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足踏み状態でした。
忘年会がおおかったから〜〜(いいわけ
でも２K減は維持しているので、これからまたがんばりますよ〜
ダイエットを始めて、トーストのバターをゴマペーストに変えました。
ゴマペースト成分は100グラム中
エネルギー 645kal
たんぱく質 21.2g
脂質 53.6g
炭水化物 19.4g
ナトリウム 3.4mg
カルシウム 1463mg
鉄 13.1mg
胡麻は ビタミンＥ、鉄分、カルシウム、亜鉛、ポリフェノールなどが摂取でき
冷え症や、便秘、疲労回復、アンチエイジング効果があり、体にとってもいい食品ですよ。
ゴマペーストに飽きた日は、クリームチーズにしています。
クリームチーズは
エネルギー 338ｋｃａｌ
バターは 745ｋｃａｌ です。
１か月に今まで摂取していたエネルギーを７０００ｋｃａｌ
減らすと、理論的には１ｋ体重が減るわけですから、
こんなちいさなことでも、ちりも積もれば山となるでしょう。
牛乳は半分だけ豆乳にしています。
おやつはなるべくカロリーの低いものを撮るように心掛ける。
ビールやワインは少なめに。
ドレッシングはかけすぎない。
これプラス、軽いトレーニング、腰湯３０〜４０分で基礎代謝をたかめる。
２ｋといえば、カメラと交換レンズ一本ぶんの減です。
今月は、三脚ぶんの減量を目指します。
目標まであと３Ｋです。
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2019
さすがに女性のダイエットは気合いと遣る気が違いますね。
当方は健康診断の結果で始めましたが、兎に角余計に食べない腹八分目と一日一万歩を続けております、
チリも積もればですから、この調子なら絶対に大丈夫ですょ。頑張って下さいね。
2010/1/2(土) 午後 1:10 [ bmw1100rs1 ]
すっかりダイエットもやらなくなり・・・
今月はというか正月は食べすぎで過去最高記録がでてもおかしくない・・
もう一度戻さなきゃなー
がんばってくださいねー
2010/1/2(土) 午後 7:33
こんばんは〜♪
ブログ廻ると ダイエットに関する記事が目立ちますよぉ
みなさんの涙ぐましい努力が分かります
ムックのいくら食べても太らない 細胞をあげたいくらいです（笑）
2010/1/2(土) 午後 8:26
いや〜女性心理は複雑ですね〜
今体重はどのくらい？なんて気にもした事ないですね(~_~;)
この体重なら病気になりますよ〜って医者に言われたらダイエットするかもです($・・)/~~~
2010/1/3(日) 午前 0:45 [ woodmac1961 ]
bmwさん、おはようございます。
エールをありがとうございます。
基本的には腹八分目で、体を動かすことが
ダイエットにつながりますよね。
趣味の写真を続けるためには、ダイエットは必須ですし
それが健康と美容につながりますので
お互いにがんばりましょう。
2010/1/3(日) 午前 8:45
さむらいさん、
最高記録更新ですか〜〜（笑
私も笑っている場合じゃないんですが・・・・
過去最高体重を２週間維持すると脂肪は定着しますからね（？）
（適当）
がんばってくださいね〜〜（笑
2010/1/3(日) 午前 8:49
mukkuさん、
羨ましい〜〜〜〜
私も３０代まではそうだったんですけどね〜〜
ダイエットをすると、ちょっと食費にゆとりができましたよ〜〜
ワインやケーキを買う回数が減りました。
ん？
我が家では食費だと思っているけど
これって厳密には嗜好品なんですよね〜〜
2010/1/3(日) 午前 8:53
ｗｏｏｄｍａｃさん
そうです〜〜。健康体重はぜひ維持してくださいね。
ダイエットは大変ですよ〜〜（笑
2010/1/3(日) 午前 8:57
目標まで3ｋなんですか。。
聞いちゃって平気かな？(笑)
今、何キロなんだろ〜〜(笑)
僕の体重上げるから減らして〜〜(笑)
2010/1/3(日) 午前 10:26
頑張ってますね〜。
私も、ランチは手作り弁当に変えて、
体重が数�鼠遒舛襪呂困任靴燭�…変わりません。
だって、おやつの食べすぎなんですよ。
お菓子が美味しくて〜。
休みが終わったら心を入れ替えて、
ダイエット頑張ります。
2010/1/3(日) 午後 0:01
ジェームス翼〜〜♪
女性に年齢と体重聞いちゃだめだよ〜〜
私もまだ女性のはしくれだからさ〜〜（笑
いえいえ私の体重１ｋもらってくださいよ〜
2010/1/3(日) 午後 1:48
おみみちゃん
私はおやつの量はそうとう減っていますよ〜
洋菓子より和菓子。大好きなチョコはひとかけら分は
へらしています。私の好きなかりんとうも揚げてあるので
カロリー高そうなので、ちょっとつまんでおしまいにします。
何よりもカロリーがどれくらいあって、
これを食べると消費するためにどれくらい動かなければ
いけないかと食べる前に考えると、
自然にちょっとで済みます（笑
一気に痩せると皺ができると思うので、
目標はひと月１ｋダウン。
おみみちゃんはスポクラに行っているので
消費エネルギーはそんなに考えないでいいかもしれませんが
私は運動好きじゃないので、
これを食べると・・・と考えるのが効果がありそうです。
これからお使いに行くので
今日はヴァームゼリー買ってきますよ〜〜
2010/1/3(日) 午後 1:59
１月、体重減が停滞したら
手作り弁当考えてみようかな。
早起き苦手だなぁ
2010/1/3(日) 午後 2:11