免疫力アップによいと言われる食品 ゴマ

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ごま（ゴマ）の栄養と効能＝食べて健康、免疫力up！

2015/7/26 2016/5/30 種子類の栄養と効能

ごま（ゴマ）の栄養と効能＝食べて健康、免疫力up！ 2015/7/26 2016/5/30 種子類の栄養と効能

ごま（ゴマ）の栄養と効能ごま（ゴマ）は、ゴマ科ゴマ属の一年草植物。原産地は、アフリカといわれています。

ビタミンやミネラルなどの栄養を豊富に含む種子を乾燥させ食用とします。

ごまには薬効があり古くから愛用され、中国では不老長寿の薬とされていました。

炒りごまで野菜のゴマ和えやゴマ豆腐にしたり、そばやうどんのつゆにふりかけていただきます。

ごま（ゴマ）は、糖質の代謝を助けエネルギーをつくり出し疲労回復に役立つビタミンＢ1や

細胞の新陳代謝を促進し、皮ふや粘膜の機能維持や成長に役立つビタミンＢ2、また、

皮ふや粘膜の健康維持をサポートしたり、脳神経を正常に働かせるのに役立つナイアシンや

動脈硬化を予防しストレスをやわらげる働きのあるパントテン酸

そして、貧血を予防し、細胞の生まれ変わりや、新しい赤血球をつくり出すために欠かせないビタミンである葉酸を豊富に含みます。

さらに、抗酸化ビタミンであるビタミンＥを豊富に含みますので活性酸素の発生や酸化力を抑え、動脈硬化、皮膚や血管の老化を防ぎ、免疫力を高めてくれます。

また、骨や歯を構成するのに必要なミネラルであるカルシウムやリン、マグネシウムなどを豊富に含みます。

カリウムも多く含まれますので疲労回復や利尿作用、高血圧の予防に役立ちます。

ごま（ゴマ）は機能性のある栄養としてカロテノイドの一種であるβ-カロテンやポリフェノールの一種であるリグナンを多く含みますので強力な抗酸化作用を期待できます。

ゴマに含まれるリグナンには、セサミンをはじめセサモール、セサミノール、セサモリンなどがあり、これらはまとめて「ゴマリグナン」と呼ばれます。

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主な栄養素１００ｇあたりの栄養価

β-カロテン17㎍

ビタミンＢ10.95ｍｇ

ビタミンＢ20.25ｍｇ

ナイアシン（Ｂ3）5.1ｍｇ

パントテン酸（Ｂ5）0.56ｍｇ

ビタミンＢ60.60ｍｇ

葉酸93㎍ビタミン

Ｅ2.4ｍｇビタミンＫ7㎍

カルシウム1200ｍｇ

リン540ｍｇ

鉄分9.6ｍｇ

マグネシウム370ｍｇ

カリウム400ｍｇ

（ごま-乾）五訂日本食品標準成分表より

ごま（ゴマ）に含まれるリグナンの効能リグナンはポリフェノールの一種です。

抗酸化作用があり、活性酸素の発生や酸化力を抑え、ダメッジを受けた細胞を修復してくれます。

またリグナンは腸内細菌 の働きにより、女性ホルモンのエストロゲンと同様の働きをしてくれますので心筋梗塞や動脈硬化、骨粗鬆症の予防に役立ちます。

ごま（ゴマ）の主な栄養素の効能β-カロテンの効能β-カロテンには強い抗酸化作用があり、活性酸素の発生や酸化力を抑え、ダメッジを受けた細胞を修復し動脈硬化やがんの発生を予防できます。

