、身体に障害をもらってしまうこともあります。

　　　人生は順風満帆にはいかないようです。

　だから・・「できること」は、人間の普遍的価値ではないのです。
　
　　出来なくなったとき、どう生きるか？
　　
　逆に､その時こそ人間の真価が問われているのかも知れません。


　人間の価値は、本当はその内側にこそ求めるものなのだと気づかされました。


　　出来なくなったことを嘆かずに、
　　　　　　　　　　　出来ないことを数えずに・・
　　　
　　まだ出来ることに感謝して・・
　　　　　　　　　　　出来ることに目を向けて・・・、

　　自分の内側の変わらない価値、

　　人としての優しさや思いやり、心の豊かさ、

　　逆境にあって、その中でどう生きるかという心の強さ、

　　そういうものを含めて、自分の生き方こそ大事にしなくては・・

　これからは、そういうところに目を向けて、自分の内側を充実させようと思いました。

　
　Mさん､大切なことに気づかせてくれてありがとう。

　こういうことを言って、励ましてくれる友の存在、とても嬉しいですね。

さりげない心遣い

昨年の春のこと。
月一回の研究発表の日…発表者は白髪の美しいM氏。

分かりやすく工夫された丁寧で詳細な資料、活気溢れるトーク…
いつもながら感心して聞き入ってしまいます。

発表後、帰り際に突然、お食事のお誘いが…。
「我が家の近くに転勤したんだってね。一度ご馳走しますよ…いつがいい？」
と、嬉しい申し出。

三日後の夕方、職場の帰り道に待ち合わせして…あるスナックふうの居酒屋？？
？に入ります。
「今日はママに頼んで、四時から開けておいてもらっているんだよ。」
どうやら、Mさんはここの常連さんのようでした。

入ると、中にはタケノコやワカゴボウの煮物、菜の花の和え物など、
旬のお惣菜がいっぱい♪

「わぁ〜美味しそう！こういうの大好きです」早速、感嘆の声をあげる私。
「ここのママは料理上手だからな。ここでいつも美味いものたべさせてもらって
るんだ。」
「野菜もいっぱいですし、健康管理もしてもらえますね？」

Mさんは、最愛の息子さんも失って、現在一人暮らしです。飲み代稼ぎと言いながらまだお仕事を続けていらっしゃいます。

昭和二十八年にM電気入社（…私がまだ生まれる前！）初めは経理を担当して、そ
の後、異動、異動で色々な部署を経験してこられました。その間の様々な苦労話
を美味しい酒と肴とともに伺っていますと…

「あの資料作りね。・・・発表の仕方も、・・・会社で鍛えられたからね。
鍛えられて力がついたんやなぁ…。」と思い出すように一言。

「自分は経理が専門だった。しかし、会社からは、あれもこれもと色んな要求をされて…自分に向かない職場にも回されたし、どうしてこんなきつい仕事…と思うこともあったよ。でも、それをクリアーすると今までできなかったものができるようになる。
一つ進める・・つまり人間として進歩するんや…」という話になってきました。

そして「今の話ね…、何が言いたいか分かってくれた？」とM氏はちらっと私の顔を見ます。
「えっ？」
「こないだ会った時に、新しい職場はどう？って聞いたやろ？」
そこでハッと気がつく私。
慣れない職場で、しかも仕事量もいきなり増え、お手上げ状態。
「最近、仕事も限界かなぁ…と思っているんです。そろそろやめることを考えてもいいかな…と思っているんです…」と、思わず、弱音を吐いてしまいました。

その言葉をMさんは聞き逃さなかったようです。
「大変そうだとは思ったけどな、…困難だからといって、逃げてはあかんと思う・・。
それもチャレンジや！！そこを乗り越えれば、また一つ力がつくと思うからな…」

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そうだったんですね。それを私に伝えたくて…お食事に誘って下さったMさん。

美味しい食事の席を用意してくださって、気になったことをやんわりと話され、
励ましてくださったMさんのさりげない心遣い・・。
それがとても嬉しくて、心にしみた私でした。

今年も春が来て、菜の花や、タケノコのお総菜を作っていたら・・・
Mさんの言葉を思い出しました。
「逃げたらあかん。チャレンジや、乗り越えれば、また一つ力がつく」
75歳を過ぎても、いまだチャレンジの人生を送るMさんの言葉だからこそ、
私も、頑張らなくちゃ！と、思います。
きっと、春が来るたびに思い出すことでしょう。
　Mさんとの温かい思い出と　このことばを。