アンタレスの自己満足

12月の体重は

足踏み状態でした。

忘年会がおおかったから〜〜(いいわけ

でも２K減は維持しているので、これからまたがんばりますよ〜

ダイエットを始めて、トーストのバターをゴマペーストに変えました。
ゴマペースト成分は100グラム中
エネルギー　 645kal
たんぱく質　　 21.2g
脂質　　　　　53.6g
炭水化物　　　 19.4g
ナトリウム　　　3.4mg
カルシウム 　　1463mg
　鉄 　　　　　　13.1mg 　

胡麻は　ビタミンＥ、鉄分、カルシウム、亜鉛、ポリフェノールなどが摂取でき

冷え症や、便秘、疲労回復、アンチエイジング効果があり、体にとってもいい食品ですよ。






ゴマペーストに飽きた日は、クリームチーズにしています。

クリームチーズは
エネルギー　338ｋｃａｌ

バターは　745ｋｃａｌ　です。

１か月に今まで摂取していたエネルギーを７０００ｋｃａｌ
減らすと、理論的には１ｋ体重が減るわけですから、
こんなちいさなことでも、ちりも積もれば山となるでしょう。

牛乳は半分だけ豆乳にしています。

おやつはなるべくカロリーの低いものを撮るように心掛ける。

ビールやワインは少なめに。

ドレッシングはかけすぎない。

これプラス、軽いトレーニング、腰湯３０〜４０分で基礎代謝をたかめる。


２ｋといえば、カメラと交換レンズ一本ぶんの減です。
今月は、三脚ぶんの減量を目指します。

目標まであと３Ｋです。

何度でも

http://www.youtube.com/embed/dFjrPOw0iHQ&hl=ja_JP&fs=1

何度でも／Dreams Come True

明けましておめでとうございます。

Dreams　Come　True　　
素敵な名前ですよね。

夢に向かって何度でも何度でも果敢に挑戦する。
10,000回
だめでへとへとになっても
10,001回目は何か変わるかも。

10,000回
だめでかっこわるくても
10,001回目は何か変わるかも。

10,000回駄目で望みなくなっても
10、001回目は来る。

明日がその10,001回目かもしれない。

私がくじけそうになると歌ってみたくなる歌。

皆様にも、今年は10,001回目が来ますよ〜〜お祈り申し上げます。