また、一部はビタミンＡとして働きますので、視力を正常に保ち夜盲症を防いでくれます。

ビタミンＢ1の効能ビタミンＢ1は、世界で一番最初に発見されたビタミンです。

今日のように栄養状況の良くなかった日本では脚気（かっけ）の治療に効果を発揮しました。

炭水化物（糖質）の代謝をたすけてエネルギーをつくり出すので疲労回復に役立ちます。

また、皮膚や粘膜の健康を維持し、糖質を栄養源としている脳神経や手足の末梢神経、筋肉の機能を正常にたもちます。

ビタミンＢ2の効能ビタミンＢ２は、

三大栄養素である炭水化物（糖質）、脂質、たんぱく質を体内でエネルギーに変える、代謝を支える重要な働きをしています。

また、細胞の新陳代謝を促進し、皮ふや粘膜の機能維持や成長にも関わりますので、美容や子供の成長には欠かせない栄養素になります。

ナイアシン（Ｂ3）の効能ナイアシンは、水溶性ビタミンの一種です。三大栄養素である糖質、脂質、たんぱく質の代謝によりエネルギーをつくり出す過程で働く酵素を補助する必要不可欠なビタミンです。

皮ふや粘膜の健康維持をサポートしたり、脳神経を正常に働かせるのに役立ちます。

パントテン酸（Ｂ5）の効能パントテン酸は、ビタミンＢ5とも呼ばれ動植物食品に広く含まれ、体内でも合成することができるビタ ミンです。パントテン酸は、三大栄養素である糖質、脂 質、たんぱく質の代謝とエネルギーをつくり出すのに不可欠な酵素を補助する役割をしています。また、 血中の善玉コレステロール（HDL)、ホルモン、免疫抗体などを合成し、動脈硬化を予防しストレスをやわらげ、皮ふや粘膜の健康維持に役立ちます。

葉酸の効能葉酸は、緑の葉に多く含まれるビタミンです。貧血を予防する物質として発見されました。細胞の生まれ変わりや、新しい赤血球をつくり出すために欠かせない栄養素です。特に、細胞増殖が盛んな胎児の正常な発育のために必要な成分です。葉酸が不足すると貧血になったり、妊娠初期の女性の胎児に影響を及ぼし、神経管閉鎖障害の危険が高まります。

ビタミンＥの効能ビタミンＥは、強力な抗酸化作用によって、活性酸素の発生や酸化力を抑え、細胞の酸化を防ぎ、血管や肌、細胞の老化を防いでくれます。

また、ダメッジを受けた細胞を修復してくれますので、免疫力を高め、動脈硬化やがんの予防にも役立ちます。

ビタミンKの効能ビタミンKは、血液を凝固させたり、骨の形成に必要な栄養素です。止血の働きをしたり、骨粗しょう症の予防に役立ちます。

ビタミンK1は、緑色の野菜の葉緑体でつくられます。

ビタミンK2は微生物によりつくられ、納豆などの発酵食品に含まれています。

カルシウムの効能カルシウムは、人間の身体で骨や歯を構成する必須ミネラルです。人間の身体に最も多く存在するミネラルで、骨そのものが貯蔵庫の働きもしています。不足すると骨から遊離します。体重の１〜２％の比率を占めています。カルシウムは血液を凝固させる働き（傷口を治す）や、筋肉の運動、神経の働きに作用します。筋肉の収縮や心臓の拍動もカルシウムの働きによるものです。また、神経の働きに作用し、緊張や興奮を静めることで、イライラやストレスの解消に役立ちます。

リンの効能リンは、人間の身体で骨や歯を構成する必須ミネラルです。リンは体内のミネラルの中でカルシウムの次に多いミネラルです。体内のリンはその約80％がカルシウムやマグネシウムとともに骨や歯をつくる成分になります。残りの約20％は筋肉、脳、神経などの様々な組織に含まれ、エネルギー代謝や脂質代謝などにおいて重要な役割を担っています。

鉄の効能鉄は、必須ミネラルのひとつで赤血球を構成する成分で、全身の細胞や組織に酸素を運ぶ働きをしています。鉄は、貧血の予防に重要な栄養素です。体内の鉄の約７０％が血液中で赤血球のヘモグロビンの構成成分となり約２５％は肝臓などに貯蔵されています。肺で取り込んだ酸素を全身の細胞や組織に運ぶ重要な役割をしています。鉄は細胞に酸素と栄養を届けるヘモグロビンにとって大切なミネラルなのです。

マグネシウム効能マグネシウムは、体内で約３００種類以上もの酵素の働きをサポートします。５０〜６０％が骨に含まれていて、不足すると骨から遊離します。カルシウムと密接な関係があり、骨や歯の形成に必要な栄養素でもあります。また、三大栄養素である炭水化物 （糖質）、脂質、たんぱく質の代謝により、エネルギーをつくり出す過程で酵素が必要になりますが、マグネシウムは酵素が働くために必要不可欠なミネラルなのです。

カリウムの効能カリウムは、体内のほとんどの細胞の中に存在しナトリウムとバランスをとりながら高血圧を防いでくれます。

ナトリウムは体に必要なミネラルですが、とり過ぎは高血圧になる危険が高まります。しかしながら、多少ナトリウムの摂取量が増えたとしても、適切な食事で必要なカリウムの摂取ができていれば、カリウムの働きでナトリウムはカリウムと共に汗や尿として排出され、高血圧を防いでくれます。食事でのカリウムの摂取は大変重要になります。

ごま（ゴマ）の栄養と効能ごま（ゴマ）は、ゴマ科ゴマ属の一年草植物。原産地は、アフリカといわれています。ビタミンやミネラルなどの栄養を豊富に含む種子を乾燥させ食用とします。ごまには薬効があり古くから愛用され、中国では不老長寿の薬とされていました。炒りごまで野菜のゴマ和えやゴマ豆腐にしたり、そばやうどんのつゆにふりかけていただきます。ごま（ゴマ）は、糖質の代謝を助けエネルギーをつくり出し疲労回復に役立つビタミンＢ1や細胞の新陳代謝を促進し、皮ふや粘膜の機能維持や成長に役立つビタミンＢ2、また、皮ふや粘膜の健康維持をサポートしたり、脳神経を正常に働かせるのに役立つナイアシンや動脈硬化を予防しストレスをやわらげる働きのあるパントテン酸そして、貧血を予防し、細胞の生まれ変わりや、新しい赤血球をつくり出すために欠かせないビタミンである葉酸を豊富に含みます。さらに、抗酸化ビタミンであるビタミンＥを豊富に含みますので活性酸素の発生や酸化力を抑え、動脈硬化、皮膚や血管の老化を防ぎ、免疫力を高めてくれます。また、骨や歯を構成するのに必要なミネラルであるカルシウムやリン、マグネシウムなどを豊富に含みます。カリウムも多く含まれますので疲労回復や利尿作用、高血圧の予防に役立ちます。ごま（ゴマ）は機能性のある栄養としてカロテノイドの一種であるβ-カロテンやポリフェノールの一種であるリグナンを多く含みますので強力な抗酸化作用を期待できます。ゴマに含まれるリグナンには、セサミンをはじめセサモール、セサミノール、セサモリンなどがあり、これらはまとめて「ゴマリグナン」と呼ばれます。スポンサードサーチ



主な栄養素１００ｇあたりの栄養価β-カロテン17㎍ビタミンＢ10.95ｍｇビタミンＢ20.25ｍｇナイアシン（Ｂ3）5.1ｍｇパントテン酸（Ｂ5）0.56ｍｇビタミンＢ60.60ｍｇ葉酸93㎍ビタミンＥ2.4ｍｇビタミンＫ7㎍カルシウム1200ｍｇリン540ｍｇ鉄分9.6ｍｇマグネシウム370ｍｇカリウム400ｍｇ （ごま-乾）五訂日本食品標準成分表よりごま（ゴマ）に含まれるリグナンの効能リグナンはポリフェノールの一種です。抗酸化作用があり、活性酸素の発生や酸化力を抑え、ダメッジを受けた細胞を修復してくれます。またリグナンは腸内細菌 の働きにより、女性ホルモンのエストロゲンと同様の働きをしてくれますので心筋梗塞や動脈硬化、骨粗鬆症の予防に役立ちます。ごま（ゴマ）の主な栄養素の効能β-カロテンの効能β-カロテンには強い抗酸化作用があり、活性酸素の発生や酸化力を抑え、ダメッジを受けた細胞を修復し動脈硬化やがんの発生を予防できます。また、一部はビタミンＡとして働きますので、視力を正常に保ち夜盲症を防いでくれます。ビタミンＢ1の効能ビタミンＢ1は、世界で一番最初に発見されたビタミンです。今日のように栄養状況の良くなかった日本では脚気（かっけ）の治療に効果を発揮しました。炭水化物（糖質）の代謝をたすけてエネルギーをつくり出すので疲労回復に役立ちます。また、皮膚や粘膜の健康を維持し、糖質を栄養源としている脳神経や手足の末梢神経、筋肉の機能を正常にたもちます。ビタミンＢ2の効能ビタミンＢ２は、三大栄養素である炭水化物（糖質）、脂質、たんぱく質を体内でエネルギーに変える、代謝を支える重要な働きをしています。また、細胞の新陳代謝を促進し、皮ふや粘膜の機能維持や成長にも関わりますので、美容や子供の成長には欠かせない栄養素になります。ナイアシン（Ｂ3）の効能ナイアシンは、水溶性ビタミンの一種です。三大栄養素である糖質、脂質、たんぱく質の代謝によりエネルギーをつくり出す過程で働く酵素を補助する必要不可欠なビタミンです。皮ふや粘膜の健康維持をサポートしたり、脳神経を正常に働かせるのに役立ちます。パントテン酸（Ｂ5）の効能パントテン酸は、ビタミンＢ5とも呼ばれ動植物食品に広く含まれ、体内でも合成することができるビタ ミンです。パントテン酸は、三大栄養素である糖質、脂 質、たんぱく質の代謝とエネルギーをつくり出すのに不可欠な酵素を補助する役割をしています。また、 血中の善玉コレステロール（HDL)、ホルモン、免疫抗体などを合成し、動脈硬化を予防しストレスをやわらげ、皮ふや粘膜の健康維持に役立ちます。葉酸の効能葉酸は、緑の葉に多く含まれるビタミンです。貧血を予防する物質として発見されました。細胞の生まれ変わりや、新しい赤血球をつくり出すために欠かせない栄養素です。特に、細胞増殖が盛んな胎児の正常な発育のために必要な成分です。葉酸が不足すると貧血になったり、妊娠初期の女性の胎児に影響を及ぼし、神経管閉鎖障害の危険が高まります。ビタミンＥの効能ビタミンＥは、強力な抗酸化作用によって、活性酸素の発生や酸化力を抑え、細胞の酸化を防ぎ、血管や肌、細胞の老化を防いでくれます。また、ダメッジを受けた細胞を修復してくれますので、免疫力を高め、動脈硬化やがんの予防にも役立ちます。ビタミンKの効能ビタミンKは、血液を凝固させたり、骨の形成に必要な栄養素です。止血の働きをしたり、骨粗しょう症の予防に役立ちます。ビタミンK1は、緑色の野菜の葉緑体でつくられます。ビタミンK2は微生物によりつくられ、納豆などの発酵食品に含まれています。カルシウムの効能カルシウムは、人間の身体で骨や歯を構成する必須ミネラルです。人間の身体に最も多く存在するミネラルで、骨そのものが貯蔵庫の働きもしています。不足すると骨から遊離します。体重の１〜２％の比率を占めています。カルシウムは血液を凝固させる働き（傷口を治す）や、筋肉の運動、神経の働きに作用します。筋肉の収縮や心臓の拍動もカルシウムの働きによるものです。また、神経の働きに作用し、緊張や興奮を静めることで、イライラやストレスの解消に役立ちます。リンの効能リンは、人間の身体で骨や歯を構成する必須ミネラルです。リンは体内のミネラルの中でカルシウムの次に多いミネラルです。体内のリンはその約80％がカルシウムやマグネシウムとともに骨や歯をつくる成分になります。残りの約20％は筋肉、脳、神経などの様々な組織に含まれ、エネルギー代謝や脂質代謝などにおいて重要な役割を担っています。鉄の効能鉄は、必須ミネラルのひとつで赤血球を構成する成分で、全身の細胞や組織に酸素を運ぶ働きをしています。鉄は、貧血の予防に重要な栄養素です。体内の鉄の約７０％が血液中で赤血球のヘモグロビンの構成成分となり約２５％は肝臓などに貯蔵されています。肺で取り込んだ酸素を全身の細胞や組織に運ぶ重要な役割をしています。鉄は細胞に酸素と栄養を届けるヘモグロビンにとって大切なミネラルなのです。マグネシウム効能マグネシウムは、体内で約３００種類以上もの酵素の働きをサポートします。５０〜６０％が骨に含まれていて、不足すると骨から遊離します。カルシウムと密接な関係があり、骨や歯の形成に必要な栄養素でもあります。また、三大栄養素である炭水化物 （糖質）、脂質、たんぱく質の代謝により、エネルギーをつくり出す過程で酵素が必要になりますが、マグネシウムは酵素が働くために必要不可欠なミネラルなのです。カリウムの効能カリウムは、体内のほとんどの細胞の中に存在しナトリウムとバランスをとりながら高血圧を防いでくれます。ナトリウムは体に必要なミネラルですが、とり過ぎは高血圧になる危険が高まります。しかしながら、多少ナトリウムの摂取量が増えたとしても、適切な食事で必要なカリウムの摂取ができていれば、カリウムの働きでナトリウムはカリウムと共に汗や尿として排出され、高血圧を防いでくれます。食事でのカリウムの摂取は大変重要になります。

私は朝食のトーストはバターをつけないで練ゴマをつけます。

練ゴマの黒。白いのでもいいですが、黒にはしろよりも多くのポリフェノールが含まれているからです。

それに、ゴマって殻が固くて消化しないので、つぶさないと吸収されないと思われるので

練ゴマが有効だと思います。

パンもなるべく全粒粉、天然酵母のものを求めています。

が

時には美味しいフランスパンも捨てがたいので、毎回ではありませんが・・・・

糖分はなるべく摂りたくないので、黒ゴマクリームではなく、練ゴマ、添加物なしでただ練っただけのものです。

黒木瞳さんもトーストには練黒ゴマをつけるとか・・・・・

注　ゴマクリームには糖分が添加されていますが、練ゴマは添加物なしです。

甘くなくてもおいしいですよ〜

でもやっぱり甘いほうがという方は、練ゴマ＋蜂蜜ってどうかしら

私はやったことないでの、お味はわかりませんが・・・・・（笑

そうそう、野菜の胡麻和え、ほうれんそうとか、小松菜とか定番料理にもすり鉢ですらなくてもよいので

使いやすいですよ〜

美と健康にネリ黒ゴマお勧めです。

私は セサミンを摂っています
おかげで 元気のようですよ

> 花やっこさん
セサミンはDHCも含まれていて良いですね。
ただ、ちょっとお高い・・・（笑
でも、元気パワーにはかえられないですね。

こんばんは。
なにか自分の為にブログに書いて頂いたようで、ありがとうございます<m(__)m>
改めてゴマパワーの凄さを知りました。
自分も以前、セサミンを少し飲んでいた事があるので今でもＤＭが来ます(^_^;)

> 直也さん
いえいえ、自分のためでもあります。
食生活で手間をかけなくても免疫力アップしていきたいですね。

どんどん食べて免疫力ＵＰですね。
ヽ(^o^)丿

>内緒さん
ははは、塩でしごいてぬか漬けにすると美味しいですね〜♪

> おかんさん
まいにちなにかで頂きたいですね。

ゴマにはかなりの成分が入っているのですね
ゴマはけっこう食べます、ドレッシングはゴマのばかりです
青菜物の胡麻和えとか、ゴマ擦って醤油と少しの砂糖入れて煉ってパンにのせてましたが、上の文章読んだら簡単に練りごまあるのですねぇー
なんだーって感じです、さっそく見てきます、
何でも便利なものが出てきてますね、小麦粉、瓶入りがあるって知ってますか？買い置きが無くなったら、それ絶対買う、ダニ防止で冷蔵庫に入れなくてもいいものね

[あんたれす]

> kazuさん
おはようございます
ドレッシングもゴマドレおいしいですね。
ゴマ売り場の上の方に置いてあると思います。
買い置きの小麦粉が沢山あるなら、入れ物を買えばよいと思いますよ〜
便利そうであるのは知っていましたが・・・私も100円ショップで瓶を探してみようかしら。瓶入りにしても冷蔵庫保存がいいと思います。